寻找生命中的宝石

罗康

关键词：积极体验；幸福感；主动追求

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2024）07-0035-04

【活动理念】

《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订版）》提出应重视培养学生积极的情感反应和体验。高二学生处在身心发展转变的关键时期，可谓动荡不安，往往会忽视身边美好的人和事。

哈佛大学沙哈尔借《幸福的方法》传达给我们的信念之一便是“幸福不是被动等待的状态，而是可以主动去感知、创造经营的过程”。本节课以此为理论指导，帮助学生重新认识幸福，守护幸福。

【活动目标】

1.认知目标：认识到幸福需要我们主动去感知，而非被动等待。

2.情感目标：体验幸福，感受幸福在我们的生命中已然发生。

3.技能目标：参考培育幸福的方法，在生活中践行。

【活动方法】

游戏法、讲授法。

【活动准备】

PPT课件、打印作业单、沙盒、彩色宝石、石头、贝壳、咸鸭蛋、花、玩偶、剪辑好的音乐文件。

【活动对象】

高二年级学生

【活动时长】

1课时

【活动过程】

一、导入阶段：沙中寻宝

活动规则：教师准备好一盒干净的沙，沙中隐藏着一些彩色的“宝石”，其中还有一些暗色石头、贝壳作为干扰物，邀请学生挑战在20秒内找出足够多的“彩色宝石”，成功完成挑战的学生可以获得一份小礼品，未上台挑战的学生一起倒数计时。

邀请愿意挑战的学生1挑战“沙中寻宝”活动。

师：在挑战过程中，我看见你的手微微发抖，可以跟大家分享一下你最大的感受吗？

生1：听见倒数我很紧张，想尽可能多找出一些彩色的“宝石”，但贝壳什么的干扰了我的寻宝速度。

师：非常感谢这位同学为寻找宝石所做的努力。是的，我们的生活总是显得像一片沙一样平淡，甚至会因为诸多干扰、困难，变得枯燥、令人烦闷。但其中总是隐藏着一些值得我们努力去发现和珍藏的“宝石”，我们找到的越多，幸福感就会越明显！

设计意图：通过“沙中寻宝”的活动，引出“幸福感”，传达“生活中的幸福感需要我们主动去发现”的理念。

二、转换阶段：那些可能视而不见的宝石

活动：呈现活动素材，请学生在活动单上为素材带给自己的幸福感受评分。在1～5分中，1分代表“没感觉”；3分代表“还不错”；5分代表“很喜欢”。

素材1：两颗敲开的咸鸭蛋。（PPT介绍汪曾祺散文中的高邮咸鸭蛋，其色泽、香味、口感都很诱惑，筷子戳破蘸着吃，香味四溢）

素材2：一枝鲜花。（PPT介绍重庆某小学由老师和孩子们一起打造的楼顶花园）

素材3：一只小狗玩偶。（呈現小猫、小狗、小马等小动物们的照片）

素材4：一首剪辑后的音乐：《想去海边》——夏日入侵企画

师：这四种素材在生活中很常见，他们都可以带给我们部分幸福感。接下来还有几幅画面邀请大家一起来看看。

素材5：疲惫的一天，放学坐上公交回家时，发现还有空座！

素材6：运动过后的汗水。

素材7：努力后，看到同伴肯定的眼神。

素材8：雨后，阳光照射着树下新长出来的小蘑菇。

计算自己所有素材的总分。

问题1：你的得分是多少？

生2：我一共有37分，在运动的汗水那里，我只给了2分，因为平常我不怎么运动。

问题2：咱们班最高分的同学是多少？分数较低的同学是多少呢？

生3：我有39分！

生4：我只有20分，其中给了小狗5分。

问题3：面对同样的素材，同样的画面，为什么有的同学分数偏高，有的同学分数较低呢？

生5：我觉得是因为我们“get”到的点或程度不一样。

师小结：为大家带来部分幸福感的素材其实都是宝石。幸福不是一种二分的状态，并非只有“幸福”“不幸福”两种答案。其实幸福是一种感知的能力，越容易感知到生活中的“小宝石”就越容易幸福，反之即使宝石存在也会视而不见。主动去“get”（感知）幸福的能力才最关键！

设计意图：通过呈现食物、植物、动物等不同种类的素材，对学生的味觉、嗅觉、听觉、触觉不同感官产生刺激，让学生们体验最简单的幸福。采用主观评分的方式，通过不同分数反映出个体对于相同素材的幸福感存在差异。

三、工作阶段：找到闪耀我的宝石

（一）那些曾经闪耀的宝石

师：我们曾经都或多或少找到过一些宝石，感受到了幸福，我也想跟大家分享一下我的小宝石们（PPT呈现部分图片）：吃到朋友从新疆寄来的炒米粉、春天种下的郁金香开花、与妈妈久违的拥抱、与杂志合作写的稿子被印刷出来、给同学们开讲座、学会了骑自行车……

