常按“四穴”，便秘退却

王化清

不少老年人患有便秘之症，常常为每日的大便担心犯愁。这里教你一招，每日坚持早、晚各一次按摩身体的四个穴位，即可缓解便秘。具体按摩穴位和操作如下。

天枢穴

天枢穴属于足阳明胃经，位于脐旁2 寸，即肚脐向左右三指宽处。

天枢穴是大肠之募穴，是阳明脉气所发，主疏调肠腑、理气行滞、消食，是腹部的要穴。大量研究证实，针刺或艾灸天枢穴对于改善肠腑功能，消除或减轻肠道功能失常而导致的各种证候，具有显著的功效。因此，按摩天枢穴可促进肠道的良性蠕动、增强胃功能，从而改善便秘的症状。

操作：双手食指用力按压住天枢穴，顺时针摩揉2 分钟，再逆时针按摩2 分钟即可。早晚各1 次。

支沟穴

支沟穴归属于少阳三焦经，位于前臂背侧腕背横纹上三寸，即手背腕横纹向上四横指的位置。

支沟穴为三焦经经穴，三焦经在体内的循行路线是人缺盆，布胸中络心包，向下过横隔，从胸至腹属于上、中、下三焦。上焦有肺脏，中焦有脾、胃，下焦有肠腑。三焦又为水道。若三焦受邪，则气机不畅，腑气不通，津液不下，而成便秘。按摩支沟穴则能宣通三焦气机，通调水道，使三焦腑气得通，津液得下，便秘得除。所以支沟穴能通便，缓解便秘。

操作：中食指并用按摩支沟穴，先左手，后右手，顺时针摩揉2 分钟，再逆时针按摩2 分钟即可。早晚各1 次。

上巨虚

上巨虚属足阳明胃经，在小腿前外侧，当犊鼻穴下6 寸，距胫骨前缘一横指（中指）的位置，即足三里穴下四横指。

上巨虚是大肠之下合穴。下合穴是治疗六腑病症的主要穴位，就是大肠腑气通于足阳明胃经小腿部的特殊穴位，换言之，就是古人发现此穴对大肠的功能有比较明显的调节作用，因而此穴可以治疗胃肠病症。

操作：中食指并用按摩上巨虚穴，先左后右，顺时针摩揉2分钟，再逆时针按摩2 分钟即可。早晚各1 次。

大肠俞

大肠俞属足太阳膀胱经，在腰部，当第四腰椎棘突下，左右旁开1.5 寸，即左右二指宽处。

大肠俞为大肠的背俞穴，也就是说，该穴是大肠这个脏腑透过膀胱经与外界进行气血交换的通道。此穴是361 个穴位中唯一与外界沟通的气血通路，我们刺激它时，一方面会引周边的新鲜气血过来对大肠进行灌注，给大肠活力，防止便秘；同时，也帮助控制大肠的蠕动频率，防治腹泻。从这个意义上说，大肠俞是对大肠运动进行双向调节的重要穴位，既可治疗便秘，又可治疗腹泻。

操作：可用左手中指按压住穴位（也可家人助摩），然后用力缓缓顺时针摩揉2 分钟，再逆时针按摩2 分钟即可。早晚各1 次。