篮球体前变向换手运球教学“三步走”

梁瑞涛 （江苏省常州市正衡中学，213000）

篮球体前变向换手运球教学“三步走”

梁瑞涛 （江苏省常州市正衡中学，213000）

第一步：徒手练习

练习1．绕杆慢跑

目的：熟练绕杆的脚步动作，提高全身协调性和灵活性。方法：可以在准备活动时进行，成一路纵队依次绕杆（见图1）。注意事项：绕杆跑时要适当降低身体重心，变向时脚步连贯有节奏。

练习2．钻“T”形人墙

目的：绕杆时降低重心，提高脚步的灵活性和敏捷性。方法：四人或四人以上为一组，站立的学生做双手侧平举，练习者绕人快跑（见图1）。注意事项：钻人墙要降低重心，外侧脚制动、起动连贯。

练习3．交叉步摸线

目的：解决学生连续绕杆时脚步不协调的问题，同时提高脚步在变向时制动和起动的速度。方法：画两条相距约三米的平行线。学生在两线之间做前交叉步摸线。可做限定训练，以提高学生的协调性和灵敏性（见图1）。注意事项：交叉步尽量跨大步幅，做交叉步时，都是从另一条腿前交叉。

第二步：原地持球练习

练习1．原地体前换手运球

目的：明确按拍球部位，巩固按拍技术。方法：以单手前、后、左、右从高运球转化到低运球，让学生逐步体会到拍球部位的变化（见图2）。注意事项：膝盖弯曲，腰部直立，手主动按拍球。

练习2．按节奏做体前变向换手运球

图1

图2

目的：控制球的反弹点，运球变向和转体、跨步动作的衔接。方法：学生原地运球2次后，按拍球的右侧上方，使球推向左侧，并转体、探肩、跨步，然后换左手运球一次。原地反复此练习（从左到右同上做法，3拍为一次动作）（见图2）。注意事项：按拍球的外侧，然后迅速跨步移重心，另一侧手主动迎球。

练习3．换手变向运球摸线

目的：解决学生变向时降低重心和护球侧肩的问题。方法：在放障碍的地上画一条线，学生做换手变向的同时降低重心去摸线（见图2）。注意事项：跨步，摸线要同时，另一侧手注意迎球缓冲。

第三步：行进间练习

练习1．行进间体前变向换手运球

目的：解决学生换手、跨步、侧肩、护球动作的连贯协调问题，为下一步连续变向打下基础。方法：学生运球3～4步，到障碍物前一步距离，降低重心做体前变向运球。学生两人一组，中间放置障碍，同时做变向（见图3）。注意事项：注意变向时急停，变向后加速。

练习2. 连续绕单障碍

目的：巩固提高连续绕杆的动作。方法：连续摆放5个以上的单障碍在同一直线上，如果要提高学生过障碍的速度，可以控制障碍之间距离2米以上；如果要练习左右手按拍球的部位和反弹点，障碍距离为1米左右。此外可以利用“T”型障碍来降低学生的重心（见图3）。注意事项：换手运球的部位，控制球的落点，跨步，转体加速连贯。

练习3．连续绕双障碍

目的：巩固体前换手变向运球的完整练习。方法：可通过调节平行的两个障碍之间的距离，来改变难易程度，同时可以计时、小组间的比赛来提高学生兴趣，达到练习的目的（见图3）。注意事项：降低重心，连续绕杆时要有节奏，全身协调配合。

图3