做好运动防护 提升身体素质

刘长立

进行充分的热身运动

热身运动是在正式的体育锻炼之前进行的活动，可以帮助身体逐渐适应运动状态，提高肌肉的温度和弹性，减少运动损伤的风险。大学生在体育课上应认真对待热身运动，通过慢跑、关节活动、拉伸等方法，使全身肌肉得到充分的调动。此外，热身运动还可以提高心肺功能，增强心血管系统的工作效果，为接下来的运动打下良好的基础。

选择合适的运动项目

每个人的体质和兴趣都不尽相同，因此在选择运动项目时，应根据自己的实际情况进行选择。大学生在选择运动项目时，可以从以下几个方面进行考虑：个人的兴趣爱好，个人的体质特点，运动项目的难易程度。选择适合自己的运动项目可以更好地发挥自己的优势，提高运动效果，同时降低运动损伤的风险。

掌握正确的运动技巧

正确的运动技巧是预防运动损伤的关键。大学生在进行体育课程时，应认真学习和掌握各种运动技巧，如跑步姿势、跳跃动作、投掷技巧等。此外，还应注意运动过程中的细节问题，如落地时的缓冲、转身时的稳定等。只有掌握了正确的运动技巧，才能在运动中充分发挥自己的潜能，提高身体素质，同时避免因错误的动作而导致运动损伤。

合理安排运动强度和时间

运动强度和时间的安排直接关系到运动效果和运动损伤的风险。大学生在进行体育课程时，应根据自己的身体条件和运动能力，合理安排运动强度和时间。一般来说，运动的强度应适中，不宜过大或过小；运动的时间和频率也应适当，以免过度疲劳或影响正常的学习和生活。此外，还应注意休息和恢复，避免进行长时间的高强度运动。

保持良好的生活习惯

良好的生活习惯对提高身体素质和预防运动损伤具有重要意义。大学生应养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间；保持合理的饮食结构，摄入足够的营养；远离不良嗜好，如吸烟、酗酒等。只有保持良好的生活習惯，才能为体育锻炼提供有力的保障，提高身体素质。

总之，大学生在体育课堂中如何做好运动防护、提升身体素质是一个需要长期关注的问题。通过上述方法，大学生可以在享受运动快乐的同时，有效预防运动损伤，提高身体素质，为自己的未来打下坚实的基础。

本文系2022年山东省高等学校重点科研项目（项目编号：2022VC10005）的成果

作者单位|山东协和学院