高中生耐久跑畏惧心理及练习方法的研究

贾世跃

（南京市六合实验高级中学 江苏南京 211500）

高中生耐久跑畏惧心理及练习方法的研究

贾世跃

（南京市六合实验高级中学 江苏南京 211500）

本文对高中生耐久跑的畏惧心理进行了分析，并针对高中生耐久跑教学难度大、学生兴趣不高、成绩提高难等问题，提出了几个关于耐久跑心理诱导方面的练习方法，以期为耐久跑教学提供帮助。

耐久跑 畏惧心理 练习方法

由于耐久跑是长时间、持续性、有节奏的运动项目，很多学生在体育课中不愿意参加。并不是耐久跑的技术动作难教、难学，而是因为学生普遍对耐久跑练习存在惧怕和抵触心理，在课堂练习中表现为怕苦怕累、消极应付、出勤不出力，以致教学效果事倍功半。这种现象在中学尤其是高中学校普遍存在且呈越来越严重之势，这一点可以从近几年的国家体制健康标准测试报告中耐久跑成绩得到验证。作为主管教育的各级行政部门已经发现这个问题并有经针对性地开展了一系列活动，如阳光体育运动等。作为一线体育教师，我们应在耐久跑教学中对学生进行必要的心理诱导，通过多种教学手段的运动，来帮助学生克服畏惧心理，提高耐久跑的成绩。

1 高中生耐久跑畏惧心理成因

1.1 生理心理原因

耐久跑要求学生要在快速跑的过程中延续比较长的时间，对学生的呼吸系统，心血管系统以及代谢功能要求都比较高。在跑的过程中会出现呼吸急促、胸闷气短、体乏无力、两脚发僵，恶心难受的“极点”现象，“极点”现象的出现给学生的心理和生理都造成了很大的负担，对耐久快跑产生了恐惧心理，就会出现不想坚持下来的想法。

1.2 身体素质原因

中考、高考的激烈竞争，学生没有时间运动，连吃饭、上厕所都是来去匆匆，在校期间缺乏锻炼，身体素质较差，测验时不良反应突出。在耐久跑的测试中达不到及格的要求，就会失去对耐力跑的信心，练习也就出现不认真、不刻苦的现象，增加了对耐力跑的畏惧心理。

1.3 意志品质原因

现如今的独生子女居多，生活的优越感强烈，缺乏艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，怕苦怕累，意志薄弱，在耐久教学中没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质，跑一段，走一段。尤其在女生身上表现得尤为明显。

1.4 教学方法原因

在耐久跑教学中，教师的教学还是选择传统的一圈圈的跑圈教学方法，跑不动的学生进行加罚，教学的手段的重复雷同，教学模式陈旧、单一，学生感到枯燥乏味，不能激发学生的练习兴趣，学生的运动负荷较大，这样极易使学生产生厌烦情绪、畏惧心理。

2 高中生耐久跑练习方法

2.1 思想教育法

当前很多的学生都是独生子女，饭来张口，衣来伸手，没有顽强的意志品质和克服困难的意志，在耐久跑教学中这一点很明显。要不断地给学生进行思想教育，通过体育名人故事，来诱导学生自觉参加练习，还要让学生了解练习方法，特别是跑动中的呼吸方法，注意呼吸节奏以及与动作的协调，让学生不要着急，在练习中慢慢体会跑动的呼吸与节奏，这样学生的练习慢慢就会有效果，意志力和勇敢顽强的精神也培养起来了。也可以不断地给学生讲解耐久跑锻炼价值，让学生知道耐久跑不但可以加快新陈代谢，还可以调节内分泌，也可以利用高校招生对体育成绩要求的条件，来激励学生积极参加耐久跑的学习。

2.2 分段练习法

在耐久跑的教学中，可以先采用分段练习法来发展学生的一般耐力，为下一阶段提供耐力储备。如边跑步边跳绳，每组5～10人，成一路纵队，相隔4～6米，依次跳绳跑进，速度不能太快，每次完成800～1000米，完成3～4次；走跑交替，在跑道上设置标志杆，创设一定的教学情境，如走的区域为敌人的雷区，跑的区域为敌人的包围圈。走跑的总距离要超过测试距离的1倍左右。每组10～15人，成一路纵队，相隔2～2.5米；200米迎面接力，每组8人，每人完成4～5次后休息，进行2～3组；400米或600米接力赛，每组3～8人，基本同4×200米接力跑，每人可跑3～4次后休息。采用分段练习法不但能在教学中充分调动学生的学习兴趣和积极性，还可以发挥他们的最大潜能，发展学生的有氧代谢能力，使学生的无氧代谢能力也得到了增强。

