单脚
- 提升爆发力，促进运动表现
脚跳——纵向——单脚支撑（图5 至图8）训练目的提高下肢肌肉弹性力量与动作速率，提升关节支撑力与稳定性。训练量每组8 至10 次，每次4 至6 组。练习步骤1、双臂微曲于髋部两侧，双脚站距与肩同宽，背部平直，腹部收紧；2、上臂向上快速摆起，同时以手臂带动身体快速伸髋伸膝，双脚蹬离地面，向前上方跃起至跳箱；3、落在跳箱的同时，屈髋屈膝落地缓冲，双臂下摆至髋部两侧，单脚运动姿站立，保持1 至2 秒。动作要领1、起跳时，双臂充分上摆，增加起跳动力；2、起跳与落地
羽毛球 2023年9期2023-09-06
- “单脚起跳”学练内容的设计与实施
李源“单脚起跳”是体育运动中的基本动作，该动作在许多运动中会经常运用到，如助跑摸高、跨与跳的动作等。许多运动项目中也都有此动作，如篮球中的行进间单手肩上投篮的第2步投篮动作、跳高与跳远中的起跳动作、排球中的单脚起跳扣球等。相同或相似的动作在多个运动项目中反复出现，说明这一动作是关联各个运动项目的连接点，是技术重心，是获得跳跃初速度与倾斜角度的重要手段，该动作的熟练掌握有利于学习和掌握其他相近或相似动作的运动技术。笔者将初中教学中的行进间单手肩上投篮、蹲距式
中国学校体育 2023年4期2023-08-11
- 《跳跃：跑动中单脚起跳两腿依次过横绳》教学设计
想《跳跃：跑动中单脚起跳两腿依次过横绳》一课依据《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》，以“健康第一”为指导思想，从水平三学生运动心理、运动认知发展规律出发，以“两腿依次过杆”任务为中心，对教材进行整合、重组、开发，形成具有明确主题、目标、情境、活动、评价等要素的结构化、进阶性学习挑战任务，学生在感悟、思考、讨论、实践、展示等挑战学练中生成跳跃新信息，形成跳跃学习新思路，学生学习兴趣得到激发，蹬摆配合、上下肢协同维持运动平衡的协调性、“向高跳”的跳
体育教学 2022年10期2022-11-05
- 水平二跳跃游戏教学设计
、教材分析助跑后单脚起跳摸高动作，与之前学过的移动中的单跳双落在技术动作的结构上是相同的，不同的是运动方向不一样，摸高是向上跳，跳远是向前跳。本课强调脚后跟先着地，迅速滚动到前脚掌起跳，通过摆动腿上抬，两手臂向上摆，帮助学生体会向上跳的动作。决定摸高高度的主要因素是快速有力的踏跳，本节课的教学重点是快速有力踏跳。在本课的教学过程中，紧紧围绕这个重点，设计游戏化的各种练习，让学生在愉快的氛围中掌握助跑摸高的方法，为“跨越式跳高”奠定基础。三、学情分析四年级学
体育教学 2022年8期2022-09-09
- 滑雪“小白”进阶篇
分即可。平地移动单脚滑板式移动。在居中站姿的基础上，有两种方法进行单脚滑板式移动：第一，把后脚放到后刃外；第二，把后脚放到前刃外，再从板头往板尾的方向蹬地推动自己。习惯后，可进一步尝试单脚助力滑行，即单脚推地移动后，迅速站回雪板上，以居中站姿滑行一段距离。单脚上、下坡移动。需要上坡时，面朝上坡方向，雪板垂直滚落线，膝盖有向前跪的趋势，小腿胫骨压着鞋舌立起前刃，借助前刃的力量，一步一步往坡上小幅迈进。需要下坡时，面朝下坡方向，雪板垂直滚落线，后脚迈出踩在后刃
青春期健康·青少版 2022年3期2022-04-04
- 滑雪“小白”进阶篇
—— 单板滑雪
