运动心理学在竞技健美操运动技术训练中的应用

黄 毅 （长江大学体育学院，湖北 荆州434023）

竞技体育比赛随着社会经济的快速发展，带动其训练水平与运动能力不断提高，竞争的程度加剧。现代竞技健美操竞争异常激烈，各国之间的成绩差距甚微，国际竞技技术总趋势发展迅速，任何一个微小的失误都可能造成名次下降，除了在教练员科学训练水平、医学监督以及运动营养等方面要有所创新和发展外，运动员具备的心理素质显的尤为重要，越来越多的教练员和运动员开始认识到心理因素在比赛中的重要性，强化长期的心理训练可以用以帮助运动员取得好成绩，对提高竞赛水平有一定的指导作用。下面，笔者对运动心理学在竞技健美操运动技术训练中的应用进行了研究和探索。

1 竞技健美操项目特点

国际体操联合会规则指出：“竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力。成套动作必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与7种基本步伐的使用，并结合难度动作高质量的完美完成。健美操动作组合是以健美操基本步伐组合手臂动作形式，伴随音乐，创造出动感的、有节奏的、不间断的包容高低不同运动强度的一串动作。成套动作的选择应达到期望的运动强度以体现心血管循环系统的耐力机能和肌肉力量耐力机能的一项竞技体育运动[1]。”优秀竞技健美操运动员应表现出高协调性、高频率的手臂与步伐的运动，在整个比赛场地空间中充分穿梭和移动，伴随音乐创造性的表现出成套主题、高难度竞技能力、稳定的完成成套动作、展现出完美的成套动作[2]。

2 运动心理学的应用

2.1 自信心与运动技术的补偿作用

自信心可以促使人奋发向上，保持心理上的健康和平衡，能够正确的评价自己，表现自己以及积极补偿自己。拥有自信的运动员能充分的展示自己的竞技能力，表现欲望强烈、操化动作舒展、高质量完成难度、与队友之间默契配合等，追求完美的成套动作。当运动员缺乏自信心，就失去了饱满的精神状态，做动作时就会发生动作不到位、动作路径短、动作节奏感不强、缺乏力度等情况，无法稳定完美的完成难度动作[3]。教练员要在平时的训练中使技术训练与心理训练同步进行，增强运动员自信心，运用积极的自我暗示；调整认知，扬长补短；分析学生，制定个性训练方案；灵活的运用训练方法，增强运动员自信心。

2.2 及时纠正错误动作精确运动知觉

专项化知觉越清晰的高水平竞技选手，在参赛过程中越能够获得额外的制胜时空，在产生动作行为之前，将自身所具备的竞技能力和竞技表现环境进行动态最优化处理，然后合理、有效、稳定的完成参赛过程。运动知觉是一种复杂的知觉，它是由许多感觉要素构成的。每一种运动感觉是否精确，都会影响运动知觉的清晰和完整，从而影响完成技术动作的质量[4]。竞技健美操单人项目场地为7m×7m，混合双人操、三人操、六人操场地为10m×10m，运动员要在规定场地范围内充分利用场地空间，灵活转换地面-站立-空中3个不同层次的变化。竞技健美操一个成套动作中大约有260多个动作，运动员必须展现出动作的复杂多样性，整个成套动作中要有流畅的队形、自身面向的变化、托举配合中身体方位的变化，所以对运动员的运动知觉要求非常高，在运动技术训练中，运动员容易在难度训练转体中出现“偷转”、“转体不完全”等错误动作，一旦养成习惯便很难改正，并限制连接难度的发展空间，成为成套中致命的失分点。教练员要及时纠正错误的动作使运动员具备精确的运动知觉。

2.3 创造思维在运动技术训练中的应用

运动技能的形成离不开思维，在脑对运动技能的分析与综合的基础上，动作表象转化为动作概念，使运动员掌握动作的要领和规则。创造思维是在现有的技术基础上，解决前人未解决的问题，是较复杂的高层次思维活动[5]。

竞技健美操作为技能主导类表现难美性项群创造性思维要求更明显、更突出，技术应当不断创新，才是取得胜利的关键要素。运动员要取得好成绩，就要在编排成套动作时应从难度动作的选择、音乐的主题、操化艺术创造上多下功夫，使创编的动作更完美、更有新意。国际体操联合会 （International Gymnastics Federation，FIG）2009～2012年竞技健美操竞赛规则中对成套编排指出成套动作及它的创编必须展示出创造性和竞技性的特殊内容，同时应当展示出动作的多样性与成套音乐、成套内容和运动员的表现力高水准的紧密结合。

