网球技术中步法训练方法研究

谭 超，徐林江

（长师范学院体育与健康科学学院，重庆 408100）



网球技术中步法训练方法研究

谭 超，徐林江

（长师范学院体育与健康科学学院，重庆 408100）

摘 要：网球是现今人们非常喜爱的一项体育项目，越来越多的人们逐渐参与到该项活动之中。本文对网球技术中步法训练方法进行一定的分析与研究。

关键词：网球技术；步法；训练方法

投稿日期：2015-12-03

随着我国网球运动员在国际赛场上优异成绩的获得，人们对网球这个项目也具有了更高的热情，越来越多的人们逐渐参与到该项目中。同时，网球也是一项技术性非常强的体育项目，其中步法可以说是网球学习的一项基础与重点，需要在训练中做好充分地掌握。

1 网球步法分析

1.1 网球步法分类

所谓步法，就是在网球比赛中，网球运动员通过对方向、速度、位置的改变而采取的身体控制方式以及不同动作方法的总称。在脚步移动过程中，其进行移动的目的就是要对身体同球之间的距离进行调整，以此使其能够更准确、更有力且更为从容地进行击球。从目前网球运动中，网球步法分为分腿垫步、滑步、跑步、跨步、垫步、交叉步、调整步等，并由交叉步、跳停、跨步、侧踏步以及变相跑等动作方式进行实现。

1.2 步法移动影响要素

根据网球步法实际应用中的变化要求以及运动特点，网球步法技术同运动员的速度、协调性、力量以及判断力等具有较为密切的关联：第一，判断力是运动员参与到比赛活动的重要前提，如果缺少临场的判断力，将无法获得比赛的胜利。在面对来球时，如果没有对球的来路作出准确的判断、没有在短时间内形成判断，都将由于失去比赛节奏而导致失败；第二，在步法移动中，力量与速度是对步法移动进行实现的重要基础。在比赛过程中，运动员往往要面对复杂多变的路线、并需要对来球进行有力且快速的回击，只有具备良好的力量与速度，才能够为战胜对手打下良好的基础；第三，在网球步法移动中，协调性也是合理移动的重要保证，通过协调性的具备，则能够对不同类型的动作技术进行科学组合。

1.3 击球步法分析

1.3.1 正手击球 目前，在正手击球方面具有东、西方2种不同技术类别。其中，东方式击球即是强调在击球时要保持向前迈步。在击球之前，运动员中心处于后脚位置；而在击球时，运动员中心则需要移动至前脚位置，半关闭以及关闭式是较为常用的步法类型。例如，当击球点处于身体右侧时，在正手击球时则需要右脚后撤，在后撤的同时身体转体90°，并在引拍后左脚着低，快速挥拍击球。在比赛实践中，正手击球步法可以说是现今网球运动员经常应用的一种方式。

1.3.2 反手击球 在网球击球中，反手击球也是一种较为常用的技术，且同样需要辅以步法的配合。当球落点处于运动员反手位置时，运动员则需要及时将右脚迈向左前方，并在迈步的同时完成挥拍、击球动作。而如果球落线处于身体左侧位置，则需要及时将左脚后撤，并在后撤的同时转体90°，身体整个重心处于左脚位置，并当右脚着地时完成击球。

1.3.3 截击球步法 在该技术中，根据情况的不同可以分为3种类型：第1种，当球处于正手位置时，在进行处理时实行同正手击球相同的移动步法，即在左脚向前跨出的同时侧身对来球进行击打；第2种，当球远离身体时，则需要以左脚跨过右脚的方式进行击球；第3种，当球以较快速度直接奔向身体时，则需要及时移动脚步，通过自身重心的转移实现来球的击打。以上3种情况都是正面截击类型，而在实际比赛中，也可能存在反手截击情况，基本移动方式仅仅同正手截击方式相反。

2 网球步法训练

2.1 素质训练

2.1.1 速度训练 在网球运动中，速度素质包括有动作速度、位移速度以及反应速度这几方面。在实际训练当中，需要具有一定的区别性以及准确性。以反应速度为例，其同大脑意识具有密切的联系。对此，可以通过针对性的方式对信号刺激进行练习。而位移以及动作速度，则更多的依赖运动员肌肉同大脑间的配合，需要在训练中辅以相关器械的应用进行结合性的训练。

2.1.2 力量训练 网球这项运动对运动员的身体协调能力具有较高的要求，尤其是手臂以及下肢力量更为重要。在对网球学习者进行训练时，可以通过负重转髋、快速拉橡皮带、提壶、负重半蹲跳等方式进行练习。而在发力方面，则可以通过适当折返跑方式的应用进行练习，这是因为在折返跑中，能够通过运动员的转身对脚步肌肉以及其他肌肉产生一定的发力提升。具体方式上，则可以将网球场地网到底线间的距离作为折返跑场地，每4趟为1组，20s为间隔，每次做1～3组。要求学员在折返跑练习中能够一直保持较低的上体，且脚跟不许着地，脚拇指跟触地快速奔跑。