活动：给自己5分钟，与自己待一会儿，伴随音乐，请你在活动单上，写或画出那些曾经闪耀过你的宝石，以下为学生作业展示。

1.给妈妈送礼物，她很开心；

2.每一次放假出去吃美食；

3.成绩取得进步；

4.最不拿手的数学，某天做题思路非常清晰，正确率极高；

5.姐姐从重庆回来给我们惊喜；

6.喜欢的奶茶店在家附近开店了；

7.空暇时间学会一支舞；

8.家里没人的时候尽情歌唱；

9.睡懒觉；

10.和重要的人一起看期待很久的电影；

11.一个人走路、坐车时听喜欢的歌；

12.喜欢的歌手发新歌；

13.发现帅哥；

14.上晚自习时偶然向窗外看，有非常美的晚霞；

15.上语文课。

教师小结：刚刚分享的同学主动找到的宝石非常丰富，我观察到很多同学在听他们分享时也流露出幸福的微笑，幸福感就这样传递了出来……

设计意图：主动找到宝石的过程，就是感知幸福的过程。尝试自己去找到生命中的宝石，就是练习主动寻找幸福、感知幸福的能力。

（二）那些自我创造的宝石

活动：画出幸福四象限，请你在坐标内，利用“未来意义”“当下快乐”这两个维度，定位自己刚刚书写的“宝石”们在坐标上的位置。以下为学生们书写的“宝石”。

1.高质量睡眠；

2.跟好朋友长谈；

3.跟朋友分享喜欢的东西，会真挚地回应我；

4.收到明信片/鲜花等小礼物；

5.回乡下玩、吃西瓜、去河边；

6.偶然听到喜欢的歌；

7.遇到有相同爱好的人；

8.洗澡时听喜欢的歌；

9.妈妈帮我吹头发；

10.时隔很久吃到熟悉的味道/听到之前喜欢的歌；

11.看到日落/晚霞/海等美丽的风景；

12.拆到喜欢的小卡/盲盒；

13.达到之前定的小目标；

14.学会一项新技能；

问题1：哪些宝石是由自己创造的呢？

问题2：这些自己创造的宝石带给你的感受有什么不同？

生6：“自己编曲的新歌发布到了音乐平台”是让我感觉最幸福的，刚好也是由我自己创造的，虽然已经是去年的事情，但这对我来说意义非凡，现在想起来还是很兴奋！

生7：“達到之前订的小目标”“学会一项新技能”都是我自己主动努力获得的。我感觉日落和美景很能打动我，但通过努力得来的小成就会让我幸福更久，感觉自己还是挺不错的。

教师：同学们的分享非常精彩！来自感官上的幸福的确很好，这些宝石温暖治愈我们！但幸福象限告诉我们，自己创造的宝石更加有意义，因为可控所以不会轻易流失。当我们同时兼顾“未来意义”与“当下快乐”，我们的面前就会出现一条宝贵的“幸福通道”（见图1）。（PPT展示、强调两条虚线构成的通道）

设计意图：学习《幸福的方法》当中沙哈尔用四种不同的模型来解读人生幸福。这一环节主要运用幸福四象限理论当中的第一象限，原理论用“当下利益”与“未来利益”来定义，为方便学生理解，利用“未来意义”“当下快乐”两个维度帮助学生们定位自己的宝石，要守护宝石的光泽，守护幸福感，需要主动创造更有意义的快乐。

四、结束阶段：那些寻找宝石的秘诀

教师：哈佛大学的沙哈尔博士开设的《哈佛幸福课》，其订阅数量可谓令人惊叹，说明追求幸福是我们的本能，沙哈尔博士在《幸福的方法》一书当中分享了关于幸福的培养方法。

1.找到幸福催化剂。（日常生活中小小的好事，好习惯）

2.相信追求幸福是一件在进行当中的事情。（没有封顶标准）

3.经营一份亲密关系。（真诚地去爱）

4.设定一个坚定且有兴趣的目标。

5.让自己徜徉“心流”。

6.有节制的物质享受。

7.有一份自己的事业或工作。（事业比工作多一些使命感）

8.帮助他人。

9.接纳自己。（允许不那么幸福的事情发生，而不过度纠结）

10.简化生活。

教师小结：感知幸福是一种能力，需要我们打开感官去关心身边人、身边事以及路上的风景。同学们分享了许多这样的瞬间，我们感知到宝石存在，幸福便发生了。不仅如此，通过我们自己的创造，那些兼顾“意义”与“快乐”的事都能成为闪耀我们人生的宝石。

作业：在接下来的两周内，请参考沙哈尔博士的10条建议，记录自己寻找宝石的努力，不少于3个词，要求记录得具体详细。

设计意图：通过分享哈佛沙哈尔博士在《幸福的方法》一书当中提到的关于幸福感的培养方法，进一步加深对于幸福的理解，其实在追求幸福的路上，我们一直都有主动权。

【活动反思】

本节课利用彩色宝石来指代“幸福感”，沙子、石头等干扰物模拟普通平淡的生活，其实生活中一直存在这些很容易被错过的宝石。

本节课给了学生思考的时间和空间，主动感知寻找，再次体验到了幸福。再通过“未来意义”和“当下快乐”两个维度，帮助学生定位自己的幸福，发现由自己努力创造的幸福会更加闪耀持久，最后通过补充沙哈尔博士在书中提到的一些其他方法，希望学生可以在生活中实践。

整个教学过程流畅自然，学生生成的内容真诚、丰富。整体看来在“感知幸福”的部分用时较多，向学生分享了“幸福可以自己创造”的理念，但“如何主动创造幸福”的部分是接下来要深入思考，继续尝试的课题。

参考文献

[1]泰勒·本·沙哈尔.幸福的方法[M].北京：中信出版社，2013.

[2]曹欣，王修欣.做加法还是做减法：个体追求幸福的策略及其与主观幸福感的关系[J].心理技术与应用，2024，12（2）：104-114.

编辑/卫 虹 终校/孙雅晨