“髋、踝”部运动在速滑新技术中对提高滑跑速度的作用

柳万锡，蒙 猛

（1.黑龙江宁安业余体校，黑龙江 宁安 157400；2.哈尔滨体育学院冰雪运动系，黑龙江 哈尔滨 150008）

“髋、踝”部运动在速滑新技术中对提高滑跑速度的作用

柳万锡1，蒙 猛2

（1.黑龙江宁安业余体校，黑龙江 宁安 157400；2.哈尔滨体育学院冰雪运动系，黑龙江 哈尔滨 150008）

为探求髋、踝部运动对速滑技术与滑行速度的影响，运用运动解剖学、运动生物力学理论，结合新冰刀技术性能、特点，对髋、踝部运动在速滑新技术中对提高滑跑速度作用进行理论分析。指出在速滑新技术中良好的送髋、展踝动作对滑行的滑步长、步频、蹬冰幅度及爆发力蹬冰效果有着重要作用，并结合新技术特点提出发展髋、踝关节柔韧性、灵活性及提高髋、踝部专门肌肉群力量的训练方法。

髋、踝部运动；速滑技术；滑行速度；作用

在速滑滑跑技术的理论与实践研究中，人们较多地重视膝关节对蹬冰技术的作用，而忽略髋、踝关节在蹬冰技术中的作用，随着速滑冰刀革新及冰刀性能的改进，所带来的速滑技术发展与进步，人们越来越发现髋、踝部运动在蹬冰技术的重要作用，在某种程度上甚至超过膝关节的作用。从运动解剖学和生物力学角度看，人体在冰上位移运动中，髋关节处于人体中间部位，向下连接下肢，向上连接躯干和上肢，躯干和上肢摆动所产生的作用力以及冰面作用于人体的反作用力都要通过髋关节进行传递［1］；同时髋关节连同骨盆组成的人体最粗壮的关节，上面黏附许多大肌肉群，既起到稳定性作用又起到髋部运动的灵活性作用。它可绕三个轴做屈曲、外展和回旋运动，当人体需要克服大阻力或做快速运动时，通常是髋关节附近的肌肉首先发力，进而带动相邻的关节产生运动［2］。在速滑各项滑跑技术中，由于人体各部位的重心在运动中是经常变化的，因而髋部在滑跑过程位置正确与否成为影响速滑技术正确和滑跑速度的关键因素。因此，在速滑教学、训练和科学研究中必须重视髋部运动及其肌肉群在滑跑中的作用［3］。速滑冰刀的性能的改进，又为加大踝部在蹬冰过程的运动幅度和提高蹬冰效果提供了极大的技术支撑，可以使踝关节在蹬冰过程做跖屈运动而增加运动幅度，提高爆发力蹬冰效果从而起到加快滑跑速度作用［4］。这一技术特点是传统蹬冰技术无法做到的。它启迪人们更加重视和发挥踝关节的作用和潜能［5］。研究在滑跑过程合理的髋、踝部运动及其相应的训练方法，使髋、踝部运动在速滑技术中的发挥更大作用和潜能。

1 不同髋部运动对速滑技术与滑跑速度的影响

1.1 新旧冰刀髋部运动的技术与速度差异

滑跑速度＝滑步长×步频。在等号右边的两个因素中，滑跑速度在一个因素不变，另一个因素增加或两个因素同时增加的情况下，都能提高滑跑速度。目前世界男子速滑优秀运动员使用新冰刀500m成绩达到34.03s，速度达到14.69m/s；女子500m成绩达到37.00s，速度达到13.51m/s。目前中国优秀速滑运动员男女500m分别为34.37s和37.02s，其滑跑速度分别14.54m/s和13.51m/s。中国与世界短距离优秀运动员相比其差距比较小；而使用传统冰刀世界速滑优秀运动员男女500m成绩分别为35.76s和38.99s，滑跑速度分别为13.98m/s和12.83m/s。表明使用新、旧冰刀速滑短距离成绩存在很大差距［6］。出现上述差距原因有技术层面、冰刀用具、滑跑服装、场地器材等诸多因素，其中主要原因是由于冰刀性能变化所引起的技术变革，即充分发挥了髋、踝部运动功能，做到正确充分的送髋和展踝动作。使其相关部位肌肉、韧带的力量、幅度和灵活性增强，并主动参与滑跑动作进而有效的提高髋部和踝部运动功能，达到良好的蹬冰效果。这是提高步频和步长的重要因素。也是提高短距离滑跑速度的重要原因［7］。因此，如何提高髋部运动，研究滑跑技术合理的送髋动作，采取有效的训练方法发展髋部肌肉力量和灵活性，对于提高速滑技术和滑跑速度是非常重要的。