分即可。平地移动单脚滑板式移动。在居中站姿的基础上，有两种方法进行单脚滑板式移动：第一，把后脚放到后刃外；第二，把后脚放到前刃外，再从板头往板尾的方向蹬地推动自己。习惯后，可进一步尝试单脚助力滑行，即单脚推地移动后，迅速站回雪板上，以居中站姿滑行一段距离。单脚上、下坡移动。需要上坡时，面朝上坡方向，雪板垂直滚落线，膝盖有向前跪的趋势，小腿胫骨压着鞋舌立起前刃，借助前刃的力量，一步一步往坡上小幅迈进。需要下坡时，面朝下坡方向，雪板垂直滚落线，后脚迈出踩在后刃
青春期健康 2022年6期2022-03-31
- 水平二（三年级）“连续跳跃障碍”单元教学计划与教案设计
问题更加严重；在单脚连续跳跃障碍时相比较双脚连续跳跃还出现较为严重的蹬地、摆臂不会发力等问题；多数同学也不清楚自己面对什么难度（高度、间距）的障碍能够连续跳过，对自己的能力水平严重缺乏判断。整体而言，学生对连续跳跃障碍缺少认知和练习，不能在运用时有较好的表现。（三）教学设计思路根据《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》标准，通过对教材和学情的分析，本单元以“连续跳跃障碍”的练习方法为重点，以双脚连续跳跃障碍、双脚连续跳跃一定难度障碍、单脚连续跳跃障碍、单
体育教学 2022年1期2022-02-12
- 一只鞋，满分爱
有一群人，他们单脚拼搏，在追梦路上比常人更为艰辛，却仍然自强不息。但生活中的不便确实存在，单脚对鞋的磨损更大，在购买新鞋时却要为用不着的另一只鞋买单，他们苦恼能否只买单只鞋。洞察到这一需求，天猫联合多家运动品牌进行“一只鞋计划”，为单脚残障人士提供单只鞋售卖服务。線上天猫邀请全国残运会运动员、残运会轮椅网球亚军、汶川最美马拉松女孩等代表性人物拍摄短片和海报，记录没有单只鞋售卖时他们的做法，“把另一只送给和我一样的人”“经常有好心人会送鞋给我”“不穿的那只鞋
销售与市场·管理版 2021年12期2021-12-24
- 重竞技项目优秀青少年运动员静态平衡能力的差别化研究
、双脚闭眼站立、单脚睁眼站立和单脚闭眼站立4种状态测试，每种状态测试10s。Footscan足底压力及平衡分析仪分别记录4种状态下X轴偏移长度（mm）、Y轴偏移长度（mm）、压力中心（center of pressure，COP）、轨迹长度（mm）和包络面积（mm2）等指标。1.2.3 数理统计法用统计学软件SPSS 17.0处理静态平衡测试数据，结果以均值±标准差（）表示，用单因素方差分析不同项目之间的静态平衡能力的差异，用配对样本t检验分析重竞技项目运
少年体育训练 2021年8期2021-12-15
- 一只鞋，满分爱
有一群人，他们单脚拼搏，在追梦路上比常人更为艰辛，却仍然自强不息。但生活中的不便确实存在，单脚对鞋的磨损更大，在购买新鞋时却要为用不着的另一只鞋买单，他们苦恼能否只买单只鞋。洞察到这一需求，天猫联合多家运动品牌进行“一只鞋计划”，为单脚残障人士提供单只鞋售卖服务。线上天猫邀请全国残运会运动员、残运会轮椅网球亚军、汶川最美马拉松女孩等代表性人物拍摄短片和海报，记录没有单只鞋售卖时他们的做法，“把另一只送给和我一样的人”“经常有好心人会送鞋给我”“不穿的那只鞋
销售与市场(管理版) 2021年12期2021-12-02
- 基于跨越式跳高案例与课堂的教学反思
