核心力量训练对武术套路动作影响作用的研究

张坤

作为我国传统的体育项目之一，武术经过几代传人文化与智慧的积累，其不仅增强人们的体魄、作为自我防御的有力武器，还能作为文化教育的范例，陶冶人们的情操等作用。国家对传统文化越来越重视和加以弘扬，我国的竞技活动武术也被人们所推崇。武术相比于跆拳道、柔道等运动，它更加追求内外协调程度，能够使人们身体的各个部位都能得到有效锻炼，增强体魄。而要想掌握好这项运动，核心力量素质训练也是必修的课程，其需要对肩、腰、腿等部位进行韧带拉伸，来有效提升运动员的核心力量度。

在武术套路运动核心力量训练的过程中比较考验运动员的竞技精神和对抗精神。无论是训练还是实际比赛的时候都应该具备竞技比赛的精神，全力以赴，追求胜利，尽量发挥自己最大的作用。作为武术套路运动核心力量训练的专业教练员也要针对性培养运动员在训练时的竞技精神和竞技能力，提升运动水平。规范性是武术套路运动核心力量训练的另一个基本的特征，也是武术套路运动员在套路训练过程中必须遵守的原则和要求。规范性是指在武术套路运动核心力量训练的时候必须严格按照规定的动作进行训练，遵守训练的规则，合理可惜的训练。并且在表演比赛的时候也要遵守规则，严格的要求自己，以规范的动作要求自己。武术套路运动作为一种体育运动锻炼的方式途径，其本身就具有一定的锻炼意义，可以有效的增强运动员的身体素质，奠定良好的身体基础。并且又因为其刺激性以及高强度的训练过更加具有锻炼的意义，在现代社会，不仅是青少年，还有很多的中年甚至是相对年长的人在进行武术套路运动核心力量训练，主要目的就是为了提高身体素质，促进身体健康发育。

1 武术套路运动核心力量训练存在的现状问题分析

武术套路运动成为当前一种热门的体育运动形式，但是根据对武术套路运动核心力量训练的调查分析和研究可知，当前的武术套路运动存在一些问题，第一个方面是套路运动核心力量训练的观赏性有待加强；第二个方面是武术套路运动核心力量训练的竞技性和锻炼性有待加强；第三个方面是武术套路运动核心力量训练不够吸引人，自身的吸引力需要加强，另外宣传方式和宣传力度也需要加强。观赏性是武术套路运动核心力量训练的一大特点，通过专业规范的动作吸引群众的欣赏，但是针对当前武术套路运动观赏人群的受众分析，发现观赏武术套路运动的人群并不多，大多数人表示在武术套路运动中，套路运动种类不多，来来回回都是哪几种形式，人们容易产生审美疲劳。并不像篮球运动或者是足球运动受众群众多，一方面是因为武术套路运动核心力量训练缺乏对抗性，没有刺激性，不能刺激观众的视觉神经，达不到吸引观众的效果；另外一方面是因为武术套路比赛内容太过复杂，但是究其根本基本上是一样的动作，所以很难吸引观众的注意力。武术套路运动核心力量训练的初衷依然是锻炼人们的身体体质，促进身体健康，但是在进行武术套路运动核心力量训练的时候，人们往往陷入一个误区，重视观赏性质和套路的训练，忽视了竞技性质的训练。过于追求武术套路动作的艺术价值，而忽视的竞技价值和锻炼价值，朝艺术体操方向发展，脱离了武术运动原来的本质。同时在造成武术套路运动员动作千篇一律的问题，大部分的武术套路运动员们都是一个套路模板，没有自己的风格特点，风格化不明显。现代社会是信息化、互联网化的社会，人们对于传统武术运动可能不太了解，并且可能存在一定的认识误区，因为这些固有的认识误区，加上缺乏宣传，宣传力度不够，就可能导致越少的人了解武术套路运动。可以通过各种途径形式加强对武术套路运动的宣传，让更多的人了解认识武术套路运动。

2 武术套路运动核心力量训练存在的策略探究

核心力量依靠腹部、背部以及其他躯干等各部位共同组成，以中心肌群作为运动链的动力来源及牵动核心，在此基础上以运动链为个体单位牵引肌肉群实现共同协作。核心力量的功能在于保持身体的平衡稳定，使身体重心始终处于稳定状态下，并当面临突发状态时使身体迅速回转、恢复平衡。其功能的发挥主要依靠人体内部脊柱近侧肌肉群的支撑力量、传导力量与调节力量。不同的肌肉核心力量的发挥具有不同作用，依照其功能分属不同，可以将与核心力量相关的肌肉群分为整体与局部两部分。局部肌肉，顾名思义，区分于整体肌肉的整体方向把控性，一般为单关节肌，主要功能为控制脊椎整体的弯曲幅度，强调以离心收缩促使姿势或活动的改变与控制，与整体肌肉的向心收缩以把控身体活动的速度和力量相区分。

