健美操对女学生形体塑身的影响研究

李慧林

（晋城职业技术学院，山西 晋城 048000）

健美操对女学生形体塑身的影响研究

李慧林

（晋城职业技术学院，山西 晋城 048000）

健美操锻炼不仅能增强体质，提高心理健康水平，而且能有效地塑造形体，使人形体接近理想的标准。文章运用文献资料法、实验法、数理统计法对晋城职业技术学院20名女学生的身高、体重、胸围、臀围、腰围、大腿、小腿、骨盆、肩宽进行系统的、详细的统计与分析，认为健美操对女学生身体各部位的围度都会产生积极的影响，达到形体塑身的效果。

健美操 女学生 形体 塑身

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

山西晋城职业技术学院20名参加健美操训练的女学生，平均年龄在23岁左右，针对训练对象有胖有瘦，特别设置出了胖瘦的衡量标准，即依据标准=（身高-105）×2的换算来评定。大于标准体重的10斤者为脂肪过剩者，小于标准体重的15斤者为瘦者，从而依据训练对象身体各部位的不足之处，有选择性地进行训练，因此，把参加健美操训练的学生分为两组，即脂肪过剩者和瘦者。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据论文要求，通过中国学术期刊网和全国报刊索引查阅了全国体育期刊中有关文献将近30篇，从而了解关于此方面研究成果等，为本文研究提供理论依据。

1.2.2 实验法

通过抽样观察法，从山西晋城职业技术学院女学生中抽取了10名脂肪过剩者和10名瘦者为研究对象，然后对这20名女学生进行一周三次，为期两个月的健美操训练，训练前后按照全国大学生体质研究统一标准规定的测试方法，对她们进行身高、体重、胸围、臀围、腰围、大腿围、小腿围、骨盆、肩宽一系列的测试，以观察了解训练后的效果。

1.2.3 数理统计法

对山西晋城职业技术学院20名参加健美操训练的女学生的有效数据，运用Excel2003软件进行处理分析。

2 研究结果与分析

目前，女学生对形体美比较重视，但是对于姿态的美化和气质的培养认识还不够全面，这就出现了一种片面的观点，即形体训练就是跳健美操“减肥”，身体瘦了形体也相对美了。首先要建立在人们对这种美得感知基础上，在心理上去体验它和接纳它。

2.1 脂肪过剩与过瘦者的训练方法

2.1.1 脂肪过剩者的训练方法

针对脂肪过剩的女学生，采用“燃烧脂肪”的方法，达到瘦身的目的，训练时的运动量主要以中低碳强度的有氧健美操为主，训练时间一般为90分钟。

第一，训练考试先跟随教练做50分钟的热身活动，音乐节奏选择由缓慢逐渐变快，从伸展练习到步法练习，最终做跑跳全身的练习，逐步加入运动量，平衡心率保持在100--140次／分

第二，进行25分钟的垫上练习，在坐姿的基础上进行脚的勾绷；腿的举、控、屈、伸、踢和压腿等，在跪姿的基础上进行头颈部、肩部、胸部等部位的练习，在仰、俯、和侧卧的基础上做伸、拉、控腿。

第三，进行10分钟的柔韧练习，主要包括压腿、控腿、踢腿、劈叉等柔韧练习。

第四，最后再进行5分钟深呼吸的放松练习，使心率恢复至正常70-75／分。

2.1.2 脂肪过瘦者的训练方法

过瘦者肌肉并不发达，肌肉块相对比较小，致使身体各部分的围度偏低，针对这种情况，其训练方法应当区别于脂肪过剩者，重点加强肌肉的负重练习，使肌纤维迅速增粗，训练时间一般为90分钟。

第一，首先在教练员的带领下做20分钟有氧健美操练习。

第二，通过胸骨训练器、拉力杆、哑铃等健身器械进行50分钟的强化训练，训练以最大力量的60%-80%的负荷，进行6-10次／组，每个动作完成3-5组，间歇20～60秒。每个动作休息2-3分钟。

