高校瑜伽教学中融入形体训练的研究

□ 周大坤(贵州师范大学体育学院 贵州 贵阳 550000)

由于目前瑜伽已在全世界广泛传播。印度有很多专门研究瑜伽的学校。瑜伽有一套从肉体到精神极其完备的修持方法，已逐渐演变成由呼吸法、体位法、冥想法所构成的协调身心平衡的养神法则。所以更加追求身体的平衡和身心的优雅，瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。由于在瑜伽运动中融入了形体训练，让瑜伽运动更具有难度和挑战。

1 、瑜伽教学原理

2 1世纪是一个充满竞争和希望的世纪，也是一个健身的时代，随着全民健身运动的开展，全面贯彻落实“健康第一”的指导思想已是各高校体育教育的关键。随着社会的进步，对高校体育教学的要求也处于变革之中，体育教学的思想、内容、形式也应做到与时俱进。近几年来，在体育教学中，除传统的体育教学内容和形式之外，新的体育教学内容、方法和手段不断涌现，给体育教学课以活力，受到学生的欢迎，瑜伽形体教学就是其中之一。当今时代，高校生面临着巨大的竞争压力和就业压力,他们除了要正常地学习外，大都忙于考研、考级等，业余时间很少能参加体育锻炼，再加上现在的体育设施、运动损伤的问题使各大高校学生较少参加体育活动。因此，探索一种能增进大学生全面身体健康，宜于锻炼的健身方法十分必要。我们针对大学生的健身现状，将瑜伽组合练习作为运动处方的主要内容在高校进行试探性教学，旨在了解瑜伽对大学生各个方面的影响，为瑜伽在高校体育教学中广泛开展寻找依据，尤其注意在瑜伽运通中更加有机的结合形体训练带给瑜伽运动和学生的好处。

在瑜伽运动中，一定要注意其方法来更好更熟练完成瑜伽运动。调息——瑜伽呼吸法:缓慢的深呼吸能使身体和心灵放松，对身心健康有明显的裨益瑜伽完全式呼吸是采取胸式和腹式呼吸结合的呼吸(即横膈膜呼吸法)。调身——瑜伽体位法:瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等姿式弯曲、伸展、扭转身体各部位。对脊柱、肌肉、内脏器官起到自我按摩及牵引的作用。可调节神经及内分泌系统，达到保健、消脂、塑身、美容、治疗等功效。调心——瑜伽冥想:冥想是一种意识状态，是与潜意识沟通的途径。是精神生活的基本功。对每个人都有好处，尤其是脑力工作者和紧张的人。在冥想时，人的过度思虑会镇静下来。并转向内在世界，就好像充电一样，恢复体能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力。可带来清晰的思维及平和的内在世界。

2 、形体训练的具体应用

针对瑜伽中的形体训练问题进行了深入的思考和认真的教学实践，总结出以下形体训练的方法：

2.1 、雅乐提升美育

音乐在提高审美能力和陶冶情操等方面的作用不容忽视，犹如“随风潜入夜，润物细无声”的春雨，在潜移默化中对人的心灵和智慧进行了净化和升华。运用雅致而优美的音乐进行形体训练可以减轻学生对礼仪规范应用的排斥和心理负担。在教学中我会采用《天空之城》、《故乡的原风景》、哈辉的《礼》等轻音乐作为实训的背景和课程的纽带，营造了个和谐而轻松的教学环境。

2.2 、瑜伽改善身姿

形体训练的方法有很多，例如芭蕾舞、民族舞、健身操、瑜伽等，而在众多的训练方法中，适合没有舞蹈和音乐基础的中职学生的方式就是瑜伽，尤其是在修正身姿方面效果明显。

叠翘式——矫正驼背。驼背往往让自己看上去比实际年龄还要老，甚至影响内脏器官的正常工作，这组动作包含扩胸、拉伸脊背等环节，可以帮助矫正驼背。以直立姿势开始练习，将后脚跟、脚尖并拢，在背后重叠小臂，双手各持另一条胳膊的臂肘；边吸气，边拉伸腰部和脊背，边呼气边将上半身向后拉伸，大幅度扩胸，一鼓作气拉伸喉咙部的肌肉，呼吸保持；交换握肘方向，同时呼吸保持；边吸气，边慢慢复原体位。

拉伸式——挺拔身姿。这组动作利用手臂力量拉伸脊骨，使偏斜的击鼓自动归位，让脊背上的肌肉正确生长，对治愈驼背，改善血液循环和淋巴循环也有显著效果。以直立姿势开始练习，并拢双脚，双手在头部上方相互抱住臂肘，边大口吸气，边拉伸腰部和脊背；边呼气，边踮起双脚后脚跟，加力于脚的大拇指，收束骨盆；边吸气，便将脚后跟落下；重复上述动作3遍。此外，还可以配合其他的瑜伽动作，如英雄的变形式、骆驼的变形式、芦苇式、三日式、胸式等来修正身。

3 、总结

总之，通过了对瑜伽运动和形体训练知识的连接，我想这两者的融合是对形体最好的锻炼，不但让学生更加有气质，也使得瑜伽运动更有挑战。对于礼仪课程来说，形体训练是十分重要的一个环节，能够提高学生的自身修养，进一步培养学生的审美观和道德情感。相信经过师生的不断努力和探索，中职学生形体礼仪规范训练必将得到进一步普及，取得更加显著的教学效果和社会效益。瑜伽运动的价值是在形体训练的培训同时，能让学生心情平静、注意力集中，能认真学习新的东西。长期进行练习，能有效提高学生的体育成绩。

[1]杨斌.形体训练纲论［M］.北京：北京体育大学出版社，2002.