2.1 核心力量素質训练与目标设置训练相结合

武术套路运动是一项高强度的体育运动的方式，具有较强的竞技性和对抗性，是当代青少年喜爱的一种武术运动方式，在年轻人中较为受欢迎。武术套路运动核心力量训练是指对武术运动员进行专门系统的训练，根据武术运动员的身体特点和运动特点设计专门的训练方式，科学的进行训练。但是因为一些客观因素的影响，武术套路运动核心力量训练在训练过程中还是存在一定的问题，因为这些问题的存在导致武术运动员们的武术水平的提升受到一定的影响。作为武术套路运动核心力量训练的指导教练员在设计训练计划的时候要科学的制定，在科学的基础上创新武术训练的方式，培养运动员的兴趣，提高运动员的水平，增强其身体素质。设置的训练目标直接影响了动机的方向。合理有效的目标能够激发一个人的能量，无形中指引人朝着正确的方向前进。因此在武术中训练运动员核心力量素质时，教练员应该正确地设置训练目标，将两者有机结合起来。教练员可以将以下几点应用到训练过程中。有效激发运动员训练动机最有效的方式是有一个具体可考的目标，对于存在冲突的、没有数量分析的目标，不能有效地激发运动员的潜能。明确的目标对于产生有效率的行为很有帮助，而且还有利于评估结果，帮助教练员定量化地检验运动员是否完成了目标。例如教练员在训练运动员肩部核心力量性的过程中，每周组织一次测验，每次都制定适合的目标，这样在一段时间的训练中，对于有目标设置运动员的核心力量度训练，他们成绩得到有效地提升。在武术比赛中，武术套路中只有凭借高难度的动作要领与动作中体现的美感，才是取胜的法宝，这在很大程度上依靠运动员灵活的核心力量素质。对此，教练员应该研究提高运动员核心力量素质的有效训练方式，致力于武术套路整体的提升，这样才能在武术竞技中取得良好成绩，获得出彩的机会。

2.2 开展针对性训练，提高运动员武术套路成绩

大运动员在训练过程中，除了核心力量训练项目相关技术操作和动作要领外，还要结合大运动员实际训练效果，针对其劣势进行补充训练，增加训练内容，在考虑大运动员身体状况和接受能力的基础上，针对其训练内容进行合理化设计，开展趣味性、多样化训练计划，保证核心力量训练内容的多元化发展，以減少大运动员在训练过程的枯燥感和乏味心理，在挖掘其训练潜力的同时，坚持的更久。比如在内容丰富上，在对大运动员进行站位动作训练时，可以通过分组的形式，帮助大运动员观察并对比彼此动作情况，进一步反思自己动作要领中的缺点，进而及时调整、改进，方便大运动员快速掌握标准、规范的技术要领。所谓的专项训练，就是对核心力量实践考验中大运动员没有切实掌握的内容或者技术要领开展的一种弥补性、拓展性的强化训练，帮助大运动员对各自短板进行针对性提升的一种高效训练形式，帮助大运动员实现核心力量能力的提高。为保证专项训练的成效，针对训练内容一定要仔细斟酌，重点关照，必须是大运动员训练死角以及可能影响到大运动员核心力量成绩发挥的影响因素，通过对训练方案的合理设计，以及加强锻炼和弥补的形式，帮助大运动员全面提高针对核心力量训练技能的掌握。比如，针对大运动员下肢蹬腿力量进行专项训练时，可以通过开展下蹲伸髋运动的形式帮助大运动员提升下肢蹬腿力量，而且整个训练过程充满趣味性和乐趣，大运动员参与性很高。

