瑜伽冥想在教学活动中的探索

罗玲

摘要：冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜珈、气功等，但现今已广泛的被运用在许多心灵活动的课程中。

关键词：瑜伽冥想；冥想音乐；教学

中图分类号：G633.95 文献标识码：B 文章编号：1672-1578（2016）05-0373-02

前年暑假我去参加瑜伽训练，感受到瑜伽特有的魅力：不仅修身，还养性，特别是在瑜伽运动前进行的瑜伽冥想和调息，对人的身心产生非常积极的影响，冥想的核心就是学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点。现在，越来越多的研究证明冥想能够提高注意力。

我想能不能在教育教学中使用瑜伽冥想呢？因为现在的学生自控力差，好动，注意力容易分散；心浮气躁，意志脆弱，缺少耐性和恒心，对学习不感兴趣，对生活缺少热情。冥想其实关键是要集中注意力。如果每天花10～40分钟瑜伽冥想的训练，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，便可训练学生不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。使他们能正确认识自己，减少压力，从而身心放松，增强精力和集中注意力，并尽快的投入到学习中去，因而在平时的教育教学中，我尝试借鉴运用瑜伽冥想术。

1.听冥想音乐，让学生快速，安静，轻松地进入课堂

上课铃声响之前（课前准备）每次我上课，提前五分钟进教室，播放瑜伽音乐，如《自然之声》、《石峰的小芽》、《清泉》、《思念你的旷野》等让学生在优美、舒缓的音乐中，坐好、坐直、安静、闭上双眼，让自己内心安静下来，身心也慢慢地放松、、、、、几分钟后，让学生睁开眼睛，这时候的教室是安静的，学生的心境也是宁静平和的，这时才开始上课。正式上课了，以前的课前准备，学生吵吵闹闹的，打打跳跳的，直到上课铃响了，学生都不能安静下来，自从采用了瑜伽冥想的方式，学生很快就投入到安静的课前准备中来了。这正是瑜伽冥想的妙处，学生也乐意去体会这不同的感觉，体会心灵瑜伽的妙处。

上课铃声响了。我再次提醒学生坐好，双手自然放在自己的腿上，安静地闭上双眼，停几秒钟后，让学生用鼻子呼吸，之后，教师说，吸气，轻轻地缓缓地吸气，只觉得你的小腹微微地鼓起，到极限，然后呼气，也是用鼻子呼气，轻轻地缓缓地呼出，只觉得你的小腹慢慢地贴近你的后背。做这样的呼吸几次后，让学生感觉自己是否安静下来了，并告诉学生，经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越活泼，越来越开朗，也越来越自信，充满阳光。

冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。受条件的局限，我只能选择让学生在教室坐在自己的位置上进行。

2.进行冥想让学生自信、愉快地进入中考复习

冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对生活爱好，有助于学习的提高。同时，也会让人的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。瑜伽冥想者由于内心更为平静，也会感到自己少一点紧张、怒气等等。这又意味着，他较少可能患上那许多由于紧张与忧郁引起的疾病。

在冥想时，人的过度思虑会镇静下来，并转向内里世界，就好像充电一样，从而恢复体能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力，正规的冥想会带来清晰的思维以及和平安静的内在世界。因此，冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。在此仅从诸多研究中撷取一例，扎伊丹等人于2013年发现，参加4次（每次20分钟）冥想课程足以减少高至39%的焦虑。更多关于焦虑的文章也可参考：

进入初三年级后，中考的指挥棒如一柄"达摩克里斯之剑"，日夜悬在中学生的头顶，驱使他们每天赶早赶晚，甚至常开夜车，在书山题海中苦苦煎熬，压力之大难以估量，特别是面对各种大大小小的考试，不少学生总会一定的心理压力和一定的考试焦虑；另外，还有一些学生虽然已经意识到中考迫在眉睫，但仍然无法集中精力进行复习。因此每天晚自习前开展一次静坐冥想进行心理减压很重要。

我选择的是《班得瑞音乐》，因为它的灵感是以瑞士山林为起点，并把南美、爱尔兰、东方的自然风光融入其中。在每次冥想时听他的音乐，你会不由自主的跟随它，逐渐把自己置身于欧洲山林、湖泊中，仿佛倾听到小虫、鸟鸣、花落流水之声，又仿佛置身温暖阳光下，独自悠闲地漫游海岸。班得瑞用在大自然采撷的音符滋润你的心灵，镇静你的情绪，松弛你的身心，仿佛跨越了时空与空间，让你找到一种返回大自然的感觉。就这样经常静坐冥想并倾听班得瑞的音乐，你的α波会增加，左右脑的沟通亦会更加有效，智慧因而慢慢打开，此外对於事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。

每天做至少十分钟的静坐冥想功课，坚持一段时间以后，发现学生比以往更稳重，更轻松，更自信，一种崭新的活力将从他们内心中升起，从而以更好的心态起面对学习。

3.听瑜伽音乐让学生快速进入午睡

瑜伽冥想可以使人抛开种种物质欲念，缓解压力，修复人体受损的细胞，而这是深睡眠也无法达到的，它可以修复。

随着中考的临近，所有中考考生都在进行最后的冲刺备考。面对自己人生道路上的第一个十字路口，绝大多数毕业生会出现不同程度的焦虑情绪，晚上都睡不好觉，午睡更别提了。每天中午我会选择催眠师聂腾聂飞的《催眠放松冥想音乐》助学生午休：

"让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……做一个放松的深呼吸，气流直达你的腹部……"

优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大、最好的放松。还有听那甜美、柔和的朗诵声音也是一种享受，更不要说按照引导词慢慢放松身体的各个部位，排除各种干扰，不知不觉意识就模糊起来，逐渐进入睡眠状态了。二十三分钟的美好放松过程，学生头脑清醒了，神清气爽，精力充沛地投入下午的课程中。

经过长时间的反复尝试练习，学生惊人的发现无论什么时候，身体和心情都能很快放松下来，并能以最快的速度、最佳的状态进入学习。有学生在日记本上写到："静心冥想简直就是净化心灵的良方"。

参考文献：

[1]《关于焦虑的8个令人惊叹的事实》

[2]《静心瑜伽冥想引导词》

[3]《班得瑞音乐全集》