篮球运动员体能训练的方法及评价指标体系的研究

□ 李小梅(唐山师范学院滦州分校 河北 唐山 063700)

作为篮球运动员，体能水平的好坏在很大程度上影响了球员是否能发挥出应有的水平，同时运动员的体能水平也是制定各种战略战术的基础。只有具有很高的身体素质，篮球运动员才能在身体对抗日趋激烈的比赛中充分发挥自己的实力。

原有的篮球运动员体能训练评价方法相对单一，而且不能充分考虑运动员自身的身体状况，参考价值不大。本文通过分析篮球运动员的体能训练方法，综合考虑影响运动员体能的种种因素，提出新的篮球运动员体能评价方法，给我国篮球运动提供一定的科学参考，促进我国篮球水平的提高。

1 、研究方法

调查法：调查法就是根据我国运动员的体能情况进行调查，通过多种调查方式掌握篮球运动员的体能水平，并作出相应的评价。

理论研究法：理论研究法是通过研究分析运动员进行的体能训练方式进行估计，大体上掌握篮球运动员的身体素质。

测试法：这种方法目前应用比较普遍，就是通过一定的运动训练之后测定运动员的身体水平，进而取得运动员的体能水平。这种方法能真实的反应运动员的体能状况，但由于运动员的体能会受到天气、身体状况等外在因素的影响，为获得准确的数据，需要进行多次实验，工作量较大。

数理统计法：即根据所测定的数据，将运动员体能水平用统计学规律制定出我国篮球运动员的体能水平评价方法。

2 、结果与分析

（1）篮球运动员体能训练的理论。篮球运动项目特点篮球运动这一项目对抗性较强，对于运动员身体要求较高，运动员需要长时间在运动场上进行大量的运动，掌握好时机进行攻防抢断，控球得分。总的来说，篮球项目的特点为：以投篮得分为目的，攻防转换迅速，对身体对抗要求高，耐力、体能等身体综合素质都有着较高要求的运动。

（2）篮球运动员体能水平构成因素。篮球运动员的体能水平主要由专项速度、整体力量、运动耐力及心理机能四个部分组成。转向速度是衡量运动员体能的重要指标，需要运动员能够根据比赛需要灵活调整身体进行节奏性变速，并能进行突然地加速以摆脱防守队员。可以说，专项速度是篮球运动员的核心要求，篮球运动员的日常训练也应该以提高运动员的专项速度最为根本目标。整体力量是衡量运动员上下肢、腰腹以及各关节力量的综合指标。由于篮球运动员在比赛时需要经常与对手进行身体接触，因此，力量的对抗有时决定了能否成功得分。对运动员进行力量训练也是目前篮球运动的基本要求。运动耐力指运动员能够长时间在赛场上奔跑比赛的能力，这一项也是对运动员的基本要求。心理能力则要求运动员在处于紧张和疲劳状态下能够及时调整心态，应对比赛，在一些关键时刻，心理能力是否强大决定了比赛的走向。

（3）篮球运动员训练的基本理论。刺激与适应理论这种理论是指在进行日常的训练时，运动员身体会自动根据训练的强度调整身体状况，因此在平时训练中应该根据运动员的身体状况提出合理的训练方案，循序渐进，保证运动员身体能承受的范围之内，逐渐加大训练量，对运动员的身体各项指标进行刺激，使运动员逐渐适应外界刺激，进而提升运动员的体能状况。

训练量与训练强度相统一原则这种理论要求进行日常的身体训练时，将强度和训练量有效结合，强度有助于提升运动员的瞬间爆发力，而运动量则有助于提升运动员的整体素质和耐力，因此在进行训练时，应该根据需要及运动员身体状况提出相应的训练策略，同时避免运动量和运动强度超过身体负荷，对运动员造成不必要的伤害。

以速度训练为核心的理论与、篮球运动员体能训练的类型和手段有多种多样,例如,以技战术为主的；以弹跳力为主的；以杠铃练习为主的；以耐力跑为主的；以综合力量练习为主的；以各类辅助手段为主的；以各类手段组合的循环练习等等。体能训练的手段和方法之多令人眼花缭乱,但是,应该清醒地认识到,速度是体能水平最直接的反映,速度是篮球运动员的灵魂,速度是胜利的前提和条件,是创造战机、实行攻击的前提与条件力量训练是基础和保证的理论与原则肌肉力量是运动动力的源泉，是完成竞技任务和实现竞技目标的前提。

日益激烈的现代篮球运动对运动员的力量素质水平提出了越来越高的要求,运动实践证明,如果运动员的力量素质没有达到相应的水平,要进行大负荷训练,提高体能水平,掌握和运用技术是不可能的。力量素质是篮球运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础和保证。运动竞赛中的进攻与防守中的反应、跑动、加速与拼抢,以及防守与攻击的有效性无不取决于力量素质。运动员的技能水平与力量素质紧密联系,力量训练是运动员技术战术和体能训练的基础建设,力量训练要贯穿训练的始终,并贯穿年训练周期的始终,贯穿多年训练周期的始终。

3 、结语

篮球运动员的体能状况对于比赛的走向有着比较大的影响，因此，加强对于运动员身体素质的锻炼，提升运动员的体能，以便在身体对抗日趋激烈的篮球运动中得以立足，更好的将篮球战略实施，是每个球队应该重视的。加强对于篮球运动员体能训练理论的研究也有着一定的现实意义。