国外优秀游泳运动员自由泳技术分析①

刘琴

（成都成都体育学院研究生部 四川成都 610041）

国外优秀游泳运动员自由泳技术分析①

刘琴

（成都成都体育学院研究生部 四川成都 610041）

该文通过对菲尔普斯游泳技术的探索与分析，采用文献资料法、个案研究法、录像分析法等研究方法，对菲尔普斯自由泳技术进行分析。再与其他优秀游泳运动员之间进行技术对比研究，总结菲尔普斯的技术特点，找出菲尔普斯泳坛成功的奥秘，为我国竞技游泳蓬勃发展提供一些参考。

游泳运动员 自由游泳 技术 分析

在日本的“探索人体极限”系列节目，对飞鱼—迈克尔·菲尔普斯的解析中提到：为什么一个人可以在这么多项目都能获得金牌？为了解开这个谜，日本人在经历了5个月的交涉,费大价钱之下才得到拍摄的许可，允许通过特殊的摄影器材在菲尔普斯所在的密歇根大学进行为期3天（每天1个小时）的拍摄，通过利用水中高倍速摄影机以及4台专业摄影机对菲尔普斯完美的出发、隐藏在水下的泳姿、转身技术一一呈现出来，并邀请日本国防大学工学博士伊藤信一郎，专业流体力学专家对菲尔普斯的动作技术进行解析。菲尔普斯在15岁就打破了无人能敌的200 m蝶泳世界纪录，往后更是不断地刷新世界纪录，让世界为之一亮的是索普保持的200 m自由泳世界纪录在2007年被菲尔普斯改写了。他拥有如蔓藤般柔滑修长的身体，具有劈波斩浪的肌肉爆发力，外加一双灵活潜水蹼般的大脚，在水中转身折返时的潜泳更是无人能比。先天过人的禀赋造就世界上一流的游泳天才，后天不畏辛劳的刻苦练习成就了泳坛年轻的“飞鱼”。

1 奥运泳坛百年不遇的天才——菲尔普斯

迈克尔·菲尔普斯（Michael Fred Phelps）出生于1985年6月，是男子自由泳、蝶泳、个人混合泳三项世界纪录的保持者。由表1可知在2004年雅典奥运上一人拿下游泳项目上的6枚金牌，在2008年北京奥运以8面金牌的成绩打破了马克·施皮茨在1972年慕尼黑奥运所创出的7金纪录，成为在同一届奥林匹克运动会中获得最多金牌的运动员。2009年7月9日，菲尔普斯打破男子100 m蝶泳世界纪录。2012年伦敦奥运会后，又成为奥运会历史上获得金牌数（18枚）及总奖牌数（18金2银2铜，共22枚）最多的运动员，于2012年8月菲宣布退役。(见表1)

表1 菲尔普斯奥运会奖牌

表2 菲尔普斯与范德凯伊比较分析

2 菲尔普斯200 m自由泳比赛技术分析

2.1 200m自由泳臂部技术的分析

在菲尔普斯的自由泳技术中，其臂部动作几乎没有激起任何的水花，有少量水花则很快消失，而和和优秀游泳运动员汤姆森的自由泳技术比较中发现，汤姆森在划水的过程中产生了许多气泡，由于这些气泡带有浮力，所以在划水时会消耗额外的能量。汤姆森在入水时，手肘到手腕完全是同时接触水面，与水接触的面积越大，产生的气泡就越多，但菲尔普斯是指尖顺畅的滑入水面，所以与水的接触面积小，产生的气泡也很少，因而可以节省很多的能量。

2.2 菲尔普斯自由泳出发、转身技术分析

在2007年的世界锦标赛中我们可以发现菲尔普斯异同于常人的表现，200 m自由泳比赛视频回放中发现了菲尔普斯两个与其他选手不一样的特点：(1)水下不到10 m其他选手就已经冒出了水面，却唯独没看见菲尔普斯的身影，而且也看不到一丝水花，在第13 m时，冒出来已经领先的半个身体，手臂的四周几乎没有气泡，折返时，海豚式打水又深又远。(2)50 m转身处折返点差距缩小，再一次没有发现菲尔普斯，等到他出水时，已经再度领先，在150 m转身时，一般人的心肺功能在这个距离往往会面临撞墙期，通常5 s就会探出水面换气，而菲尔普斯依然潜在水里，这个索普创下的6年没人打破的世界纪录被他打破了。

将菲尔普斯与美国一流的游泳运动员世界锦标赛800米接力冠军得主范德凯伊的泳姿进行比较。

通过表2看出，范德凯伊在入水后打了5下腿就露出了水面，菲尔普斯打了10次腿才出水。潜在水里的时间也是班达凯的2倍，折返转身时班德凯身体较为贴近水面，潜水深度距离水面只有40公分，打腿到第8 m处就露出了水面，菲尔普斯在折返时身体向下倾斜45°，紧接着的海豚腿接近水下1 m处，潜泳腿的距离为13 m。

综上分析，菲尔普斯无论是出发还是折返转身都要潜深与远，据专家分析之所以潜得又深又远，主要是为了避开游泳选手总是避免不了的水波的阻力。日本专家伊藤计算，承受水面水波的阻力以及潜在水底下以避开阻力，两者之间速度可差到1.4倍。那么，潜水深度必须要达50 cm，也就是身体厚度的2倍才能避开水波的阻力，潜水的深度与出水后的速度有一定关系[1]。好比我们把浮标压入水中，突然放手产生的加速度是一个道理，菲尔普斯就是利用这个原理先深潜然后上浮从而转换成速度。

