太极拳对中老年女性的身心健康的影响①——基于对广州市健身俱乐部的调查分析

朱家勇

(广东警官学院警体部 广东广州 510440)

1 广州市健身俱乐部调查现状分析

通过对广州市5个社区调查对体育锻炼的重要性认识:居民日常体育锻炼的重要性调查显示(表1):61%的居民表示体育锻炼很重要,34%的居民认为比较重要,5%的居民认为一般重要,所有受众对体育锻炼的重要性都没完全否定。

2 太极拳对受众身心健康的良性影响

2.1 太极拳锻炼改对人情绪的影响

情绪状态是衡量心理健康影响的重要指标。体育锻炼则可以转移个体不愉快的认知、情绪和行为,从而使人从烦恼和其它不良的心理状态中摆脱出来。在社区体育中我们通过调查发现进行太极剑、太极扇、太极拳练习的人很多,尤其是中老年女性,她们随着通过音乐节奏,动作的舒缓轻柔,外松内紧,表情安舒愉悦,在翩翩武动的过程之中,对她们的大脑皮层兴奋区域或兴奋抑制中枢进行了不断的强化和锻炼。

2.2 太极拳对中老年妇女形态的影响

关于太极拳对中老女性体形塑造的功效,近年来国内外学者多有论述:如林华等(2000年)［1］对常年(每周3次,每次1.5h,持续半年以上)进行太极拳、械练习的中老年人群进行运动前后的腰臀比(WHR)和体重指数(RMI)的测试,发现长期坚持太极拳、械练习不但可使人体组织成分发生改变,瘦体重增加,而且还地使体质量指数WHR降低。他们还发现,常年太极拳、械练习对人体BMI影响不大,因此我们可以推断而体质量指数WHR变化大的原因可能与太极拳轻舒缓慢、寓刚于柔、内外兼修的特点有关。

2.3 太极拳对中老年女性心肺呼吸功能的改善

太极拳与我国古代的“导引”、“吐纳”之术有着一脉相承的血缘关系,习练者的肢体每个动作作都要与相应的呼吸相配合,也就是太极拳拳理所要求“心与意合、意与气合,气与力合”,太极拳把武术中的手、眼、身、法、步的协调动作同“导引”、“吐纳”结合起来,在习练时,通过意识、呼吸、动作的三者高度协调而达到“以外练内”、“以内养外”、“内外合一”的目的。当代学者运动现代自然科学的理念和先进的仪器对太极拳对中老年女性心肺呼吸功能的改善进行了广泛的研究,如王维群等2003年［3］通过以肺活量指数和台阶指数为测试指标,对常年进行太极拳、械练习的中老年妇女进行测试发现:常年进行太极拳、械练习中老年妇女的(sy5min)获得的数值显著高于运动强度较高(Hrmax71%)、耐力运动时间较短(最长的仅为15min)的其它锻炼组。

表1 居民对体育锻炼认识的重要性调查

2.4 太极拳对中年女性平衡能力的影响

太极拳动作中有很多单支撑重心的动作,它对习练者腿部力量的锻炼效果很好。再者太极拳要求“迈步如猫行”,也就说太极拳练习时要求进退要轻起、轻落,依靠强有力的腿部支撑来控制重心的移动。关于太极拳对中年女性平衡能力的良性影响,很多学者进行了科学的研究,如王洪等2004年［5］通过实验测试中老年女性进行太极拳训练后的单足平衡能力,经过数次跟踪测试,发现睁眼平衡时间比对照组增加了2.12～18.67s;闭眼平衡时间比对照组增加了2.81～9.47s,实验组停止训7周后两项指标均有所下降。

3 太极拳对人们的身心健康的消极影响

(1)现在我国的社会指导员非常缺乏,而在广州市几乎没有社会指导员的存在,人们有的时候在锻炼中缺乏专业指导员的指导在体育锻炼前缺乏科学准备意识,往往忽略了锻炼前热身,导致肌肉僵硬在做一些幅度大的动作中会拉伤肌肉或软组织受创。

(2)由于广大中老年妇女少有接受正规的太极拳培训练而导致动作的正确性和规范性严重失准,长年的“错误动作”练习,不但达不到应有的锻炼效果,反而致使很多习练者的膝关节造成不可逆的劳损。

(3)由于太极拳不但要求“外要中正”还要“内要安舒”,不要求“内三合”还要求“外三合”,不但要求“运手如抽丝”,还要求“迈步如猫行”,复杂的动作标准和要求再加上变化繁琐的套路变化(方向),会让初学者信心受挫,打击她们对武术甚至体育锻炼的积极性。

[1]韩坤,于可红.近年来我国城市社区体育研究状况[J].天津体育学院学报,2004(4):48-51.

[2]樊炳有.社区体育论[M].北京体育大学出版社,2003:83-97.

[3]彭建泗,龚德贵,谢和刚.城市社区体育发展对策研究[J].北京体育大学学报,2008(10):45-47.

[4]殷恒禅.对体育锻炼心理健康效应研究的分析与展望[J].体育科学,2004(24):37-39.

[5]王维群,沈泳伟,黄敏.不同运动项目对老年人心肺功能影响的比较研究[J].成都体育学院学报,2001,27(4):85-88.