更年期女性的生理和心理会有哪些变化

何彦芳

女性更年期综合征是指女性卵巢功能逐渐下降直到完全消失的一个过渡时期，多发生在40～60岁。相关数据显示，我国大约每年有500万左右的妇女进入更年期。由于更年期女性卵巢功能逐渐衰老，体内雌激素减少，会出现四肢乏力、精神不振、潮热、多汗、头晕、头痛等，甚至引发更年期综合征。因此，对更年期女性出现的生理、心理变化，社会应给予足够的重视。

女性更年期综合征的表现

更年期女性由于生理、心理上出现的一系列变化，會出现出汗、烦躁、情绪波动大、失眠以及健忘等症状。有些女性由于受自身体质或精神方面因素的影响，一时无法适应这些变化，可导致身体机能出现一系列的紊乱。

（1）月经紊乱：表现为月经周期不规则，经期持续时间长，经量增多或减少。

（2） 血管舒缩症状：表现为突然出现身体发热，伴随着大量出汗和面部潮红，有时潮红的部位会向颈、胸等部位蔓延，在夜间或应激状态下易触发。

（3）自主神经失调症状：表现为心悸、眩晕、头痛、失眠等。

（4）精神神经症状：表现为注意力不集中、情绪波动大、易怒、焦虑不安、记忆力减退等。

女性更年期的生理变化

雌激素水平下降

女性进入更年期后，卵巢内卵泡已经处于接近枯竭的状态，剩余下的卵泡对腺激素的促进作用已经极大降低，无法进一步发育成熟，使得机体雌激素分泌水平快速减少。同时，女性子宫内膜组织失去了雌性激素的周期性和规律性调控，月经开始变得不规律，并慢慢发展至绝经。

外阴及阴道出现萎缩

女性在进入更年期后，外阴部的皮下脂肪层迅速减少，皮肤也逐渐变薄，阴毛开始变得稀少。另外，随着机体雌激素水平大大降低，阴道上皮细胞开始萎缩，细胞分泌黏液功能开始下降，阴道肌肉弹性大幅度下降，容易引发外阴瘙痒、性生活困难以及疼痛等，严重时会引起阴道炎症。

骨质疏松

更年期女性随着机体雌激素水平下降，机体骨质的生成速度跟不上骨质吸收的速度，导致骨质量的大幅度丢失，从而出现骨质疏松现象，表现为腰背部位、四肢疼痛，严重者可能出现驼背、骨折。同时，机体对钙的吸收能力也会出现较为明显的降低，可能会加剧骨质的丢失。

增加心血管疾病发生风险

雌激素对心血管具有一定的保护作用。更年期后由于雌激素水平逐渐降低，对心血管的保护作用因此下降，导致心血管疾病的发生率上升，包括冠心病、动脉粥样硬化等。

如何缓解更年期出现的生理变化

更年期女性应保持规律的日常作息，在饮食上增加优质蛋白质、维生素的摄入量，尽量避免过于油腻、辛辣的食物，保证每日摄入身体所需的水分，多食用水果蔬菜，补充钙物质，同时进行适当的运动，保持心情舒畅。当更年期症状较为明显，且自身无法调节时，可在医生的指导下补充微量的雌激素，以缓解相关症状。

女性更年期的心理变化

焦虑心理

焦虑是女性更年期常见的一种情绪反应，常因很小的刺激引起情绪的大幅度波动，存在多种自主神经系统功能障碍和身体不适感，如坐立不安、胡思乱想、胡乱猜忌。

悲观心理

一些女性进入更年期后，时常关注自身的一些症状或不适，怀疑是不是患有严重的疾病，导致意志消沉；或对未发生的事情过于担心，对一些不愉快的事情，过于夸大自己的过错，内心充满愧疚。

敏感猜忌心理

更年期女性往往会出现神经过敏、多疑、猜忌、固执、主观臆断，遇到一点小事容易烦躁。时而高兴、时而伤感的心理特点，导致她们在人际交往时容易出现矛盾。

个性及行为改变

突然出现唠叨、多疑等行为表现；遇事慌乱，且处理起来不近人情；容易无端心烦意乱，喜怒无常。

如何调整更年期出现的心理变化

正确认识更年期，加强心理调适

更年期是女性从成熟走向衰弱的必然过程。所以，即将进入更年期的女性要做好充分的思想准备，努力提高自身的控制能力。对于更年期所带来的心理症状，要善于进行自我调节，避免因心理问题而导致身体疾病的发生。

保持心情愉悦

当遇到不开心的事情时，要善于进行自我心理疏导，如转移注意力。在日常生活中，尽量避免刺激性事情的发生，防止精神刺激。做每一件事情时，应往积极乐观的方面想；在不顺心时，学会安慰自己，并用积极乐观的心态面对和解决。

主动体检，咨询健康知识

更年期女性出现不适时，应积极主动进行身体检查，以促进机体功能的恢复；同时，要向医生了解更年期相关健康知识，对日常生活进行指导，避免不良事件的发生。

健康生活

在日常生活中要根据自身实际情况坚持运动，不仅能增强体质，还能放松身心，有效转移注意力。养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，做到食物多样化、合理搭配，每天摄入12种以上的食物；保证充足的蛋白质摄入量，优先选择鱼、禽类等富含优质蛋白质的食物（120～200 g/d），每天吃1个鸡蛋；经常吃豆制品，奶及奶制品以300～500 g/d为宜；适量摄入坚果；谷类粗细搭配，薯类50～100 g/d，保证蔬菜300～500 g/d、新鲜水果摄入200～350 g/d；少吃高盐和油炸食品，控制糖的摄入量；每晚睡眠时间保持在7～8 h，不要熬夜。

适度的有氧运动

运动有助于改善更年期综合征，减轻心理压力，保持健康体重，预防骨质疏松，提高生活质量。更年期女性应根据年龄、身体特点和运动习惯，制定个性化的运动方案，提倡中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、体操、打太极拳等。

结束语

更年期是每一个女性要面对的过程，而更年期综合征的出现会持续对身心健康造成影响。对于出现的不良反应，广大更年期女性应做好思想准备，通过饮食调养、适当运动、自我心理疏导、定期体检等方式，相信大多能够克服。如果更年期症状比较严重，要及时寻求医生的帮助。作为家属，也要给予更年期女性及时的关心和爱护，帮助她们顺利渡过更年期。