2.3 做好最大力量训练，提高运动员综合素质

基于国家对青少年运动员身体锻炼的重视，以及素质教育提出了促进运动员的全面发展的背景，社会各界都越来越关注青少年运动员的身体锻炼，通过体育运动的方式增强青少年运动员的身体素质，促进青少年运动员的全面发展。武术套路运动作为一种刺激性、高强度的体育锻炼的方式，对增强青少年运动员的身体素质有重要的作用，可以有效促进运动员的综合发展。并且通过专业的套路运动核心力量训练有机会培养专业的武术运动员，发掘运动的苗子，促进体育运动行业的发展。但是在现代的教育背景和社会背景下，更加考验武术运动指导教练员的运动核心力量训练的水平，能否设计合理可续的训练方式，提升青少年的竞技运动水平。所以针对本次研究的内容，接下来首先介绍武术套路运动核心力量训练的特点，其次分析在武术套路运动核心力量训练中存在的问题，最后分析采取何种措施解决当前的现状问题，进一步提高青少年的武术运动水平。武术套路训练强化核心力量训练，主要方法之一就是开展最大力量训练。最大力量训练时需要调动大运动员整个躯干与骨盆位置的肌肉，而不是简单的开展腰腹训练。具体训练时，体育教练员需要让大运动员选择一端固定向心收缩的方式，也可以采取两端固定的静力性收缩方式。但武术套路训练中有着具体要求，需要跟上的整体水平，通常要采用适合的训练方式。但实际训练时会受到各种因素影响，一些训练方式无法有效开展。针对具体情况，可以采取爬软梯、爬绳等方式，开展最大力量训练。也可以推广一些徒手训练项目，这种方式可以在任何环境下进行，对场地要求不高。此外，也可以发挥现有器械作用，有效开展大运动员最大力量训练，继而爆发出自身最大力量。需要提高对核心力量训练的重视度，制定科学合理的核心力量训练方案，打破传统训练思维限制，进一步提高核心力量训练质量。

2.4 武术套路运动核心力量训练的优化策略分析

核心力量是运动员必须基本的运动素质，无论是何种体育运动都需要训练运动员的核心力量，这是最基本的训练内容。作为武术套路运动核心力量训练的专业的指导教练在武术套路运动核心力量训练过程中，可以通过一些基本的训练方式培养提高武术运动员的核心力量。主要是训练武术套路运动员的核心爆发力量，在做武术套路动作的时候可以爆发出更强的力量，具有一定的刺激性，同时增加武术套路运动的观赏性。具体可以借助使用运动器材的形式训练核心力量，教练很具运动的身体素质和运动能力为运动员设计合理的训练方式，以及通过做仰卧起坐、引力向上、手握实心球等方式提高运动员对肌肉发的控制力量，增强武术套路运动员的核心爆发力量。在武术套路运动中可能会涉及一些高难度的动作，对运动员的平衡能力有一定的考验，有较强平衡能力的武术套路运动员可以更加高效完美的完成动作。因此为了提升武术套路运动的观赏性，吸引更多群众的兴趣，在训练的过程中教练可以针对性的培养训练武术套路运动员的平衡能力，让更多的武术套路运动员可以完成更复杂的动作，增强个人风格。具体可以通过以下策略培养运动员的平衡能力，一，训练武术运动员的腿部的平衡力，让运动员们双腿或者是单腿站在会摇晃的气囊上，并且保持膝关节微曲，通过身体来控制腿部的平衡，以此达到训练运动员平衡能力的效果。二，通过单腿垂直弯曲直立并且蹦跳的形式也可以达到训练武术套路运动员平衡能力的效果，综合通过针对性的平衡能力的训练培养武术套路运动员的平衡能力，促进运动水平的提升。身体素质和身体力量是进行武术套路运动核心力量训练的基础，在训练的过程中，部分运动员可能会因为身体素质的原因而跟不上原有的训练节奏，并且因为力量不足不能完成一些高难度和高强度的动作。所以为了促进武术套路运动的发展，提升运动员的水平能力，就必须增强武术运动员的身体素质，通过一些基础的训练方式增强运动员们的身体素质，可以进行一些负重的力量训练，提高武术套路运动员的身体力量并且增强身体素质，减少因为体力不支而无法进行训练的现象出现。

综上所述，武术套路训练中核心力量训练有着现实意义。体育教育需要更新武术套路训练理念，制定科学合理的方案，创新核心力量训练方法，有效开展武术套路训练，让运动员理解核心力量内涵并主动配合教练员，提高武术套路训练质量。同时，体育教练员要创新武术套路训练模式，挖掘兴趣点，顺利完成武术套路训练目标。针对武术套路运动核心力量训练中存在的问题和优化策略分析，本文首先介绍了武术套路运动的特点，包括竞技性、规范性、观赏性、以及锻炼性四个基本特点。其次分析当前武术套路运动的问题现状，存在武术套路运动核心力量训练的观赏性和竞技性，以及武术套路运动的宣传力度不够，不能让更多的人了解武术套路运动。最后是分析了作为武术套路运动核心力量训练的专业教练应该如何进行科学的锻炼，优化训练策略，第一，通过训练运动员的核心力量，提升武术套路运动水平、第二，通过专业的平衡能力的训练方式帮助运动员完成高难度的武术套路动作、第三，通过增强运动员的身体素质和身体力量达到更好的训练效果。

（作者单位：泰国格乐大学）