健身健美中力量训练的研究

马超

随着社会的发展和生活水平的提高，人们的体力劳动逐渐减少。肥胖发生在越来越多的家庭中，影响着很多人的工作和生活，越来越多的疾病是由肥胖引起的。因此，许多人认识到健康的重要性。健美健身是一项比较新的运动，除了许多体育活动外，健身算是一种与时俱进的休闲活动了。力量训练是一种旨在通过科学的训练来美化练习者的体形，从而滋养练习者的情绪，放松练习者的情绪的一种体育锻炼方式。随着人们生活质量的不断提高，大众对力量美的认识也发生了翻天覆地的变化。身体美是一种自然美，受社会发展潜移默化的影响。体能训练旨在通过对练习者体形的科学训练，引导学员练习正确的体态和姿势，使练习者改善以前的不良体形。进一步提高修炼者自身的体力，讨论体型训练等相关概念问题，并针对优化后的体型对人体体型的影响提出了具体的优化方案。本文将结合实际，浅谈健身健美运动对力量训练的影响。

健美健身主要展示运动员的连续性表演能力和高强度的动作表现能力，成套的动作必须通过动作和音乐进行展现，而且还要完美的融合与体现出艺术的美感，要保证高强度运动下，身体具有一定的柔韧性和耐力，在一整套的运动过程中可以通过所有的动作，音乐与技巧性训练提高体育运动项目的完整性，复合性，保证了全套体育运动流畅性。

1 健身健美的介绍

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、力量操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。健身健美提高人的健康，提高人体运动的基本素质，改善体型，提高身体的心肺功能，增强心肌，增强肺活量，可以减少心肺呼吸系统疾病。通过对组和内部器官施加适当的训练负荷来减轻体重和体脂。它可以提高人体的综合素质，包括柔韧性、敏捷性、力量、耐力和速度。还有助于通过长期的练习塑造健康的身材，促进肌肉、骨骼和关节的对称和谐发展，改善不良姿势，形成优美的姿势。有氧健身有不少功效，其中之一是适应度。健美操用于健身房，利用流行的有氧运动锻煉身体不同部位，锻炼肌肉，改善身体机能，改善心脏、血液循环、消化系统功能，改善、促进新陈代谢、提高免疫系统、延缓衰老。二是塑料和骨料的作用。通过优美的姿势和力量训练，可以使身体的各个部位和肌肉得到协调、对称的发展。它促进系统协调性和敏感性，弥补缺陷并优化姿势。三是减肥功能。随着物质文明的进步，肥胖、高血压等文明病还会继续存在。大家都知道，有氧运动是减脂减重的最佳方式，可以达到功效、高能量代谢和心脏健康的目标。由于生活和工作的压力，很多人为了身体健康去健身房，不仅要找到自己的健康，还要找到自己的魅力和快乐。也可以和大家交流，提高精神耐力，面对生活，身体健康。但中年女性受各种生理心理因素的影响，身体机能开始下降，瘦体重下降，体脂明显增加。如何提高女性身体机能，延缓衰老，保持美丽身材，应该是全民健身规划中值得关注的话题。此外，服装表演与传统的健美比赛不同，服装表演需要注重身体美感、规定的动作表现、运动员的个人气质和舞台美感。基于女性的美丽，有更强的运动感。美丽。女子健美比赛的主要内容是肌肉线条美、肌肉形状美、比例美、舞台美。所有运动员都应在棕褐色上涂上深色油漆，以方便裁判判断，并避免在舞台上出现不同肤色的运动员。这也是健美比赛的悠久传统。肌肉增长显示运动员的线条和能力所有运动员必须穿着比赛制服参加比赛，以获得更健康和更阳光的外观，可见体能训练对于服装表演的重要性。