能做出跨越式跳高单脚起跳，双腿依次摆动过杆，依次落地。约80%的同学能够做出单脚起跳，双腿依次过杆，约20%的同学能够做到蹬摆协调。在自主练习中能相互配合，相互帮助，注意活动安全，遵守游戏规则。教学重点：单脚起跳，双腿依次摆过杆教学难点：蹬摆协调教学过程：（一）准备部分：1.课堂常规：体委整队，师生问好，宣布内容。2.队列队形：三面转法、原地踏步。3.热身活动：趣味慢跑、韵律操。（二）基本部分：1.小游戏：区分起跳腿、摆动腿。2.原地侧面两腿依次摆动过杆。
当代体育 2021年32期2021-09-12
- 论足球技能训练中如何高效完成背身接球转身
转。面对地面来球单脚脚弓停、外脚背拨球转身，触球的那只脚结合球转身时不落地；（2）脚弓停脚弓转。面对地面来球一只脚脚弓停、另外一只脚的脚弓拨球转身；（3）脚弓停后扣转。面对地面来球一只脚脚弓停、另外一只脚（或同一只脚）的脚弓后扣球，或者回拉后扣球转身；（4）脚弓停内跨转。面对地面来球一只脚脚弓停、另外一只脚（或同一只脚）内跨外拨，或者用内跨内拨，即另一只脚内拨。（5）脚弓停外跨转。面对地面来球一只脚脚弓停、另外一只脚（或同一只脚）外跨内拨，可单双脚交替。（
体育风尚 2021年9期2021-01-08
- 单脚蹦
路的了，不用这样单脚蹦。”外公笑她。“可是妈妈说，现在天气凉了，如果光着脚在地上走路，是会感冒的。”小决回答外公。“光着脚？”外公这才反应过来：小决缩起一只脚，是因为少了一只鞋。“你那只小拖鞋去哪儿啦？”“嗯……其实……我知道它在哪儿，不过我不能讲！好啦，外公，我答应你下次不会了！不如我先给你量体温吧。”原路蹦回到客厅，蹦回到柜子旁边，小决轻手轻脚地趴在了地板上。“你呀你，外公如果知道你又搞我的拖鞋，说不定会揍你屁屁的！我已经答应外公下次不会了，所以你也要
孩子 2020年11期2020-11-17
- 《小青蛙跳荷叶》教学设计
动目标：1、学会单脚跳，能单脚连续向前跳4-5米。2、发展幼儿的腿部力量，提高身体耐力和平衡性。3、体验户外体育游戏的乐趣，有克服困难的信心和勇气。活动准备：1、幼儿已具备的双脚连续向前跳的能力。2、自制荷叶、青蛙装饰若干、害虫图片、情境材料，热身和放松音乐。活动重难点：1、重点：单脚跳的动作要领。2、难点：掌握单脚跳的要领并能连续向前跳4-5米。活动过程：一、准备活动1、谈话引入。青蛙宝宝们已经长大了，今天的天气不错，带小青蛙出去玩儿，强调集體外出一定要
中华儿女·海外版 2020年24期2020-09-10
- 移步换景
，宝宝站在起点，单脚侧跨过书本，以前脚为轴，身体旋转180度，继续侧跨，以此类推，直到终点。宝宝，快来试试吧。幸福小目標《3-6岁儿童学习与发展指南》：健康——发展幼儿动作的协调性和灵活性。幸福加点料1.爸爸根据宝宝的步幅，控制好书本之间的距离，宝宝跳起时注意安全哦！2.爸爸扫描二维码，和宝宝一起观看游戏过程。3.游戏升级：宝宝从单脚跨过书本变成双脚跳过书本，跳起时身体旋转180度。4.延伸问题：宝宝，你最喜欢的运动项目是什么？
动漫界·幼教365(小班) 2020年8期2020-07-04
- 笼中鸟 [外一首]
北隔窗而望白鹭，单脚撑起萧萧秋色田园、山岙、村庄、河流抑或更遥远的云端此刻，在陌生而又崭新的城市它停了下来，注视着我我想起少年时代曾喂养过一只笼中鸟不知何时，我们互换了位置互换，欣赏彼此的眼神白鹭飞起来了我推开房门努力抖动笨拙的双臂秋风扶摇直上这个明亮的秋晨，我是幸福的锦 瑟谁率先摸到了水声隔着琴弦和浪花激蕩一处千年决堤而河水把谁系在它的腰间左右突围夜色汹涌但无法掩埋一把琴和体内沉寂已久的琴声，将月色铺开如绸谁横卧几案，魂魄被手指一朵一朵拈起
