“手机病”你中了几条

董 宁

手机像一把双刃剑，在给我们提供生活便利的同时，过度使用也会给我们的身体带来问题。网上衍生出的新名词“手机病”，指的就是由于过度使用智能手机引发的一系列健康问题，包括肢体、视力的损害以及对大脑和心理的不良影响。

长时间盯着手机眼睛受到伤害大

因为长时间使用手机而导致视力出现问题的情况不在少数，长时间浏览手机会导致眼睛干涩、双眼疲劳、近视度数增加等问题。这是因为在盯着手机看时，眨眼会变少，导致眼睛泪液蒸发过强，可能会出现眼干涩、异物感等情况。此外，手机也会发射出有害蓝光和辐射，都会对眼睛造成一定的伤害。长时间看手机还会导致近视度数加深，对眼睛的危害也随之加重。

很多人喜欢在睡前玩手机，有时还会在关灯后玩手机。在暗环境下长时间盯着手机对眼睛的伤害非常大，会对视网膜造成损害，遇到少数极端的情况可能会诱发青光眼。

青少年在使用手机遇到眼睛干涩、有异物感等问题时，还会用手去揉眼睛，由此也会带来眼部细菌感染、结膜炎症等一系列衍生问题。

近年来，因为长时间玩手机游戏，“急性共同性内斜视”这一病症也在青少年群体中悄悄兴起，不仅造成复视，影响视功能，还影响个人形象，严重的话还会造成行走困难。青少年应尽量减少接触电子产品的时间，4 岁以下的儿童应尽量禁止接触电子产品。

过度使用手机可能打破身体“平衡”

玩手机本身对皮肤的影响不大，但长期熬夜玩手机的行为会对皮肤造成不好的影响，导致肤色黯沉、长痘、黑眼圈等问题。

晚上熬夜玩手机，本身就占用了原来的睡眠时间，加之手机本身的内容比较吸引人，也会引起心理和生理上的兴奋，从而导致入睡困难。

如果一个人将大部分时间都投入在手机上，运动的时间减少，将会导致身体代谢变慢，容易导致脂肪堆积，引发肥胖问题。运动的减少也会在一定程度上造成机体免疫力的下降，导致身体抵抗力下降，增加糖尿病、高血压等患病风险。

建议不要熬夜玩手机，保持规律的作息；在晚上睡觉时，建议将手机放置在远离自己的地方；要学会随时放下手机，多进行运动。

手机越玩越兴奋情绪却渐渐走入低谷

在手机上投入太多精力，会导致在其他事物上精力不足。当生物钟被打乱后，很多人在白天容易萎靡不振，影响正常的工作学习，自身节奏被打乱、外界的压力形成了内外双重压力，长此以往会造成恶性循环，带来精神上的高压，严重的话会造成抑郁。

很多人在与家人、朋友聚会时，多数时候都是各自在玩手机，沟通减少，会造成一定程度上的社交障碍，带来人际关系的紧张。

建议控制每天使用手机的时间，避免沉迷于手机内容；多参与线下有益的活动，加强与身边人的互动；对网上信息要有自我判断，避免情绪受到影响。

用手机姿势不对身体还会“变形”

在使用手机时，眼睛距离手机屏幕越近，头也就不自觉地越低，久而久之，颈椎的生理曲度就会发生改变，正常的颈椎结构也会发生改变，颈椎会慢慢变直，甚至出现反弓。颈肩部周围的肌肉会处于收缩紧张状态，久而久之颈肩部容易出现僵硬、酸痛，颈椎和椎间盘也将承受更大的压力，其肌腱附着点、颈椎小关节等部位就可能出现骨质增生，甚至会出现颈椎间盘突出等问题。

此外，很多人都喜欢半躺在沙发上、床上玩手机。半躺时腰椎缺乏支撑，原有的弧度会发生改变，腰椎间盘受到的压力也会越来越大，容易引发腰椎关节痛，严重的话还会导致腰椎间盘突出。

经常使用手机，特别是爱玩手机游戏的朋友，因为手腕长时间保持在某一特定的位置，加上拇指频繁地敲击屏幕，时间长了会引起手腕、大拇指肌腱劳损，诱发手腕或者拇指腱鞘炎，出现手腕或者大拇指酸痛、无力、活动时疼痛加重，甚至出现大拇指的“扳机指”等。

建议避免在暗环境下使用手机，特别是晚上用手机时一定要有光源；注意调低手机屏幕的亮度，降低手机屏幕和周围环境的对比度；注意间断性的休息，可以每隔20 分钟连续眨眼20 秒钟，再看远处20 秒，缓解眼疲劳；不要躺着或趴着玩手机，最佳的姿势是挺胸收腹，手机屏幕中心与眼睛处于同一高度，使其与视线平行；在玩手机的间隙，注意活动手腕和手指，避免造成手腕和手指的僵化。