初中阶段冬季跑操的好处与组织方法

赵会军

摘要:初中阶段正处在生理、心理发育期,早操、间操时集体跑步(简称跑操),对于初中学生的身心健康好处颇多,对于培养学生克服困难、磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。本文就详细阐述了冬季跑操的组织办法。

关键词:冬季跑操;组织办法

初中阶段正处在生理、心理发育期,早操、间操时集体跑步(简称跑操),对于初中学生的身心健康好处颇多。

一、跑操的有利之处

(一)充分利用有限时间,提高锻炼效果

初中阶段学习任务重,时间宝贵。由于现在的学生没有什么体力活动,整体看来身体素质较差,没有吃苦的精神和毅力。现在的教学中有了体育加试的项目学生感到很吃力,但是也有出工不出力的现象。因此,在有限锻炼时间内跑操,可以克服部分学生“出工不出力”,提高学生的锻炼效果。

(二)不受场地限制,充分利用校园内空地

由于初中阶段班级多、班容量大,运动场面积有限,冬季做操的强度小,不能达到锻炼的目的。但跑操相对来讲即简便易行又能达到健身的目的,还可以利用运动场、校园内空地,保证全体学生同一时段,一起锻炼。

(三)便于管理,全员锻炼

跑操时,方队跑进,有利于学校对学生进行管理、评价等。比如检查人数、队形、口号、服装等。

体育委员和班长在前边领跑,参与管理的班主任和其他教师在后边同学生一起跑步,既拉近了师生关系,鼓舞了学生,又锻炼了自己的身体。

(四)提高学生身心健康水平,特别是心肺功能水平,磨炼学生的意志

初中学生跑操距离在800—1200米左右,此段落是有氧与无氧同时兼备的锻炼,有利于提高耐力水平即心肺功能。并且跑进中会出现“极点”,这种痛苦的感觉可以磨炼学生的意志品质,提高他们的适应能力。

(五)增强学生练习兴趣,提高运动成绩

学生通过一段时间跑操后,在“国家学生体质健康标准”测试中明显提高过关率,尤其800、1000米成绩较好;并能顺利通过体育课中男1000米、女800米跑的测试。学生们感觉没怎么锻炼,与以前成绩相比确实提高很多。因此,他们对于跑操的目的更明确了,练习热情更高了。

二、组织跑操的方法

(一)合理利用学校内场地

拥有标准400米操场的学校,可以安排两个年级在运动场,另一个年级绕教学楼跑或在跑道内侧跑。如果运动场较小,就充分利用其他空地,设计路线。

(二)跑操的要求明确,管理到位

跑操要求明确出操路线、集合地点、解散方式,跑进中要求“队形密、步伐齐、口号响”。大风或大雾天气禁止喊口号。主管校长主抓,体育组负责组织,学生会负责检查跑操质量。

(三)利用体育课或开学初集训进行跑操练习

通过体育课或集训来规范学生跑步动作、呼吸方法以及如何保持“队形密、步伐齐、口号响”的队列要求。

(四)定期变化跑进路线、距离和立志性口号

根据学生练习效果,变换练习场地。按时间段和年级定期轮换跑操地点、路线,给学生一种新鲜感,提高学生的兴趣。如在运动场的换到教学区或跑道内侧,还可以逆时针跑一个时段再顺时针跑一个时段等。各班定期更换立志性口号,不要“一个口号喊三年”。

总之,跑操锻炼对于培养人们克服困难、磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用,特别是对那些冬季怕冷、爱睡懒觉、不想锻炼的人起到促进作用,从而使他们尝到跑步锻炼的好处。