诗潮 2020年3期2020-05-19
- 笼中鸟（外一首）
北隔窗而望白鹭，单脚撑起萧萧秋色田园、山岙、村庄、河流抑或更遥远的云端此刻，在陌生而又崭新的城市它停了下来，注视着我我想起少年时代曾喂养过一只笼中鸟不知何时，我们互换了位置互换，欣赏彼此的眼神白鹭飞起来了我推开房门努力抖动笨拙的双臂秋风扶摇直上这个明亮的秋晨，我是幸福的锦瑟谁率先摸到了水声隔着琴弦和浪花激荡一处千年决堤而河水把谁系在它的腰间左右突围夜色汹涌但无法掩埋一把琴和体内沉寂已久的琴声，将月色铺开如绸谁横卧几案，魂魄被手指一朵一朵拈起
湛江文学 2019年12期2019-11-13
- 挑战单脚跳绳
，不过你可以尝试单脚跳。”说着，张老师还给我作了示范。只见张老师并不像我那样双脚齐跳，而是单脚落地，左右脚轮换着跳。我也试着这样跳，可是把握不好轮换的节奏，跳绳总绊脚，我有些气馁。张老师说：“单脚轮流着地，不但可以提高速度，还可以节省体力，你再试着挑战一下！”我再次拿起跳绳，双臂抡起跳绳，抬起左脚停留在空中，右脚跳起，让跳绳从脚下过去，然后跳起的右脚在空中停留一下，左脚落下，再次跳起的时间内跳绳从脚下过去。我把握不好轮换的节奏，没跳三下，我就又被跳绳绊住脚
快乐作文（3.4年级） 2019年5期2019-09-10
- 打造蜜桃臀有绝招
Ng第一式：单脚哑铃初学者可不持哑铃，利用body weight作训练，待动作熟练后再加重量。step 1 手握哑铃，然后单脚站好，平衡。step 2 然后上身向前倾，保持全身成一直线，后脚向后踢，重心放于臀部平衡，再返回Step 1，每边做二十下为一组。第二式：双脚哑铃step 1 手握哑铃，双脚站开比肩膀稍宽，脚尖向外，预备。step 2 向下坐至九十度角，停留数秒然后返回Step 1，做二十下为一组。动作重点是要把力量集中于臀部，身体不要
凤凰生活 2019年6期2019-06-17
- 不对自己失望
伙乔斯特以独特的单脚海盗造型，完美展示了自己，一举获得总评第三名的好成绩，成为残疾人群体里的又一神话。赛后，乔斯特接受采访，他说：“我右腿先天畸形，19岁时被迫截肢，但我从小酷爱健美。为此，明里暗里都有不少人嘲讽我只是痴人说梦而已。但尽管如此，我对自己从来没有失望，也没有放弃过，热情反而有增无减，刻苦之心日趋坚定，订阅了几乎所有关于健美的报纸杂志，积极地参加各类健美表演与比赛，整日沉迷其中。今天，通过比赛，我终于得到了评委与观众的认可，对自己更有信心，总有
阅读与作文（小学低年级版） 2019年4期2019-04-20
- 合作的乐趣
？脚掌最大的同学单脚踩在报纸上，其余同学一个接一个单脚踩在他的脚上。我刚说出这个想法，同学们就鼓起掌来。我们把手叠在一起，用力向下一甩，齐声高喊加油！”说干就干，我们立刻行动起来。一名同学单脚立在报纸上，我踩着他的脚，另外三名同学也依次站了上来。好疼啊！我们忍着疼痛，齐声数着一、二、三、四、五！”太棒了，成功了！我们激动地抱在一起，心就像一只快乐的小鸟，飞上了蓝天……独木难成林，千树万树才能组成松涛阵阵;一花不是春，千朵万朵才会满园春色。如果说游戏是一幅画
作文通讯·初中版 2019年2期2019-04-15
- 平衡车上的创新
