眼保健操 找准穴位 发挥作用

汪娟

受长时间使用电子产品及近距离看书写字，用眼时间较长、长期不良用眼姿势等影响，青少年近视发生率持续升高，严重影响了他们的学习及生活。眼保健操是我国防控近视的常见保健方法，但很多人认为做了没什么用，所以不愿意做眼保健操。

因为很多同学在学校每天都做眼保健操，但并未获得理想效果，依然发生近视及近视度数增加，所以有人认为眼保健操并不能在近视防控中发挥作用。针对这一问题，实际调查表明，很多同学在做眼保健操时，存在穴位按摩不准确或眼保健操不规范等行为，这会降低眼保健操效果，导致眼保健操的作用无法充分发挥出来，近视无法有效预防及改善。再者，眼保健操具有一定的防控近视的作用，但很多学生长时间用眼、用眼姿势不正确、长期和电子产品接触，这些现象均会增加眼睛负担，加重眼睛疲劳程度，促进近视眼发生，增加近视的度数，所以使眼保健操的作用大打折扣。但站在医学角度上分析，眼保健操是有用的，眼保健操可加快眼部周围的血液循环，帮助眼部肌肉放松，可有效缓解眼部疲劳，预防近视。

想要充分发挥眼保健操的作用，必须找准穴位，掌握正确的按揉方法。

攢竹穴：攒竹穴位于面部眉毛内侧边缘的凹陷处。按揉方法：操作者两手操作，两个大拇指分别放在一侧攒竹穴，用指腹部位进行按揉，其余四指无需进行操作，自然放松垂下便可。按揉期间，手指始终抵在穴位上，认真倾听眼保健操音乐，规律完成按揉。

睛明穴：睛明穴位于眼部内侧，内眼角稍上方的凹陷部位。按压方法：操作者两手食指各自处于一侧穴位上，听从眼保健操的口令一一完成穴位按压，严格遵循规律，禁止随意按压。按压期间，大拇指、其余三根手指随意放置，只要不影响眼保健操进行即可。

四白穴：四白穴位于眼睛朝前方看时，瞳孔直下方、眶下孔的凹陷部位。按揉方法：食指按压穴位，操作者两个手指分别在一个穴位上按揉，两个大拇指也需规范动作，抵着下颌凹陷区，其余三根手指随意放置，或是握起形成空心圈。穴位按揉严格按照眼保健操音乐进行，保证准确无误有效。

太阳穴：太阳穴位于外眼角、眉梢朝后大概一横指的凹陷部位。按揉方法：操作者的两个大拇指分别放在两侧太阳穴，听从音乐一一完成按揉。按揉期间，其余四指自然放松，形成弯曲状。按揉完太阳穴后，立刻恢复最初姿势，食指主要是第二个关节朝内侧用力，开始刮上眼眶，从眉头到眉梢，交替完成。

风池穴：风池穴位于项部，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。按揉方法：双手食指、中指指腹分别在两侧穴位按压，剩下三根手指处于自然放松状态，听从音乐完成动作。

耳垂揉捏：食指和中指分别放在两侧耳垂正中部位，对该部位实施揉捏动作，其余三个手指自然放置，尽量形成弯曲状态，听从音乐完成动作，达到保健目的。

眼保健操可帮助学生预防近视，但必须找准穴位，才能发挥作用。