1.2 滑跑技术中的送髋动作机制

1.2.1 送髋动作可提高滑步步长 速度滑冰滑跑中的送髋动作主要是指蹬冰阶段和浮腿摆动阶段的重心移动过程。滑跑中的送髋动作可使髋关节旋内、旋前幅度增加，使浮腿冰刀尽可能地向前着冰，从而增加蹬冰距离和动作幅度，加大箭步距离，在强而有力的快速蹬冰过程达到增加步长的效果。这是因为送髋为浮腿上抬前送创造了条件，而浮腿向前摆的加速运动所产生的惯性力则直接作用于支撑滑行腿而有助于增加蹬冰力量和缩小蹬冰角，加大蹬冰有效分力和人体重心在水平方向的位移距离［3］，进而达到提高步长的效果。

1.2.2 送髋动作有助于提高步频 在滑跑过程积极主动送髋动作可使蹬冰腿髋部加大发力，并使浮腿一侧骨盆前送，加快浮腿摆动速度和支撑腿的蹬冰动作，从而缩短支撑腿自由滑行阶段的肌肉退让性工作时间；由于送髋所产生的速度和途中滑跑的速度惯性，使人体重心迅速前移，可缩短自由滑行阶段肌肉等长收缩的静力工作时间；正确的送髋动作又可减小蹬冰角度，使身体重心在水平方向移动速度加快［8］。综上分析可以得出：蹬冰过程的送髋动作可使蹬冰动作节奏加快，缩短非动力滑行时间，从而达到加大蹬冰力量和加快蹬冰速度的滑行效果。这就充分表明送髋动作在滑跑各个阶段都能主动地调节和有效利用肌肉工作时所产生的内力和外力，使滑跑过程各个阶段动作的时间缩短，从而有助于步频的提高，达到理想的蹬冰效果和滑行速度。

1.2.3 送髋动作可使滑跑动作放松、协调、自然和省力 送髋动作主要是强调作为人体中心部位的骨盆积极主动地参与运动，使滑跑技术更符合人体大关节带动小关节，大肌肉群带动小肌肉群的全身运动原则，以及速滑蹬冰动作由髋部先发力的蹬冰原理［9］。这样就使滑跑技术更趋于正确合理：滑跑动作是以全身的骨骼、肌肉和关节按着先后顺序进行有效的工作和休息；加强了中枢神经系统对整个滑跑技术的积极支配和调节，使中枢神经系统通过送髋动作将滑步各个动作联系、协同起来，增加滑跑动作的实效性，使滑跑动作更加协调、自然。放松和省力。

2 不同踝部运动对速滑技术与速度的影响

2.1 新旧冰刀踝部运动的技术差异

2.1.1 “锁踝”与“展踝” 传统冰刀蹬冰动作是控制踝关节跖屈，要求将踝关节“锁住”，在保持小腿前倾的状态下完成蹬冰动作。在理论上是保持冰刀在蹬冰过程用全刃向侧推蹬，使冰刀尖不至于切入冰面而增加滑行阻力、降低蹬冰效果和滑行速度。新冰刀的结构特点和性能解决了踝关节不能在跖屈的状态下完成蹬冰动作的重大技术难题［4］。即在蹬冰过程中踝关节可充分跖屈，增大蹬冰幅度，提高了滑步蹬冰的输出功率和滑步速度。

2.1.2 蹬冰过程不同的重心移动 传统冰刀在蹬冰过程要求身体重心始终控制在冰刀的中部，在有效蹬冰时间（0.1～0.2s）和膝关节有效的蹬伸角度（160°左右的前提下）完成蹬冰动作，且要求重心不能移至冰刀前部，以减少冰刀与冰面的摩擦力。新冰刀在蹬冰开始移重心展膝阶段，与旧冰刀一样要求将重心控制在冰刀中部，但在蹬冰结束阶段，重心可以移至冰刀前部（足关节下方），此时刀托与冰鞋分离踝关节呈跖屈状态，用前脚掌完成蹬冰动作［9］。这一技术是旧冰刀无法做到的。

以上两点差异是速滑刀改革后其性能发生变化，速滑蹬冰技术有了质的飞跃，即踝关节能够跖屈并在蹬冰结束阶段做到充分展踝。这就可以增加蹬冰腿肌肉工作距离和踝关节的伸展幅度，并在结束蹬冰时做到快速伸展。正是这一技术使滑步蹬冰力量加大提高了滑跑速度。