又在想：平衡车能单脚骑吗？我又开始研究新问题了，我上了平衡车，小心翼翼地把一只脚踩到中间，试着往前，往后，总觉得平衡车是往一个方向走，直走。我想：在另一只脚离开控制盘时，就没办法改变方向，应该让改变方向、控制平衡车的任务由脚转变到身体来完成。我马上进行试验，我把踩在控制盘上的一只脚放轻松一点，靠着身体来调整方向，身体忽高忽低，忽左忽右，一次又一次地练习，我终于成功了，平衡车单脚骑我也轻松自如了。通过这两件事，我明白了一个道理：其实创新并不难，我们只要留心生
小学生作文辅导 2018年4期2018-11-28
- What Is aSplit-second Decision You Made that Changed Your Life
摩托车；速可达；单脚滑行车；小孩滑板车being slowly ridden(on the left end of the lane) by a middle-aged man in parallel.The only problem here was the wrong timing. The man without any hint or even looking at the back to check if any vehicle was appr
意林(绘英语) 2018年1期2018-04-28
- 降“奥”十八掌之分筋错骨
装了一些玩具，有单脚怪（1个头、1只脚），双头龙（2个头、4只脚），三脚章鱼怪（1个头、3只脚），四脚虎（1个头、4只脚）。四脚虎的数量是双头龙的2倍。单脚怪有几只？知己知彼要求——单脚怪的数量已知——各玩具的头和脚的数量，四脚虎和双头龙的数量关系我会——求解鸡兔同笼问题猜想——是不是可以參照鸡兔同笼的解题思路来解题？一招制敌1只双头龙+2只四脚虎（4个头、12只脚）4只三脚章鱼怪（4个头、12只脚）四脚虎的数量是双头龙的2倍原题变变变——用58个头和16
数学大王·中高年级 2017年9期2017-09-18
- 核心力量训练对提升拉丁舞单脚支撑转稳定性的可行性研究
训练对提升拉丁舞单脚支撑转稳定性的可行性研究吴冬梅（浙江师范大学体育与健康科学学院，浙江 金华 321004）本文通过分析普通高校拉丁舞的教学现状，针对教学中出现的单脚支撑转重心难以控制的问题，在教学中通过结合专项特点，运用专项核心力量训练的方法，循序渐进地提高拉丁舞学生单脚支撑转稳定性，使学生学好拉丁舞中的单脚支撑转技术动作，以期使学生的舞蹈水平有质的飞跃。核心力量；拉丁舞；单脚支撑；稳定性拉丁舞是利用身体的核心区域发力，运用身体的惯性上身带动下肢，再通
运动 2017年17期2017-07-12
- 8周力量训练对青少年男运动员平衡能力的影响①
评估动态平衡,和单脚闭眼站立测试静态平衡。数据结果应用SPSS11.0统计软件进行独立样本t检验及单因素方差分析,显著性差异,差异有统计学意义(P＜0.05)。结果 8周练习后,实验组SEBT测试结果、单脚闭眼站立测试结果有明显提高,SEBT测试、单脚闭眼站立测试双侧差异减小。结论 力量训练可以减小双侧的平衡差异,同时提高平衡能力。平衡能力 星型平衡测试 单脚闭眼站立平衡能力是指抵抗破坏平衡的外力,以保持全身处于稳定状态的能力。人的所有运动可以说几乎都是在
当代体育科技 2017年14期2017-06-19
- 慢，是孩子正常的节奏
