找回被偷走的睡眠

高峰

现如今“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的终极梦想，但在此，“梦想还是要有的，万一实现了呢”这种怪咖理论是行不通的，因为很多人的睡眠都被偷走了。

31.2%的中国人存在严重睡眠问题

2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国，每年的3.21日定为睡眠日，其目的是要引起人们对睡眠的重要性以及睡眠质量的关注。

现如今，失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

睡眠作为生命所必须的过程，是健康的身体所不可或缺的组成部分。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天的身体疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等严重后果，长期以往将会严重影响生活、工作质量。

在人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，如果五天没有睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。

对于大部分的人来说，熬夜似乎已经成为习以为常的事情了，还有人说，似乎不够夜深的话就睡不着觉，总之身体都在不由自主地等着一个钟点，确认已经劳累到不行了，凌晨两点、三点不止了，才会恋恋不舍地进入梦乡。其实这是一种“夜猫子”的心态，也是一种强迫症的体现。

中国医师协会发布的《2014年中国睡眠指数》报告显示，超过三成国人睡眠质量不及格，六成人上床后难以入睡，手机、平板电脑成为国人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡。《2015中国睡眠指数》显示，2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%。这项报告迅速引发热议。

不要拖了睡眠 误了健康

研究表明，每晚睡眠不足四小时的成年人死亡率高达180%；睡眠不足人群的衰老速度是正常成年人的2.5-3倍；经常失眠的人患上抑郁症的几率是正常成年人的5倍。

2015年中国人表示睡不够的比例相比2014年有明显上升。与往年相比，存在失眠问题的人数也明显上升。更有超过六成的中国人成为晚睡达人，首要原因是因为手机上网而患上睡眠拖延症。

不少人表示，尽管知道睡眠对自己很重要，每天也都打算早点睡，可一躺下就下意识地拿出手机，完全无法抵御刷微博、玩游戏等诱惑。这一现象在学生、白领等群体中最常见。究其原因，主要是心理需要没能得到满足。

调查显示，不少人觉得晚上是一天中最享受的时光。现代人工作节奏快、压力大，醒着的时间都给了工作、应酬，下了班可能还要在公交车上浪费一两个小时，个人休闲时间被严重压缩。回家了，可能还要哄孩子、陪太太，只有睡前才有一点私人时间。

这种情况其实属于大众流行的“晚睡强迫症”：明明意识到该睡觉了，但就是不想睡，即使是困得睁不开眼睛了还要逼着自己保持清醒。在心理学上类似于“拖延症”。

那么如何甩掉晚睡强迫的纠缠呢

心理专家指出，患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些问题长期存在就会构成亚健康的人格特征，影响正常的生活和工作。

如果你不是夜班工作者非熬夜不可的话，赶紧脱离“晚睡族”这个队伍吧。若是你曾经试图改变但结局很不理想，那很可能是方法不对，建议晚睡族们不妨可以试试以下几招，摆脱“晚睡强迫症”。

首先，给自己心理暗示。必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，你要强迫自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉，并身体力行。

其次，转移注意力。睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。

需要注意的是，在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。

最后，在此提醒广大读者，可不要睡眠太好以至于睡过头误了上班点哦，总之，在此希望每天早上叫醒大家的是梦想而不是闹钟。