教练员、运动员要像创作一件艺术品一样，不断创造出审美效果最好的成套动作。每一套动作都表现出独一无二的套路，怎样在激烈的竞争中脱颖而出，得到裁判及观众的肯定，创新思维成为成套编排中的灵魂。

2.4 表象训练激发运动员想象潜能

人的运动潜力在于体力、技术和心理因素的有机结合。表象作为认识过程的新阶段，对于人们的行动和认识水平的进一步发展起着重要的作用，它为人们保留了大量的感知认识的成果，这是认识过程进一步向更高阶段-理性认识阶段发展的桥梁。由于表象的支持，人们可以根据已保存的知识经验采取行动，准确地反映外界事物。如果没有表象的帮助人们的一切有意识活动都是不可想象的。处处要以对事物的直接感知为基础的人，他的行动时被动的、迟缓的[6]。

表象与想象是对成套动作的二次创造，想象活动在表象的基础上进行一些创造性活动，如高难度的设想、表现主题的操化动作、复杂多样的过渡连接、新颖的开场造型及托举配合都是通过人的想象创造出来的。

在平时的训练过程中运用表象训练即可以在每次练习或训练之前，做好充分的准备活动，以及对教授动作的分解练习和辅助练习之后，闭目静立回忆大脑对所学动作的影像，然后运动员或学生要带着坚定的信念，迅速进行完整或成套动作的练习。表象练习不宜时间过长，否则会导致运动员或学生身体的兴奋程度下降，以至于难以完成动作。

2.5 意志品质是运动员成材的重要因素

意志品质是一个人在生活中形成的比较稳定的意志特征。运动员在意识行动中有效的支配自己的行动，形成积极的态度，充分发挥主观能动性完成目标。在情况变化时果断的采取和执行决定，训练及比赛当中遇突发事件要以正确的认识为前提，在深思熟虑和勇敢的基础上，毫不动摇地执行决定。当训练越艰巨，疲劳和伤病堆积在一起时要坚定运动员的意志朝目标前进[7]。

优秀竞技健美操运动员要取得较为理想的运动成绩，要经历一个非常漫长的历程。过度的重复训练或练习使身体局部负担过大产生疲劳，会导致效率低下和运动创伤，如果运动员没有坚强的意志是无法长时间坚持系统训练并取得优异成绩的，对于运动员、特别是优秀运动员来说，坚强的意志品质是运动员成材的重要因素之一。

在成套动作训练中，不同的用力动作和静止用力动作的力量和力量耐力等体能水平对静力性动作的稳定发挥及成套水平有重要的影响。在训练前进行控腰腹、直角支撑控、分腿支撑控、水平支撑控及分腿支撑提倒立等静力性力量练习时让运动员负重进行练习，并逐渐延长停止时间和增加负重重量，同时要求运动员做到保持身体姿势不变形，坚持至筋疲力尽为止。这种训练非常艰苦枯燥，会产生肌肉疼痛、颤抖，运动员经过这样的磨练，不仅力量和专项耐力飞速提高，而且意志、耐受力和毅力等心理品质也得到提高。

3 结 语

教练员必须充分认识心理素质训练对于竞技健美操训练和比赛的重要作用，对心理训练要持之以恒。系统的心理准备，应贯穿于整个训练过程，在不同时期其心理准备的任务、内容和方法应各有侧重。竞技健美操运动员赛前训练中，应将技术训练与心理训练紧密结合，运动员具备扎实的身体技术稳定的各种心理能力，不受比赛环境等因素的影响，增强心理稳定性，将不利因素转为有利因素，排除各种干扰，获得良好的心理准备状态，以保证自己的最佳竞技状态[8]，使运动员在任何复杂困难的比赛中也能充分发挥运动技术、战术水平，夺取比赛最后的胜利。

[1]全国体育学院教材委员会.运动心理学[M].北京：人民体育出版社，2005.

[2]肖光来.健美操[M].北京：人民体育出版社，2008.

[3]曲宗湖.体育与心理潜能开发[M].北京：人民体育出版社，2004.

[4]任为多.大众锻炼领域心理学研究的演进[J].武汉体育学院学报，2005（8）：55-62.

[5]王宏.高水平竞技选手参赛结果影响因素的可控性解析与失控对策[J].北京体育大学学报，2007，30（1）：112-115.

[6]姚克斌.表象意识在竞技体操教学与训练中的应用[J].科技咨询导报，2006（14）：84-85.

[7]李佑发，魏高峡，陈谷.国际运动心理学发展动态透视[J].解放军体育学院学报，2005（4）：83-86.

[8]唐智明，阎运运.运动员最佳竞技状态的形成与科学调控[J].体育学刊，2001（4）：34-36.