第三，再做15分钟垫上练习。

第四，最后进行5分钟的按摩放松练习。

2.2 脂肪过剩与过瘦者的训练效果分析

从表1中可看出，经过为期两个月的健美操训练后，10名脂肪过剩的女学生采用“燃烧脂肪”训练方法取得良好成果，除了胸围和肩宽指数增加，而身高和骨盆宽指数不变外，其他形态指数均有不同程度的下降，其中体重、腰围指数变化幅度比较明显，这主要是因为人体存在三个供能系统即磷酸原系统，乳酸系统，和有氧氧化系统，而这种强度小时间长的健美操活动，ATP的再合成由有氧系统实现，有氧氧化系统的食物主要来源于糖和脂肪，健美操的有氧训练可以增加肌肉中的能量消耗，肾上腺素分泌也相对增加，可使脂肪分解成自由式脂肪酸并进入血液，几乎全部的自由脂肪酸被组织细胞摄取且氧化供能，同时运动还可以抑制脂肪酸的合成，脂肪的合成也相对减少，尽而达到体脂减少，控制肥胖的目的，表1中指标均数的前后变化，说明经过两个月的健美操训练后，可有效地预防女学生腰、腹、臀、大腿、小腿等围度的皮脂增加，消耗多余的脂肪。

表1 10名脂肪过剩女学生形态指标均数比较

表2 10名过瘦女学生形态指标均数比较

从表2中可看出，经过两个月的健美操训练后，10名过瘦女学生所采用的“肌肉负重”训练法有良好的影响，除体重、腰围有小幅度下降外，其余的围度指数都有不同程度的增加，这是因为人体生理、解剖特征的影响，人体在运动训练时，闭锁的血管得以开放，通过肌肉血液循环以及供氧量增多，随着运动肌纤维不断变得粗壮起来，其肌纤维数量宽度也逐渐变宽，因此运动后肌肉变得发达了，体形随之也就美了，表2中数据统计说明通过两个月的健美训练后，过瘦者的体形也逐渐向形体美靠拢，进而达到预期训练目的。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 健美操训练影响

参加健美操训练的运动者仅仅经过两个月的训练，其形体的各个部位都向标准体形的方向接近，这说明针对脂肪过剩者采用“燃烧脂肪”法以及对过瘦者采用的“肌肉负重”法具有很大的影响。

3.1.2 健美操训练效果

通过健美操训练后对女学生了解关于形体塑身美的相关知识有良好的影响，而且在身体形态方面的改变有明显的效果。女学生的体脂含量降低，腰臀围及比值缩小，身体更具有曲线美。

3.1.3 健美操训练价值

本文研究证明，健美训练有利于培养女学生对体育课的积极性，符合体育教学改革的趋势，有利于提高体育教学的质量。

3.2 建议

3.2.1 改善形体，端正体态

健美操对女学生不论是单一的训练或复合的训练，能够增加胸背肌肉的体积，还能清除身体上多余的脂肪，矫正错误的身体姿态，从而塑造健美的形体，培养良好的气质，能有效地达到形体塑身的效果。

3.2.2 健美操项目纳入体育教学实践

健美操有利于女学生身高的增长和形体的变化，建议高校在大一开设健美操选修课，或者将健美操训练的内容融入其它体育项目的教学中，能更好地训练女学生不良的身体姿势和身体发育的缺陷。

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The Influence of Aerobic Exercise on Female College Students Body Shape

Li Huilin
（Jincheng Institute of Technology，Jincheng Shanxi048000）

Aerobic exercise can not only enhance physical fitnne and improve mental health,and can effectively shape the body,make people close to the ideal body standards.The paper systematically counts and analyzes height,weight,chest,hip,waist,thigh,leg,pelvis and shoulder of 20 girls of Jincheng Institute of Technology,and find that aerobic exercise has a positive impact for the different parts of the circumference of female college students'body and contributes to shape the beautiful body.

aerobic exercise female college students body shaping body

G831.3

A

1004—5643（2011）11—0118—02

李慧林（1960～），女，讲师。研究方向：体育教育训练学。