老龄化社会背景下太极拳在老年人健身活动中优势研究

□ 余鹏 崔乃伦 毛航(郑州大学体育系 河南 郑州 450001)

1、前言

老龄化社会是指老年人口占总人口达到或超过一定的比例的人口结构模型。按照联合国的传统标准是一个地区60岁以上老人达到总人口的10%，新标准是65岁老人占总人口的7%，即该地区视为进入老龄化社会。根据2010年第六次全国人口普查数据：60岁及以上人口为177648705人，占13.26%，其中65岁及以上人口为118831709人，占8.87%。人口普查数据和结果表明：我国进入老龄化社会快速发展的时期。在这个背景下下，大力推广普及太极拳适合老年人健身锻炼的优秀健身项目，改善老年人的健康水平，提高其生命质量，具有重要而深远的现实意义。

2、研究对象与研究方法

2.1、研究对象

以太极拳在老年人健身作用中的优势为研究对象。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

依据所要研究的内容查阅了大量的有关文献资料，查阅并收集了有关太极拳锻炼优势方面的论文资料进行仔细整理，为撰写本论文提供理论依据。

（2）实地考察法。

笔者前往紫荆山公园、碧沙岗公园、人民公园以及一些社区活动场所等老年人多聚集地进行观察走访，观察老年人锻炼太极拳的情况，为研究提供第一手资料。

（3）逻辑分析法。

本文通过逻辑分析的方法，对搜集的资料进行分析。

3、太极拳运动在老年人健身活动中的作用

3.1、太极拳运动的特点

太极拳起源于明末清初，太极拳的创编主要是结合古代的导引、吐呐术、气功和经络学说，吸取了明代名家拳法及戚继光的三十二式长拳，以及阴阳五行学说，并以道教太极八卦等理论为哲学基础，从而使太极拳蕴含着丰富的中国传统文化和哲学思想。太极拳运动主要有以下特点：（1）轻松柔和。太极拳的拳架姿势与动作要求比较平稳舒展、不僵不拘，适合人体运动的生理习惯。（2）连贯均匀。太极拳的整套动作演练下来，速度均匀、连贯，行云流水一般，连绵不断。（3）圆活自然。太极拳通过带有弧形动作活动身体，使动作圆活自然、柔和，使身体各个部位都能得到均匀充分的发展。（4）协调完整。太极拳运动需要上下相随，内外一体，身体各个部位协调配合完整。

3.2、太极拳对老年人健康的促进

国内许多专家学家经过实验研究表明：（1）太极拳锻炼对于老年人神经系统有明显调节作用。打太极拳时要求注意力集中，同时要求心静，其动作协调统一，这时人体的大脑处于紧张状体，在这种状态下完成动作，有助于大脑神经的调节。（2）太极拳锻炼对于老年人心血管系统有明显的改善作用。在诸多专家的实验研究表明，太极拳锻炼能提高老年人心脏收缩力，改善血液循环，增强心肌能力。（3）太极拳锻炼对于老年人的呼吸系统有明显提高。（4）太极拳锻炼对老年人体内物质代谢有相关影响。（5）太极拳锻炼对于老年人消化系统有相关影响。（6）太极拳锻炼有助于老年人平衡能力的提高。（7）太极拳锻炼对于老年人心理健康有相关影响。

4、太极拳在老年人健身活动中的优势分析

4.1、太极拳不受场地、器材限制，可以随时随地的练习

太极拳锻炼对场地、设施和器械没有限制，习练太极拳甚至可以随地随地的进行。俗话说“卧牛之地既可习武”就是对太极拳锻炼的真实写照，对于居民来说可以充分利用自己居住的小区（小院）、公园、社区的花园、广场等现有的场地进行锻炼，甚至一块几平方米空地就可以进行。

4.2、太极拳动作轻松柔和、舒缓大方，适合老年人习练

太极拳练习时采用柔缓、舒展、用意不用力的练习方法，尤其适合体弱和某些慢性病患者练习。在太极拳练习太极拳不同阶段，都要求“静、松”的体会，在整个太极拳习练过程中不能操之过急、动作僵硬，要求做到姿势准确，动作舒缓与呼吸相结合，做到动作轻灵大方，周身协调统一。

4.3、太极拳具有显著的中国传统文化特征

太极拳具有的丰富中国文化特征，含有道家“天人合一”的自然思想，它包含了人与自然、人与人之间的和谐统一，太极拳追求的和谐思想正符合老年人锻炼的境况。对于老年人来说，太极拳具有的中国传统文化特色，都是能吸引老年人进行太极拳锻炼。

4.4、太极拳具有一定的表演性和观赏性

太极拳就是具有一定的观赏和表演性这一特色，更容易吸引老年人参与太极拳锻炼。老年人在生活之余进行太极拳锻炼能体会到太极拳的自然美、现实美等。既能得到美的享受又能得到身体的锻炼。从而太极拳都是适合老年人锻炼的方式。

5、结语

总之，太极拳运动蕴涵丰富的中国传统文化，具技击和养生于一身，其动作姿态优美大方、刚柔相济具有极高的观赏性，又有很高的健身的价值。而且太极拳适合不同年龄、性别、运动场地、器械的限制，即可集体练习又可以独自练习，尤其适用一些体弱和患有慢性病的老年人群习练。所以，对太极拳所具有的锻炼优势挖掘，可以更好为人类的健康工程建设而服务。

[1]本社编.太极拳运动[M].北京：人民体育出版社，1998.

[2]韩旭升.太极拳运动是全民健身运动的最佳选择[J].华章，2011，(19).