2.2 滑跑中的展踝动作机制

2.2.1 展踝可以提高蹬冰效果和运动能力 在滑跑过程的展踝动作是新冰刀性能促进技术进步的一个突出特点，由于冰刀可以围绕冰鞋前部的装置做上下转动，这样当身体重心移至冰刀前半部做加速蹬冰时，踝关节在跖屈状态充分展踝完成快速蹬冰动作。这就如同田径短跑选手做“趴地”一样完成后蹬动作。这一动作有利于做爆发式蹬冰。国外学者研究表明，新技术的关键是在结束蹬冰的瞬间（约0.05s），以踝、趾关节快速伸展完成蹬冰动作，可使速滑运动员提高10%的能力。

2.2.2 展踝可以加快浮腿摆动与放松 快速爆发式结束蹬冰，可以加快浮腿收摆动作，使浮腿充分运用蹬冰后的反弹性顺势放松肌肉并快速回收靠拢，这又有利于重心移动，加强滑跑的稳定性。蹬冰与摆腿的同步、协调配合，有助于加快滑跑节奏、放松浮腿。2.2.3 展踝可以充分发掘人体潜能 旧冰刀在蹬冰过程是不允许身体重心在冰刀纵向做前后移动，要求重心始终控制在冰刀中部。新冰刀则可以使身体重心在冰刀纵向由中部向前移动，并要求运动员尽可能在踝关节跖屈状态下向前移重心，以便充分发挥小腿、踝和脚趾肌肉力量，运动员在蹬冰结束时充分利用腿部肌肉的功量，最大限度发挥人体潜能，达到最佳蹬冰效果。

3 更新训练理念改革训练方法

3.1 突出训练的针对性

结合髋、踝部在速滑运动中的技术特征及运动员技术具体情况，在技术训练中要创新和选择相应的训练方法和手段，进行髋、踝部相应技术的针对性训练，使运动员在加深理解的基础上，发挥主观能动性掌握髋、踝部运动技术动作。

3.2 突出训练的实效性

根据速滑专项特点和髋、踝部运动功能与特点，创新和选用符合发挥髋、踝部运动功能和实战需要的一些行之有效的专门性训练手段，并在训练时要有相应的负荷要求和技术要求，以符合速滑运动的实战需要。

3.3 训练方法手段要做到相对集中

髋、踝部专门性训练手段应力求做到相对集中、简捷，具有可操作性和实效性，注意将髋、踝部专门性训练手段与蹬冰技术进行合理组合，以通过专门性训练提高蹬冰技术和专项能力。

3.4 突出髋、踝关节的专门性力量训练

速滑运动属于体能类竞速运动项目，髋、踝部专门性力量训练要符合蹬冰技术用力特点和技术要求，创新发展髋、踝部专门肌肉群力量（发展大小腿肌肉群，踝、趾肌肉群快速爆发力）。这是发展髋、踝部肌肉力量和提高蹬冰技术和效果的重要途径。

4 提高髋、踝部运动机能训练方法构思

髋、踝部运动在新技术要发挥其重要作用，就必须有新的训练方法和手段来适应新技术训练，以达到提高蹬冰效果、滑跑速度和技术进步的训练目的。这就需要教练员在更新训练理念基础上，在训练方法和手段上要大胆创新和突破［4］，为此，对提高髋、踝部运动机能方面提出以下训练构思。