2 健身健美的发展情况

竞技健美比赛始于欧洲和美国。经过100多年的发展，已经形成了非常成熟的竞赛体系和竞赛规则。相关竞技健美联合会、组织、团体等每年都会举办许多国际性的大会。我国竞技健美运动起步较晚。所有运动员的训练和比赛规则均从欧美国家引进。经过中国健美运动员和爱好者的不懈努力，我国竞技健美运动取得了显着进步。近年来，中国运动员在多项国际比赛中屡获佳绩。竞技健美服作为比赛的组成部分，也是借鉴欧美竞技服标准的经验，结合国内健美运动员的实际情况，发展我国竞技健美比赛。你需要改进你的设计。不仅我国的健美比赛兴盛起来，对健美比赛的需求也逐渐增加。女性在各项赛事的总成绩中占有不可忽视的地位，但该项目的相关研究在产品开发上相对较晚。（1）中国：目前中国的健美比赛服均为线上销售，无实体店。在国内的健美比赛中，都有这些临时摊位。品牌球衣正在打折。三个品牌的比赛服均以人名命名，是中国第一个接触健美比赛的老年人，对健美比赛的规则和比赛服装的需求有着深入的了解。（2）海外：海外健美和健身比赛的发展比较成熟，比较受欢迎。很少有品牌专门为健美比赛制作比基尼套装，但款式经典，工艺精湛。从简单的木板到全钻石装饰的豪华款都没有任何装饰。等等，有很多选择和许多杯子类型可供选择。拥有自己的运营网站和成熟的服装服饰搭配系统。调整周期比较长，但是产品和服务有很强的保障。对于国内健美运动员来说，这是非常值得学习的。首先，有氧运动是一种全身强壮的运动。每项运动包括体能、有氧运动、静力运动和伸展运动。女性的窄肩和宽臀受到了极大的关注。皮下脂肪很厚，主要是胸式呼吸的标志，强调这些区域的训练。其目的是改善体型，减少体脂，增加肌肉力量，提高身体的有氧能力。其次，运动减肥与其他减肥方法的主要区别在于对身体成分的影响。虽然其他减肥方法最常与瘦体重减轻同时减少体脂有关，但减肥运动会减少体脂肪并通过脂肪组织分解的血液。您可以在获得瘦体重的同时向您的身体输送游离脂肪酸肌肉。它被氧化并用于产生能量。健身健美操训练前后BMI没有明显变化，但腰围变化明显，说明所有受试者腰围缩小，下背部脂肪堆积减少。每节课都包括臀部力量练习，尤其是提臀练习，可以减少臀部和臀部的脂肪堆积。改善肌肉力量和体型。

3 健身健美中力量训练的建议

3.1 健身对力量的改变

长期练习可以改善你的病情，形成优美的体态。虽然正常人在运动后可以发展出更完美的身材，但有一定缺陷的人可以选择合适的动作来达到矫正畸形的目的。日常生活。有氧运动是一种有节奏的运动。它不仅能增强心肺功能，还能通过长期持续的训练来锻炼大肌肉群。除了提高体质，健美操也是一种社会流行。参与者不仅可以结识志同道合的朋友，还可以通过锻炼来提神醒脑，保持精力充沛，美丽健康。因此，在进行有氧运动时，一定要牢记以下几点：

（1）量身定做

运动前，首先要客观地评估一下自己的体型。可以使用BMI公式来衡量个人的实际情况，并根据您的情况选择您的健身强度和健身方法。

（2）循序渐进

一开始需要走路，让身体和下肢有足够的时间来调整，10分钟左右为宜，以免时间过长。走路前，热身和做适当的伸展运动非常重要，尤其是下肢。如果天气很冷，则需要更长的时间来热身，应该多穿衣服。

健身和健美领域的运动序列，基本上都需要与日常生活条件要求相对应的姿势，而这些运动序列和训练方法很多都是根据人体的生理结构设计的。健身和健美不仅对人体本身有很多影响，而且是导致社会健康发展的活动。因此，对这项运动的研究尤为重要，包括它对人体生理和心理的影响，对社会发展的影响，以及正确的训练方法。所有这些都具有重要的实际意义。

