排球比赛中接发球的心理障碍及其调节方法

孙兆伦

（山东省淄博市沂源县沂河源学校，山东 淄博 256100）

排球比赛中接发球的心理障碍及其调节方法

孙兆伦

（山东省淄博市沂源县沂河源学校，山东 淄博 256100）

接发球对于专业的排球运动员，尤其是高水平的排球自由人来说，并不是一项很复杂的技术，可比赛的实际情况是，看似没有威胁的发球，却往往能破坏对方的一攻，甚至造成对方接发失误。这就涉及到接发球时的心理障碍及如何进行调节的问题了。接发球失误如果只是因为技术上的原因，只要在训练时多加注意和纠正即可。然而种种现象却皆由运动员的心理因素造成，那么在比赛中如何让运动员克服不良的心理干扰呢？

1 “影像回放”调节法

运动员在比赛中出现失误是不可避免的，我们要做的是在后面的比赛中将失误尽可能减少。运动员可以利用暂停、局间休息等时间，采用“影像回放”的表象重现调节法来进行放松，让思维跟着感觉走，通过在大脑中“影像回放”，重现自己得心应手时的比赛情景，找到自己最佳的身体感觉和情绪状态，以增强自己的信心。虽然“影像回放”是短暂的，但因为它是一种积极的意念调整，可以使全身体力感觉充沛，积极情绪能力加强，对调节比赛的心理状态还是很有帮助的。

2 注意力调节法

准备接发球时，想象自己成功的接发球情景；准备接发球时，寻找绿色的广告牌或者其他让眼睛觉得舒服的东西，以放松紧张的情绪；比赛环境比较嘈杂，为防止受到外界因素干扰，

可提醒自己将注意力集中到赛场上。

3 自我暗示调节法

遇到比赛气氛紧张，处在紧要关头时，可默念“我的接发球技术很高”“我一点也不慌张”“我表现的时候到了”等一些积极性暗语，来让自己变得富有自信；当队友或自己前面有接发球失误的经历时，默念“他们失误是他们的事，我一向接球最稳”“上次失误是意外，这次我不会再出差错的”等语言暗示来安慰自己，让自己心情放松。

4 肌肉调节法

搓手臂调节。双手搓手臂，能使手及手臂发热，球感增强，提高对球的控制力，可连搓5 ～ 8次。搓脸调节。双手搓脸，可促进面部血液循环，稳定情绪，可采用快速动作轻搓3 ～5次。小跳调节。在场地中轻跳数下，放松腿部肌肉，起跳时可伴随甩臂动作。表情调节。紧张心情下，人的面部肌肉容易变得僵硬和呆滞，此时可以有意识地改变面部表情，例如，冲对手或者观众笑一笑，可以消除害怕心理。

5 呼吸调节法

深吸深呼调节。用口鼻同时吸气，扩张胸部，吸气要慢而长，呼气时口张大些，快速有力地呼出。发声调节。在呼气时，可伴随短促的嗨嗨声，以声壮胆，缓解紧张心情。

6 交流调节法

在暂停或换人时，队员之间，队员与教练员之间的情感交流是很重要的，教练员的一个信任的表情，一句鼓舞人心的话，同伴之间的善意提醒和鼓励都可以使接发球队员变得充满信心。

排球比赛总会有错综复杂的变化，队员们会多次体验到相互矛盾的情感，如一次成功的接发球，使本队进行了一次高质量的一攻而得分，大家会欢喜雀跃，队员之间也会更加信任和默契，场上的比赛气氛会更加活跃。可是，接发球一方连连失误，就会引起接发球队员的心理懊恼，队员之间的关系也会变得紧张起来，如果因此产生了急躁情绪，会大大消弱集体的战斗力。每当比赛比分的关键时刻，也同时是意志精神比拼的关键时刻，此时，接发球对一局或一场比赛的胜负起着非常重要的作用。如果接发球队员存有怕担责和想赢怕输的心理，在接发球时过于小心翼翼，就极容易破坏习惯的动作结构，而产生接发失误，从这个层面上说，就是发球一方在心理上战胜了接发球一方。

排球比赛的特点是隔网的激烈对抗，它要求运动员要有高超、全面的攻防技术，而且运动员在比赛中的信心、情绪意志和独立思考能力也是影响比赛走势的关键因素。所以，对接发球运动员，尤其是对排球自由人进行严格的心理训练是很重要和必要的。（2011-12-19）

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.03.031

1674-151X（2012）03-065-02

孙兆伦（1973 ～），中教一级，本科。研究方向：体育教育。