4.1 髋部训练方法与手段

4.1.1 发展髋部灵活性、柔韧性一般性训练

（1）原地各种扭髋动作；

（2）原地、行进间竞走送髋动作；

（3）直腿牵拉橡皮筋做内收动作；

（4）正、侧、后踢腿动作；

（5）正、侧、背压腿动作；

（6）行进间走步做交叉扭、送髋动作；

（7）仰卧伸髋摆腿（仰卧、屈膝双腿稍高于头部，两脚掌同时对地面施加压力，提踵髋部向上快挺，上体用肩、头支撑，也可采用髋部负重练习）；

（8）仰卧肩屈伸（两手抱住山羊并仰卧在山羊上，腿在山羊外，两腿由下曲腿向上做直腿摆动）；

（9）直腿伸髋抬腿（肋木前1m左右处放1栏架，人背对肋木用手抓住肋木，以髋部领先抬大腿过栏架，然后还原，做若干次后交换腿练习）；

（10）仰卧做上下打腿（两手抱山羊并仰卧在山羊上，腿置于在山羊外，两腿做上下打腿练习）。

4.1.2 髋部运动专门性练习

（1）速滑陆上起跑和疾跑的送髋动作练习；

（2）冰上起跑和疾跑的送髋动作练习；

（3）冰上突然起速的送髋动作练习；

（4）负重送髋屈走（肩负杠铃，左右腿弓步向前屈走送髋练习）；

（5）体前倾弓步走或弓步跳（身体前倾两手撑地，弓步跃出或跳出，两腿交替做弓步走或弓步跳的送髋练习）；

（6）连续跬跳的送髋练习；

（7）在屈走、滑行板、滑行模拟、专项跳的专门性练习中做重心沿纵向快速移动的送髋练习；

（8）在快速屈走中，重心在支撑脚纵向快速移动与支撑腿快速蹬伸的送髋练习。

4.2 展踝（踝关节跖屈）训练方法与手段

主要是结合蹬冰技术做充分展踝动作，训练小腿、踝趾关节肌肉群力量的方法与手段。

（1）在陆上支撑脚原地做纵向前移重心快速展踝练习，发展踝部肌肉专门力量；

（2）快速屈走中的充分展踝练习；

（3）充分展踝的专门性跳跃练习；

（4）负重牵引做蹬冰动作的展膝、踝的专门性练习；

（5）依次展膝、展踝的快速爆发力跳跃练习；

（6）负重做各种展膝、展踝的专门性力量练习；

（7）充分展踝的纵跳练习；

（8）深蹲姿势做各种展踝的跳跃练习；

（9）设计专门使踝部跖屈的滑行模拟器做快速展踝练习，发展踝部专门力量；

（10）设计结合蹬冰技术做展踝动作的专门性组合练习。

5 结 语

（1）送髋、展踝动作是速滑新技术中重要技术环节。正确充分送髋、展踝动作，可以加大滑步长、步频，提高蹬冰效果和滑跑速度，并使滑跑动作更加协调、自然、放松、省力。

（2）为适应新冰刀性能和技术要求，速滑技术训练可以选择和创设使踝关节跖屈的专门性力量训练，以提高踝部和小腿肌肉的专门力量，发挥踝部在蹬冰中的特殊功能和作用。提高爆发力蹬冰效果。

（3）在速滑技术训练中，应加强盆带肌的力量练习，发展髋部的灵活性、柔韧性，增加髋关节的运动幅度、功能和作用，训练要注意送髋、摆腿与蹬冰动作的协调配合，以提高蹬冰质量和效果。

［1］体育学院教材编写组.运动人体解剖学［M］.北京:人民体育出版社, 1990: 258-260.

［2］ 运动生物力学编写组.运动生物力学［M］.北京:高等教育出版社, 2000: 301-308.

［3］王向东.运动生物力学方法研究现状及发展趋势［J］.中国体育科技, 2003, (2) : 15-16.

［4］杨树人.速度滑冰技术与训练［M］.哈尔滨:黑龙江科技出版社, 2002: 240-241.

［5］王今越.国内生物力学发展现状思考［J］.天津体育学院学报, 2003, (4) : 33-34.

［6］闻 扬.优秀速滑运动员起跑技术生物力学分析［J］.武汉体育学院学报, 2003, (3) : 53-54.

［7］蒙 猛.速滑技术革新后对速滑成绩的影响［J］.冰雪运动, 1999, (2) : 56-58.

［8］杨树人.新式冰刀性能及其新技术特点［J］.哈尔滨体育学院学报, 1999, (3) : 23-24.

［9］杨树人,蒙 猛.中国体育教练员岗位培训教材［M］.北京:人民体育出版社, 2005: 340-342.

Study on the Function of Hip and the Malleolus’movement to Enhance Speed in New Technology of Speed Skating

LIU Wan-xi1, MENG Meng2
(1. Heilongjiang Ningan Sparetime sports school, Ning'an 157400, Heilongjiang China; 2. Harbin Institute of P.E., Harbin 150008, Heilongjiang China )

In order to seek the influence of th hip and the malleolus movement on the speed skating technology and the glide speed,the author uses the theory of sports anatomy and sports biology , and unifies the new ice skates technical performance, the characteristic, and to carry on the theoretical analysis about the hip and the malleolus movement to enhances the speed function in the new technology of speed skating.At the same time,the author pointed out good delivers the hip in the new speed skating technology, unfolds the malleolus movement to the glide slippery length of stride, the pace, the pedal ice scope and the explosive force pedal ice effect has the vital role. And unifies the new technical characteristic to propose develops the hip and the malleolus joint flexibility, the flexibility and enhances the hip and the malleolus department special muscle group strength’s training methods.

Hip and the malleolus' movement; Speed skating technology; Glide speed;Function

G862.1

A Article ID: 1008-2808(2010)03-0018-04

book=2010,ebook=81

G862.1

A

1008-2808(2010)03-0018-04

2010-03-29；

2010-04-28

柳万锡（1959－），男，高级教练，学士，研究方向为运动训练学。