将音乐融入体育运动训练中的分析

粟杰

摘 要：将音乐融入体育运动训练，可以有效提高运动员的训练效率，减少运动员的训练疲劳，使运动训练课程发挥出更高的作用。本文从音乐对体育训练的主要作用入手，重点分析如何使音乐有效地融入体育运动训练当中。

关键词：音乐；体育运动；训练；作用

一、音樂在体育训练中的作用

音乐艺术与体育有着密切的联系，音乐可以在体育训练中营造良好的训练环境，有效缓解运动员在训练中的疲劳感和紧张感，不断提升运动员的训练效率。恰当地将音乐融入体育训练中，可以发挥出音乐的促进作用。

1.减少运动损伤

音乐作为一种有规律的声音刺激，可以对人体的生理和心理进行充分调节，从而具有使人保持较为良好的身心状态的作用。音乐还可以消除运动中的过度疲劳，使人保持身体的放松，从而更好地适应训练，使运动员有效避免训练中的损伤。

2.激发训练热情

音乐可以激发运动员的训练激情，使运动员在训练中达到内心和肢体的协调统一。音乐作为一种充满张力的艺术表现形式，可以激发出运动员追求超越自我、超越极限的内在情感，不同音乐的旋律、节奏、速度等可以使运动员产生不同的情绪效应和适应能力，进而使运动员保持长久的训练强度，提升运动员的耐力。音乐节奏还能协助运动员在训练过程中调节使用力量，使身体在音乐中保持较好的平衡性。

3.保持较高注意力

音乐融入训练后能使运动员在训练过程中保持较高的注意力。运动员需要在训练中重复某个动作，身体的某些部分容易感到疲劳，有时重复性的训练甚至使运动员自己都很难察觉到动作的变形。

实践证明，在音乐的配合下，运动员可以更好地掌握训练的节奏。运动员可以在音乐的规律性节奏中形成更好的运动感知能力，从而保持动作的准确性，而且音乐还能使运动员消除重复动作时的枯燥感。例如，在武术套路训练中，运动员需要一招一式地反复练习和改进，这时加入一些活泼欢快的音乐，可以使运动员产生兴奋感，从而减少了重复动作对身体积极性的抑制作用，使运动员保持较好的訓练状态。

二、如何将音乐有效融入体育训练中

运动员运动技能的形成是一个按照运动规律进行看、听、练的学习接受过程，需要运动员有效感知外部的刺激，逐渐调控身体达到有效的适应。音乐可以有效加强对运动员的外部刺激，音乐还可以对运动员的身体调节产生积极的作用。将音乐融入运动员的训练中需要注意以下问题：

1.根据训练内容和强度选择音乐

训练过程中的音乐选择应当与训练的内容和强度保持基本的一致性，从而使音乐与训练保持共同的节奏和速度。对需要爆发力的运动项目可以采用节奏感较强的音乐，对那些需要掌握技巧的训练项目，可以选择一些旋律优美的音乐。例如，在动作训练中可以选择一些激昂的音乐，从而与较快的动作保持一致，以激发出运动员的训练潜力。在进行战术训练时可以选择节奏相对较慢的音乐，从而使运动员能充分地思考，达到对战术的理解。音乐作为一种辅助性的训练手段，应当从音乐与训练之间的共性角度进行考查，要使音乐的选择有利于调动运动员的训练积极性，有助于振奋运动员的精神和激发运动员的训练热情，从而实现提高运动训练效果的作用。

2.根据不同的训练阶段选择音乐

在训练的不同阶段应当选择不同的音乐。例如在训练的准备和开始阶段可以选择速度较快、振奋人心的音乐，从而使肌体的各项机能被快速地调动起来，使运动员迅速进入训练状态。在训练的中期可以在不断变化音乐的同时保持音乐风格的基本一致，从而使运动员既能获得新的声音刺激，又能保持节奏的基本一致性。在结束部分可以选择较为舒缓的音乐，使运动员放松紧张的身心状态，消除运动员的疲劳感，使运动员从兴奋的状态逐渐恢复到平静。运动员也会在意犹未尽的乐曲中反思自己的训练行为，从而有效地改进训练。

3.有效克服训练音乐选择存在的问题

音乐的使用一般应当在训练的巩固和重复性的练习等阶段，而不宜在运动员初学或教练进行示范讲解的阶段，否则会分散运动员的注意力。另外，教练应对训练使用的音乐有基本的把握，切忌在运动员训练中突然出现打乱节奏的音乐，还要经常对音乐进行变换，以免运动员对音乐形成过度的依赖性。

音乐是提升体育训练效果的有效方法，对提升运动员的训练水平有重要作用。体育训练中的音乐应当与训练内容、训练项目、训练的不同阶段保持一致性和协调性，要能起到有效调节运动员身心健康和激发运动员潜能的作用。切忌在训练过程中使用突然打破运动员节奏的音乐，以及在不恰当时间播放音乐等分散运动员的注意力。

参考文献：

龚斌.浅析音乐节奏对体育运动的影响[J].阴山学刊，2001（6）.