只是，家长只能用单脚单手参加比赛，来对抗孩子的双手双脚，家长也不能故意让着孩子。听了这个新奇的玩法，家长和孩子都来了兴趣。比赛正式开始，乐乐和妈妈第一组开赛。只见乐乐妈滑稽地单脚往前蹦，她还没蹦出多远，乐乐就已经跑到头了。把水果装进袋子，系袋口的时候，乐乐的动作要慢多了，但乐乐妈只有一只手可用，也系得慢了，最后还是借助嘴巴帮忙才完成。最终，乐乐赢得了这场比赛，他兴奋地大喊：“噢噢，我比妈妈快！我赢了妈妈！”比赛一组一组进行下来，轮到我和儿子了，结果，我也输
山西教育·幼教 2017年6期2017-04-22
- 落地高度和性别对单脚落地下肢关节矢状面内运动学、动力学和能量耗散的影响
落地高度和性别对单脚落地下肢关节矢状面内运动学、动力学和能量耗散的影响李旭鸿1范年春2韩斌2苏云21浙江体育科学研究所（杭州 310004）2杭州师范大学体育与健康学院目的：探讨人体单脚足底落地过程中，落地高度对其矢状面内下肢关节运动学、动力学和能量耗散的影响及性别之间的差异。方法：采用红外高速运动捕捉系统QUALISYS和三维测力台KISTLER同步采集18名在校大学生单脚落地过程，采样频率分别为500 Hz和1000 Hz。通过逆向动力学运算获取关节力
中国运动医学杂志 2016年4期2016-12-09
- 请家长玩“单手单脚”游戏
玲请家长玩“单手单脚”游戏☺ 胡运玲在一次春游活动中，我发现很多家长在与孩子的相处中，都有一个共同点，就是不停地催促孩子快点，快点，而孩子呢，却依然不紧不慢，该怎么做还怎么做。家长和孩子，总是不能处于同一个节拍上。作为老师，我在一旁看得着急，不是替孩子着急，而是替家长着急，着急他们对孩子的着急。休息的时候，我组织大家做一场互动游戏。规则是这样的：家长和自家孩子比赛，各准备好一个水果一个塑料袋，放在五十米开外的地方；家长和孩子从同一地点出发跑过去，将水果捡起
莫愁 2016年15期2016-12-05
- 小学低年级单脚双脚跳教材重点难点的分析①
42）小学低年级单脚双脚跳教材重点难点的分析①卜洪生（上海市行知实验中学 上海 200442）通过教材分析法，从单脚、双脚跳教材特点、学生自身特点和教学的重难点三方面着手，对小学低年级的单脚、双脚跳教材进行全面分析。小学生处于活跃阶段，有着强烈好奇心，身体在迅速地发育生长，教材的目标就是发展学生下肢力量、灵敏等素质，技术动作的难点在于跳跃动作的连贯和协调，技术的关键在于动作的起跳与落地的方法，所以教师在教学过程中需要注意观察，根据不同情况进行教学制定教学方
当代体育科技 2016年27期2016-11-28
- 鸭子的睡姿
那只，它眯着眼睛单脚稳稳地站着一动不动。我很好奇，它是怎么站得那么稳的？我也试了试单脚站立，但是还没闭上眼睛就摔倒了。带着疑问，我赶紧跑回家问妈妈，为什么鸭子在睡觉时要把嘴巴藏在翅膀里？为什么鸭子睡觉时要露一只眼睛在外面？为什么鸭子单脚站着也能睡觉？可惜妈妈一个也答不上来。我的好奇心越来越强，只好上网搜答案。我绞尽脑汁、千方百计地搜，终于找到了答案！原来鸭子的嘴巴比较重，脖子又长，睡觉时脖子会酸，把嘴巴藏在翅膀里有利于减负，也有利于掌握平衡。单脚独立是为了
少年文艺·我爱写作文 2016年4期2016-11-19
- 请家长玩“单手单脚”游戏