2.3 菲尔普斯自由泳出发技术分析

蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最年轻的一种泳式，它是从蛙泳技术中派生出来的，由于手臂动作的外形好像蝴蝶飞舞，因此,被称为蝶泳[2]。世界高水平蝶泳运动员手臂技术动作都相差无几，但蝶泳腿部技术动作节奏，幅度、力量等有着“细微”区别，正是由于这“细微”的区别，造就了菲尔普斯在蝶泳上辉煌的成就。

2.3.1 水下第一次蝶泳腿

蝶游腿部技术是游好蝶泳的关键技术动作，在录像中观察到菲尔普斯的蝶泳海豚式打腿连贯有力，并且有一定的速度，是以胸部引领全身上下大幅度的摆动，靠自身腰部核心力量带动大腿发力，小腿与脚掌为整体鞭状上下踢水，踢水效果好，脚背与水有一定的粘性，始终保持一种连续柔和力量链[3]。此时，菲尔普斯全身柔软且有弹性。

2.3.2 独特的水下潜泳腿技术

在世界泳坛名将克里斯·汤姆森与菲尔普斯的截图1比较中，我们可以发现，菲尔普斯的脚多弯了5 cm，关节更加柔软，这样打腿推进力两者就相差了10%。这种独特的水下海豚腿技术，菲尔普斯同样用在了距离世界纪录只差0.3 s的200 m仰泳上，依然取得世界第三的好成绩，正是有着蝶泳、自由泳、仰泳都拥有着过人的技术，菲尔普斯在个人200 m和400 m混合泳上也取得了举世震惊的成绩。

图1 菲尔普斯与克里斯·汤姆森水下潜泳腿对比分析图

3 菲尔普斯泳坛成功奥妙分析

3.1 先天身体条件

菲尔普斯身高193 cm，体重90 kg，据相关研究表明世界一流的游泳运动员身高通常都超过了190 cm，但其臂展却达到了惊人的201 cm，这是高水平运动员少有的游泳天赋。再者其肩、髋、踝关节柔韧性与力量相匹配，再加上那双脚长达35 cm，这样的身材比例天生就是一个游泳好手，这是菲尔普斯能够在游泳各个项目都能取得优异成绩的先天身体条件。

3.2 后天刻苦训练

3.2.1 负重“海豚腿”练习

菲尔普斯之所以在游泳上所向披靡，除了天赋异禀还要归功于他惊人的耐力，爆发力和速度。这些都是来自于每3天进行一次强有效的耐力训练。练习手段是腰绑8kg重物在水中海豚般站立式力量练习：只露出头在水上面，水下蝶泳腿练习每组40 s，中间休息10 s，每组重复10次。这样大的耐力训练是一般高水平运动员所达不到的耐力训练。

3.2.2 负重“水中跳高”练习

练习手段是水中腰绑8 kg重物跳跃练习，从游泳池底跃出水面1 m，每组10次，共10组，每组休息30 s。每种水中力量练习循环10套才算完成。

3.3 减阻原理的利用

菲尔普斯就是根据身体的摆动来取得平衡。入水后，菲尔普斯的头和肩膀基本没有偏移，几乎保持着水平，手部几乎是不动的，这样的流线型动作可以尽量将水的阻力降到最低。身体摆动幅度较小的汤姆森，他的手臂相对来说就没有那么稳定。流线型是减阻省力的最佳身体姿势[4]。

3.4 菲尔普斯技术的改进与创新

菲尔普斯的自由泳手臂与呼吸是他的一个技术风格，从录像中观察到他的手臂入水柔和没有太多水花，在水中抓水时看不到气泡的产生，这说明在划水中不会分散力，阻力会更小。他呼吸时整个身体是呈侧卧态，一只眼睛在水下，一只眼睛在水上，依靠整个身体的转动换气，这样在游进过程中不会因为呼吸换气而减缓速度，保持一定的游进速度。仔细观察不难发现，菲儿普斯的划水路线是“左手S型，右手I型”这和他的换气有关，左手划S型有利于保持身体位置的高平稳，换气时间充足，保持侧身前行。右手划I型是根据入水后直接的发力拉推水，达到更好的推进力。虽然两手臂划水路线不对称，但是从生物力学方面还是能够理解的，不对称是有利于身体在水中长时间保持侧身姿势游进，减少形状阻力，保持较高的平稳速度。

4 结论

(1)把握科学的、以人为本的运动员选材模式是创造优异运动成绩的基础。

(2)选择灵活的、循序渐进的基础、系统训练是形成运动员个人技术风格的磐石。

(3)探索研究技术创新和完善改进个人技术是不断突破自我、超越前人里程碑。

5 建议

(1)运动员选材要做到科学、合理，同时也要考虑意志品质、精神信念等方面。

(2)运动员的训练要灵活多变、制定出适当的运动量和运动强度、同时重视利用“减阻原理”来提高游泳技术。

(3)建立起强大的科研团队，提供综合性服务、保障技术创新、改进自我技术。

[1]全国体育院校教材委员会游泳教材小组.游泳运动[M].北京：人民体育出版社，2001:101.

[2]梅雪雅.运动游泳[M].北京：高等教育出版社，2001.

[3]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社,2000.

[4]丛宁丽.游泳Step教法[M].北京：人民体育出版社，2009.

G80-32

：A

：2095-2813(2015)10(b)-0230-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.230

刘琴(1989,8,24—),女,重庆垫江人，2013级硕士研究生,单位：成都体育学院研究生部,研究方向：体育教学游泳方向。