2.1.3 耐力训练 耐力是人体长时间、不间断进行活动的能力。网球是一项持续性较强的运动，比赛时间往往较长，在双方实力相当的情况下，谁具有更好的耐力，则将占据更大的优势。对此，对网球运动员耐力素质进行培养则成为了十分关键的一项任务。一般情况下，可以通过间歇训练、高原训练及持续训练等方式对运动员的耐力进行提升。

2.1.4 灵敏性训练 从生理学角度看来，灵活性训练是一个条件反射的训练过程。在具体练习方面，可以通过躲闪动作、突然启动、方向突然改变及快速急停等方式进行练习。此外，很多其他形式的练习方式，如单双脚起跳、双摇跳等跳绳练习也能够对运动员脚步的灵活性以及频率进行强化。

2.2 常用训练方法

2.2.1 无拍移动训练 第一，摸线训练。学员处于中心发球线同单打线之间，以侧滑步方式进行移动，要求每次能够用手同目标物进行接触，每组训练持续30s，以此对学员近距离移动速度进行提升。如果是女子，则可以适当减少每组的持续时间；第二，放开训练。在该训练中，以两两一组，安排1名同伴拿着毛巾或者双臂套住学员向后拉，让学员向前冲刺5m左右后松开，让学员跑出。在该种辅助向前冲刺情况下，学员需要使自身向前猛冲，并前倾超速8m左右，同时对控制进行适当的控制，以此对自身的启动速度进行提升；第三，“w”形冲刺训练。在进行该内容训练时，要从左网柱开始，向左半区底线全速奔跑，在急停后从底线向着中心网带冲刺。并从中心网带右半区中点底线全速跑去、急停后向右网柱冲刺。之后，则对“w”形路线进行重复，以此对自身变向跑的能力进行提升；第四，方格训练。在球场上，通过网球的应用制作成一个菱形方格，练习者从顺时针以及逆时针这2个方向以小步伐方式进行练习，以此对自身的小步伐节奏进行改变，获得更好的击球准确性。

2.2.2 持拍移动训练 第一，运动员持拍做基本站立姿势，在原地两脚不停进行跳动，做分腿垫步。对分腿垫步来说，其能够更好地对运动员的技术动作同身体实现连接，且能够对运动员的快速启动进行实现；第二，在持拍情况下进行多个方向的跨步、垫步练习，在移动过程中对引拍结束的姿势进行保持，并在站稳之后向前进行挥拍；第三，在持拍情况下围着球场以侧滑步的方式进行挥拍+移动练习，每当滑动2m，则作出一个徒手动作，即在降低身体重心后保持平衡。当该套动作全部实现之后再继续后续的滑步练习；第四，在持拍状态下从底线区域进行分腿垫步，同时进行正手挥拍，之后跟上一个向前的交叉步再同时做一个正手挥拍，该动作完成后后退步到底线区域，以此对移动状态下的准确击球进行实现。

3 步法训练建议

3.1 树立信心

在网球步法移动训练中，对于学员的毅力、信心以及恒心都具有密切的关联。同网球其他训练内容相比，步法练习的内容存在着一定的乏味以及枯燥的特点，在刚开始训练时，学员可能具有着较高的参与热情，而随着次数的增加、强度的提升，学员在自身毅力以及信心方面则会出现一定的动摇情况。在这种情况下，如何帮助学生对良好的训练毅力、恒心以及信心进行培养则成为了一项非常重要的工作。对此，就需要教师能够联系学员实际，以切合实际、循序渐进的方式进行训练，使其在训练中逐渐享受成果以及提升带来的喜悦，切忌急于求成。

3.2 强调重点

在网球步法训练中，要求学员的上体、脚以及膝部间能够实现更为协调的配合，不仅需要加强其脚踝关节的灵活性练习、脚步力量的练习，且需要加强其腰、臂、脚在伸展性以及协调等方面的练习。对网球这项运动来说，其对运动员的身体综合素质具有着较高的要求，尤其是协调能力更是如此。对此，就需要教师在训练活动开展当中能够加强重点内容的训练，并根据学员情况的不同给予其适当的训练指导，使其能够及时弥补自身不足，且能够获得更好的活动参与兴趣。

3.3 掌握规律

对任何运动的练习，都需要遵循一定的规律。在网球步法训练中，也要坚持从易到难的原则实施，即可以先徒手、后持械，先单一、后复式的方式进行练习。在单一训练中，其主要是对还原步、并步等内容进行训练，并根据学员掌握速度对交叉步、侧身步等难度较大的步法进行训练。在必要情况下，则可以使用多球训练法，通过对单一步法的强化对学员移动的步频、速度以及幅度等进行提升。而当学员具有一定基础之后，则可以进行复式训练，即在击球中将2种以上的步法以结合的方式应用，逐渐使学员能够将多种步法在实践中有效地融合，进而获得步法水平的提升。

4 结 语

步法是网球运动的重要内容，通过步法的掌握，将能够使运动员更为从容地面对来球。在实际训练过程中，需要教师能从技术和素质2方面入手，通过两者的共同训练实现学员步法综合能力的提升。

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通讯作者：徐林江（1975～），副教授，硕士。研究方向：网球训练与教学。

作者简介：谭超（1993～），本科。研究方向：体育教学与训练。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.02.015

中图分类号：G845

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）01-033-02