只是，家长只能用单脚单手参加比赛，来对抗孩子的双手双脚，而且家长也不能故意让着孩子。听了我这个新奇的游戏，家长和孩子都来了兴趣。比赛正式开始。乐乐和妈妈第一组开赛。只见乐乐妈略显滑稽地单脚往前蹦，她还没蹦出多远，乐乐就已经跑到头了。乐乐把水果装进袋子，系袋口的时候，动作要慢多了，但乐乐妈只有一只手可用，也快不了，最后还是借助嘴巴帮忙才完成。最终，乐乐赢得了这场比赛，他兴奋地大喊：“噢噢，我比妈妈快！我赢了妈妈！”比赛一组一组进行下来，最终的结果让人大跌眼镜
莫愁·家教与成才 2016年5期2016-05-14
- 拐棍最好选四脚的
帮倒忙”。拐棍有单脚、三脚、四脚的。一般情况下，如果老年人身体状况不是太差，选择单脚的拐棍已足够。但如果老年人平衡能力较差，患脑卒中、关节炎或腿部受过伤、支撑力差等，最好选择多脚的，以便施力，增强对身体的支撑力。三角形结构的“三脚”拐棍虽然本身稳定牢固，但由于脚与脚之间间隔有120度，使用时易倾斜、歪倒，影响身体平衡。而“四脚”拐棍前后左右移动方便，支撑点更多、更稳定，更适合老年人使用。摘自《医药养生保健报》魏速莲/文
保健与生活 2016年5期2016-04-11
- 踩踏待训 进阶篇
容了，关于提拉和单脚的踩踏练习，希望能对有较高竞技追求的车友有所帮助。CLASS 1 单脚特训骑行时，因为双腿会自动左右互相支持，所以即使姿势不正确，也有可能长期依靠单边用力骑车而不自知，因此利用单脚来做踩踏的训练，马上可以发现两脚的各个动作，是否流畅与正确。为什么要做单脚训练？如果大家想要通过单脚练习来矫正姿势的话，千万不要学选手直接骑在马路上，做单脚踩踏的特别训练，因为注意力分散，很容易发生事故。建议大家最好是在骑行台上，练习单脚踩踏，让注意力可以完全
中国自行车·骑行风尚 2015年6期2016-01-28
- 居家常备美眉修身操7日攻占细腰翘臀！
1手握哑铃，然后单脚站好，平衡。Step2然后上身向前倾，保持全身成一直线，后脚向后踢，重心话于臀部 平衡，再返回Step1，每边做二十下为一组。第二式：Step1手握哑铃，双脚站开比肩头稍阔 ，脚尖向外，预备。Step2向下坐低至九十度角，停留数秒然后返回Step1，做二十下为一组。Step3动作重点是要把力量集中于臀部，身体不要向前倾，腰背保持挺直不要拗前或拗后。第三式：Step1先坐在椅子上，举起一只脚作单脚平衡，踮地脚九十度垂直地上。Step2然后
女刊·瘦美人 2015年8期2016-01-04
- 排球运动员落地技术特征研究
%的落地方式都是单脚。单脚落地意味着落地方式不对称，且一侧需要承受全部的冲击负荷， 从而大大提高了膝关节损伤风险[10]。 同时，有研究显示，单脚落地承受的垂直和侧向地面反作用力峰值（Fz和Fy）、侧向负荷率Fy/ms（rate of lateral loading）都远高于双脚落地。虽然单脚落地在触地前能激活更多的肌肉参与运动， 但一旦超出人体肌肉骨骼系统的承载范围， 势必比双脚落地更容易造成急性损伤（骨折、扭伤或撕裂等）[11]。樊东声等[12]对雅典
中国运动医学杂志 2015年3期2015-04-15
- 踩踏训练 与车共舞的节奏
子就会坐到地上。单脚滚球练习单脚滚球练习，可以提高踝部小肌肉群的力量，同时增加髋部的灵活度。动作看似十分简单，但要想轻巧、利落地把小球滚起来也不是那么简单的。直径25cm左右的球较为合适，足球或排球因为重量较轻，所以锻炼效果并不是最好。如果实在没有合适的，替代品也可以用。上学时所用到的实心球，其实是最合适的，有一定的重量，大小也较为适中。在介绍了几个无车踩踏练习动作后，还是要回到车上。对骑行要用到的肌肉部分进行加强练习，除了强健肌肉，还要让脚趾、骨盆、肩胛