2.3 情境教学法

耐久跑教学中学生没有了兴趣，就会失去动力，产生畏惧厌烦的心理，而情境教学法则能克服学生在跑动过程中的烦躁心理，还能帮助学生在愉快的氛围中进行练习，让学生经常处在既紧张艰苦又欢乐满足的情绪之中。实践证明，情境教学法不但能提高学生的学习兴趣，而且还可以帮助学生掌握练习方法，解决技术要领，提高跑的成绩。如一位教师在耐久跑教学中创设情境“不到长城非好汉”，通过设置城市地名，上海站——天津站——武汉站——青岛站——长城，城市之间的距离根据学校的场地条件来自由调节，每跑到一个城市，各个城市都有名胜介绍，整堂课效果很好，5000多米的路程，按学生自己的话说，没觉着怎么就下来了。

2.4 趣味练习法

兴趣是最好的老师，耐久跑教学中教师可以根据学生喜欢项目来进行捆绑教学，将耐久跑练习和另一个学生感兴趣的项目进行捆绑，如耐久跑与篮球、耐久跑与羽毛球、耐久跑与排球、耐久跑与乒乓球等，利用兴趣是参与的原动力的原理开展教学。也可以将这些学生感兴趣的项目安排融合到耐久跑的教学当中。如大场地的撒网捕鱼游戏；趣味足球、手球比赛等，都是时间长，强度中等的耐力练习的好方法。还可以在学生的跑动路线中设器械障碍，增强练习情趣，利用校园内的跑动路线，来进行各种图形跑，还可以利用跨栏架、标枪、体操垫、跳高架等器材在田径场中间，让学生在奔跑中绕过跨栏架，穿过跳高架或者从体操垫爬过等，由同学自己创编图形路线进行障碍耐久跑，他们的积极性会更高。

2.5 定向练习法

根据学校操场条件，在操场内布置8个点标，将学生分为人数相等的4队，每队再分为3～4人一小组，每队各发一张定向图，各队第一小组手持定向图从场地中央起点集体出发，跑向本组队员左侧的点标，到达点标后并打卡（用水彩笔在定向图上相应的标志点上画一斜杆），打卡后跑到起点打卡，然后跑向刚打完卡的点标的顺时针方向的另一点标，打卡后跑到起点继续打卡，依此类推直到跑完所有点标后回到终点。然后将定向图交给下一小组继续进行。完成的队员站在队伍后面，依此类推，直至各队最后一小组跑完，游戏结束，以到达的先后顺序来判定成绩。

3 高中生耐久跑教学需要注意的问题

（1）学生产生对耐久跑的畏惧心理，有很多原因。在教学中，教师要帮助学生分析耐久跑练习中容易发生的身体反应，让学生了解其处理方法，使学生从心理上不惧怕长跑。教师要帮助学生进行分析，让学生找到自己的原因，然后针对原因来找方法，来激发学生进行耐久跑练习的动机。可以通过思想教育，运动本身的意义让学生有学习耐久跑的动机，还可以通过制定阶段性目标来激励学生，让学生在练习中不断挑战自己，在努力中看到自己的进步。

（2）在教学过程中，教师要调整教学方法，通过方法、手段的多样化来激发学生对耐久跑教学的兴趣。如进行分层教学，将能力相近的学生分为一组，促进其练习兴趣和质量。另外还要注意对取得进步的学生要进行肯定和表扬，对偷懒的学生要进行思想教育，对达不到目标的学生，要予以鼓励和帮助，激励他们肯定自己的能力，增强学好耐力跑的自信心。

（3）要科学对待学生“极点”现象的出现，要让学生知道“极点”是一种正常的生理反应，运动过程中遇到“极点”现象的出现一定要坚持下来，通过调节呼吸，调节节奏来降低“极点”给身体带来的不适。要让学生知道在长距离跑动中要充分做好热身活动，跑中身体出现不适，要注意调整跑的节奏和呼吸频率，多进行一些深呼吸，可以放慢速度来缓和身体的不适。当“极点”出现时，要不断的暗示自己来克服“极点”，如“加油”、“坚持就是胜利”，或者自我鼓励“我今天一定要取得新的进步”等。

（4）教学中要注意营造宽松愉悦的课堂氛围，要对学生要流露出关切的表情，满意的笑容等等。不能吓唬学生，更不能以多跑一段距离做为惩罚学生的方法，这样反而会使师生的关系处于紧张状态，学生就会从心理上抵触教师的练习要求。教师语言要简练、风趣、幽默、富有感染力和鼓动性，这样才能引起学生耐久跑的兴趣，激励学生不断投入到练习当中。

4 结语

在耐久跑教学中，学生的畏惧心理影响到跑的参与度和练习的积极性，教师要想办法消除学生的畏惧心理，来提高学生的参与度和练习的积极性，这样才能不断地在练习中提高耐久跑的成绩，教师要不断总结，不断摸索，认真思考，反复验证，寻求最佳的解决办法，来提高耐久跑练习的有效性。

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[3]乔旭光.对初中耐久跑教学方法的探讨[J].体育世界,2007,10.

G822；G807.3

A

2095-2813(2012)10(b)-0016-02