现代足球守门员运动素质及训练方式研究

◇江宁足球训练基地 成小禹

运用文献法、访谈法、归纳法分析现代足球守门员的运动素质情况，研究认为：足球守门员必备的运动素质包括：速度素质（反应速度和启动速度）、爆发力素质、灵敏素质和柔韧素质。守门员不同的运动素质训练必须结合其在比赛中的运动特点进行，应遵循全面发展和个体差异训练原则。

1 引言

守门员是足球比赛中队员位置的名称，英文Goalkeeper（球门守护者），位于球门前，是球队的最后一道防线，其主要职责是在比赛中用手、脚，以及身体其他部位阻止对方的进球。现代足球竞赛规则中明确要求：每队上场队员中必须有一名守门员，在没有守门员在场的情况下是不能进行比赛的。无论是十一人制足球比赛，还是五人制、七人制足球比赛，均必须执行这项规定。由此可见，守门员在足球比赛中具有重要地位和重要影响。正是由于守门员的特殊位置和特殊职责，注定了守门员在比赛中必须具备独特的运动素质，集中表现在需要极短的时间里表现出身体的最高效能[1]。因此，对于职业足球守门员而言，必须具备特殊的训练内容和训练方式，以保证其运动素质和竞技能力的全面提升。本文旨在结合近年来国内外足球守门员训练和比赛实际，归纳总结其必备的运动素质及其训练方式和原则，为提高我国各级足球守门员的竞技水平提供参考。

2 研究对象与研究方法

2.1 研究对象

近年来国内外职业足球比赛中守门员的训练和比赛情况。

2.2 研究方法

文献资料法、访谈法和归纳总结法。

3 研究结果与分析

3.1 现代足球守门员必备的运动素质

运动素质是指人体在从事体力劳动或体育运动时，各器官系统表现出的各种机能能力，主要包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等方面。对于优秀的足球守门员而言，除了需要具备顽强的意志品质和出色的技战术能力外，还必须具备极强的运动素质，以保证其在罚球区的控制力和威慑力等。相关研究指出：足球守门员必须具备拼抢争夺时的力量、快速反击和突破的速度、来回迅速移动时的速度耐力、维持全场频繁换位时的灵敏，以及在复杂条件下准确合理改变身体运动形式、方向的灵敏和柔韧等竞技运动特征[2]。尤其随着现代足球比赛中攻防速度和对抗强度的不断增加，对于守门员的运动素质也提出了更高的要求，他们的活动范围已经远超罚球区之内，如列夫·雅辛、奥利弗·卡恩、曼努埃尔·诺伊尔等经常冲出罚球区处理球。因此，根据足球比赛中守门员的攻守特点及能量代谢特点，应重点发展其速度素质（反应速度和启动速度）、爆发力素质、灵敏素质和柔韧素质。

3.2 足球守门员运动素质的训练方式

（1）速度素质训练。速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。对于足球守门员而言，处理球效果的好坏与其个人的反应、启动和移动速度的快慢呈高度正相关。为此，守门员在比赛中必须思想高度集中，重视准备姿势，使神经系统和主动肌始终保持兴奋，并始终处于准备状态。与此同时，要加强守门员的反应速度和启动速度的训练，包括无球训练和有球训练，如听口令反应或逆口令反应、侧滑步、交叉步、近距离抛球与接球、近距离扑接射门和快速出击封堵射门等。需要注意的是守门员的速度素质训练必须安排在训练课的前半部分（球员在此阶段的身心状态较好、精力比较充沛）进行，以保证速度素质训练效果。

（2）爆发力素质训练。爆发力是速度素质和力量素质的结合，是指在短时间做出最大的功，爆发出最大的能量。在足球比赛中，虽然守门员站立的时间远长于其他队员，但在紧急时刻对其无氧能力的要求极高，无论是跳起控制空间，还是完成单一或连续的技术动作均与其无氧爆发力有着直接关系。足球守门员的爆发力训练同样应安排在训练课的前半部分，尤其是多关节参与的爆发性训练。在训练方式上可多采用超等长（指肌肉被快速拉长后积极收缩，利用肌腱弹性，肌肉收缩和牵张反射来发展快速肌肉力量的训练方式）性训练内容，如深蹲跳、弓箭步跳、俯卧撑击掌连续扑接球、综合性练习（仰卧两头起+冲刺跑+倒地扑救）等。

（3）灵敏素质训练。灵敏性是一种综合素质，是速度、柔韧、力量等素质的综合反映[3]，它是所有对于协调、灵活、准确和应变能力有较高要求的运动项目的最重要的素质。一个优秀的足球守门员必须具备良好的灵敏素质，包括协调性、灵活性和准确性三大基本能力，尤其是手的专门灵敏性，必须进行针对性强化训练，以提高其手感和控制能力。练习形式包括：听信号或看手势后做迅速变向的跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习，前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立后接抛或反弹球，面对近距离射门的连续扑、接、挡球等。同样，灵敏性训练一般应安排在训练课的前半部分，守门员要保证体力充沛、精神饱满。

（4）柔韧素质训练。柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力，它直接决定足球守门员在最大范围内控制空间和封堵球情况，有利于守门员力量和速度素质的发挥，有利于各种技术动作的完成。同时，良好的柔韧素质也可以防止或减少守门员运动损伤的发生，延长运动寿命等。足球守门员要重点发展其肩部以及腰髋部的柔韧性，训练方式主要是拉伸，大体分为：动力拉伸法（训练前）、静力拉伸法（训练后）、主动拉伸和被动拉伸。拉伸的顺序一般遵循先大后小的原则，即先大肌群后小肌群，通过先拉伸大肌肉群可以使相对较小肌肉群的灵活性发挥出更大潜能，静力性拉伸也要先从中心部位开始。

3.3 足球守门员运动素质的训练原则

（1）全面发展原则。全面发展原则指足球守门员的专项运动素质训练必须坚持对各项素质（速度素质、爆发力素质、灵敏素质和柔韧素质）进行全面的统筹，切勿顾此失彼、避重就轻，通过全面发展其各项运动素质，为有效提高其技战术水平和比赛能力奠定基础。人体各器官系统之间是相互依赖的，任何运动训练过程中，人体产生的各种变化均是相互依存的，足球守门员各项运动素质的全面发展不仅有助于其不同运动素质之间的良性迁移，而且有利于其竞技能力的全面提升。

（2）个体差异原则。个体差异原则是指每个足球守门员的各项运动素质均存在一定的差异性，在训练过程中必须根据个体的差异实施区别对待，并进行针对性发展，达到补齐短板、全面提高的目的。因此，在足球守门员运动素质训练之前，必须了解其各项素质情况，然后据此制定针对性训练计划。以爆发力训练为例，在做任何负重练习之前，必须根据守门员的实际情况确定练习项目及复合重量等。一般采用实验法，即通过逐步提高负荷的重量，直至保质保量的完成训练计划。

4 结论

足球守门员的运动素质情况对于其临场表现具有重要影响。为了全面提高守门员的比赛能力，必须全面提升守门员的速度素质、爆发力素质、灵敏素质和柔韧素质。对于守门员教练而言，必须掌握现代竞技训练方法与手段，以及丰富的训练理论知识，既要从训练需求出发，也要考虑专项特征，更要注意守门员的个体差异性，以提高训练的针对性、系统性和有效性，全面提升训练质量。