中国自行车·骑行风尚 2014年2期2014-05-07
- 健康来自单脚站
用的健身方法——单脚站立。老胡说，单脚站立对诸多疑难病都有较好的疗效，有益于身体健康。我半信半疑，想着反正也不麻烦，就照老胡说的试试看吧！单腿站立确实非常简单，在家里或室外平地上均可进行。只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，用另一只脚站立。刚开始时，我单脚站立只能坚持几十秒，渐渐地就能坚持到一分钟甚至几分钟了。一只脚站累了，就换另一只脚来站。每天早晚各做一次，每次站立总时间保持在15～20分钟。单脚站的关键是不能将眼睛睁开，因为这样一来，
恋爱婚姻家庭·养生版 2013年6期2013-05-14
- 谁跳得远
计出三个人双脚、单脚分别能跳多远。我便约了两个好朋友一起比赛，看谁跳得远。我们把两根米尺连接着放在地上，在它的两端各压上一块砖头，并在刻度的地方画上一条横线。我们三个小伙伴并排站在横线上，甩了甩胳膊，使劲儿往前跳。妈妈帮我们量了一下，我跳了123厘米，小杰跳了118厘米，小敏跳了139厘米，妈妈连忙问我：“小磊，你来算算小敏比你远多少厘米?”“那还不简单，139－123=16(厘米)。”妈妈又问：“如果第二次你要比小杰多跳15厘米的话，你该跳多少厘米呢?”
数学大世界·小学低年级辅导版 2009年7期2009-07-28
- 跑道上的“五线谱”
效果。练习之一：单脚左右跳前行练习方法：学生单脚立于跑道线的一侧(比如左侧)，练习开始，支撑脚向前跳至线的右侧，接着再向前跳至跑道线的左侧，如此迅速向前跳进(图1)。变化：针对这个练习，可以设计变化出多种形式，如单脚左右向后跳、双脚左右跳、集体协同练习等。练习之二：左右蹬跨跳前行练习方法：学生双脚立于跑道线上，练习开始，学生下蹲发力，右脚向右前方跨出，并使脚落于右侧线上，左脚跟进，接着左脚向左侧前方跨出，如此依次进行。(图2)。变化：针对不同能力的学生，对
体育教学 2009年6期2009-07-19
- “单脚捉人”大玩家
是什么，那就数“单脚捉人”了。瞧，这一天，我、林京和陈琳又聚在一起玩“单脚捉人”的游戏了。第一局是林京来捉我们，她可是玩这游戏的高手。对她，我可丝毫不敢大意。呀，不好！她右脚跳着张开双臂向我冲过来了。“声东击西”，对，我立刻装出要往左边突的样子；林京果然中计，向左边冲来。我见妙计成功，赶紧从右边冲过去，林京不愧是个高手，她见扑空了，马上扭身又向右边扑来。见她来势凶猛，我急忙下意识地低了一下头，就从她的“怀抱”中钻了过去，啊，好险啊！第二局开始了，由我来捉她
作文周刊·小学三年级版 2009年5期2009-04-10
- 粗大动作＆精细动作
二个：独立行走和单脚平衡。独立行走大部分宝宝在1～2岁阶段，除了发展独立行走的能力，还要慢慢熟悉和调整走路的步态，以提高行走时的平衡感及动作的协调性。刚学会走路的宝宝，像一只鸭子，行走时脚有点分开，不易维持身体平衡，为了避免跌倒，宝宝会在走路时高举双手，有点像向前冲，又有点像踩小碎步一样。经过反复练习，到了2岁左右，大多数宝宝都能走得很稳，行走停顿自如，并随时改变行走方向，不会有犹豫，跌倒的频率比以往降低不少。宝宝通常已经具有适应各种平面的行走能力，如在软
亲子 2009年2期2009-02-24