3.2 有利于降低健美健身运动训练的伤害性

力量训练是物理治疗师处于康复目的的训练，使得缺少完整功能能力的病人可以恢复广义上的力量。而现阶段针对运动员或者是普通人群的力量训练，更多的则是狭义上的力量，也就是提升特定动作质量的力量。强调多个维度以及多个关节的运用，再加之问题感受器官的高效参与，在功率以及负荷上进行有效调控，重点是对人们的运动模式进行有效培育，进一步提升人们的稳定性、灵活性以及竞技能力。人们在实际进行健美健身运动的期间，选用适度的力量训练将更为有利于推进健美健身效果的提高。伴随着日常生活水准的持续提升，现时代人们对于健身专业的选择视角愈来愈多样化，健美健身运动逐步融入到了现时代人们的生活娱乐追求、兴趣喜好以及专业选择等等多个方面。但是健美健身运动对于人身的力量有着一定程度的要求，当人们在实际进行健美健身运动的期间，需要通过力量训练，才可以进一步提高健美健身运动的实际效果。健美健身运动在现阶段社会当中已经逐步形成一种文化形式，愈来愈多的人更为倾向于健美健身运动，希望通过此种运动形式来进行情操的陶冶以及身体的塑性。但是切实了解健美健身运动，并且在健美健身运动领域当中有着独到造诣的专业人士却少之又少。其实在人们文化层次不同，对于健美健身运动的认知程度不同的前提条件之下，很多人会存有错误的健美健身运动训练行为方式。比方说，有些人会将健美健身运动单一的看作是一种减肥运动，在实际进行训练的期间，盲目的选用强度过大的训练形式，最终致使自身的身体机能受到极为严重的损伤；还有一部分人在实际进行健美健身运动的期间，由于自身的身体协调能力相对较差，在实际进行一些难度较大的动作训练时，会产生身体损伤等等不良状况。由此我们能够得知，如若人们没有最为基本的身体条件，在实际进行健美健身运动训练的期间，极为有可能会由于自身各个方面技能的训练不足，最终致使各类安全事故问题的出现。但是在健美健身运动训练实际进行的期间，适度的进行力量训练，不仅可以对耐力素质以及肌肉力量进行有效培育，与此同时还可以进一步增强身体的灵敏性以及协调性，使得身体肌肉的分离度、围度以及力度等等都可以得到进一步的提高，极大程度降低了在运动期间身体损伤状况的出现几率。所以，一定的力量训练，極为有利于健美健身运动训练爱好者进行更好的身体锻炼，有效防止在锻炼的期间产生一些不利状况。

3.3 有利于推进身体机能的提升

首先，健美健身运动有利于推进人们身体素养的提升。在人们日常生活理念不断转变的时代背景之下，我们国家也提出了全面健身的有关策略，希望通过全民健身的形式来有效提升我们国家国民群众的综合身体素养。而通过实践我们不难发现，健美健身运动，一方面可以协助一些身体较为虚弱的人来强身健体，协助体型较为肥胖的人士减肥塑性；另外一个方面，健美健身运动还可以应用到儿童或者是老人身上，因为有非常多的健美健身运动训练的强度比较适中，较为适合儿童或者是老人；其次，健美健身运动是人们较高层次的精神享受体现。在我们国家国民经济发展水准飞速提升的时代背景之下，人民群众自身的日常生活水准也得到了进一步的提高，基本的物质条件已经得到充分的满足，愈来愈多的人开始追求更为绿色健康的生活理念。健美健身运动可以充分迎合现时代人民心中对于生活理念的最强追求。在人们的日常生活当中，人体各个部位运动的评述以及程度都存有一定程度的区别，但是每一个人身体部位运动的强度以及频率基本上都保持非常强的共性。所以，力量训练极为有利于推进人体运动频数较高并且强度较大的部位健康水准有效提高。从人体解剖学的角度来看，人们在日常生活当中需要进行的运动范围十分广泛。比方说，为了保证在自然环境当中可以得到长久生存，人们必须要充分掌控举、走、追捕、跳、跑以及攀爬等等运动技能，支撑这些运动的器官也大不相同。另外，人们还必须要掌控脚踢、步进、弓步、跨以及蹲等等动作。力量训练的主要特点就是增强身体技能，控制神经肌肉系统的主要核心区域，其包含十分多样化的训练方式，比方说关节练习，主要包含加速度、稳定性、收缩性与减速动作以及多维、全面的运动等等。通过上文所述的运动训练以后，有关运动员自身的身体协调能力以及对于身体部位的应用将会更为灵活，身体机能也会得到极大程度的提升。人们在实际进行健美健身运动的期间选用力量的训练形式，不仅极为有利于提升人们自身的身体机能，与此同时还极为有利于健美健身运动技术水准的有效提高。力量训练可以为人们主要肌肉群以及协调肌肉群提供更为具有针对性的训练，最大程度提升人们对于身体肌肉的应用能力。另外，力量训练也有着更强的针对性，可以在相对较短的时间当中获取一定程度的效果，以此来对健美健身运动无法达到的效果进行有效弥补。建议人们在实际进行健美健身运动的期间，必须要适度的进行力量训练，从而才可以为健美健身运动提供更为优质的身体保障。

综上所述，通过讨论健身和健美对人的影响，我们可以感动人，改善健康，发展情绪，有效锻炼肌肉，塑造身体，社会关系和社交。我们知道身体的稳定性可以提高，发展身体机能，起到一个积极的作用。

（作者单位：泰国格乐大学）