核心肌群训练对健美操练习者核心稳定性的影响研究

黄芳平 阮建镔

（武汉体育学院研究生院，湖北 武汉 430079）

核心肌群训练对健美操练习者核心稳定性的影响研究

黄芳平 阮建镔

（武汉体育学院研究生院，湖北 武汉 430079）

运用文献资料法、逻辑分析法、数理统计法以及实验法，以武汉体育学院的16名健美操专业学生为研究对象，就核心肌群训练能否提高健美操运动员核心稳定性进行为期3个月的对比试验，结果表明进行核心肌群训练的健美操练者的平衡水平明显高于没有进行核心肌群训练者，且该差异性具有高度显著性，表明核心肌群训练方法具有较高的应用与推广价值。

核心肌群训练；健美操；核心稳定性

1 前言

核心肌群训练主要是针对身体核心部位大肌群以及深层小肌肉进行的力量及稳定性的训练。核心肌群训练是竞技体育运动体能训练中不可缺少的因素，是提高运动员专项能力发展的重要前提，是专项技术进步的重要保障。

健美操是一项在音乐的伴奏下，表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目。在健美操的完成过程中，要求动作自然协调、思维敏捷、有较快的爆发力、发力准确、有力度，能够充分体现出力量素质的规范性、均衡性、多样性、全面性的特点。健美操的动作大多数都是在多关节与多肌肉群共同参与下的全身运动。如果健美操运动员缺乏有效的核心肌肉稳定性、协调性训练，可能会导致身体姿态不对称。健美操的技术动作对上下肢发力具有很高的要求，而在完成各技术动作的主要发力肌肉并不相同，但动作多半是在核心区域相关肌群控制情况下,由上下肢协同用力完成的。可见核心的稳定性是完成健美操动作成败的关键。结合在健美操教学和训练中的实践和科研经验，选取健美操专业的16名学生作为实验对象，就核心肌群训练是否能提高健美操核心稳定性进行为期3个月的对比试验，从而论述核心肌群训练在健美操中起到的作用，以期为健美操科学训练提供参考。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

研究对象为武汉体育学院2014级健美操专业学生16名，健美操运动练习时间均为一年，男女生各8名，健美操技术无明显差别，研究对象均身体健康。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

根据研究需要，通过万方数据库、维普期刊数据库、中国知网三个检索工具对相关论文进行检索。通过查阅武汉体育学院图书馆，收集了大量关于核心肌群力量训练方面的资料。

2.2.2 实验法

随机抽取8名学生为实验组，另外8名学生为对照组，实验前实验对象身体健康。如两组实验对象在身高、体重以及腿长方面出现较大差异，就按照同质性的原则，对两组受试人员进行调整，直至两组人员在以上几个方面不存在显著性差异。根据研究的假设，实验施加必要的因素，进行科学的实验，判断出不同训练的效果。

2.2.2.1 测试方法和工具

星型平衡测试（见下图1）、米尺、体重秤。

图1

2.2.2.2 测试方法

实验对象站在图案的中心位置，左脚支撑，把右脚向不同的方向伸出，每个方向测试三次，记录下来，取其平均值，1-8个方向分别代表的星型图案中的正前方、右前方、正右方、右后方、正后方、左后方、正左方、左前方8个方向。

实验组每周进行4次核心力量训练，每次时间为30分钟(训练内容见表1，2，3)，对照组进行常规健美操课时训练，专项训练项目与内容安排相同。整个试验为期3个月，实验前进行测试并且分析记录，实验后按照同样的测试方式将实验组和对照组的运用对比统计法进行比较分析。

2.2.3 数理统计法

将16名运动员实验结果，使用excel软件对测试结果进行统计，并用spss11.0对数据进行分析。

3 核心肌群训练方法

核心肌群训练主要是对身体核心部位大肌群以及深层小肌肉群进行的力量及稳定性训练。训练分为三个阶段：第一阶段：前两周为准备训练阶段，基本掌握技术技能，打好基础；第二阶段：3-7周，以运动员克服自身体重为主的核心肌群基础性训练；第三阶段：8-12周，为提高阶段，结合专项特点并且借助一定器械进行一些难度比较高的核心肌群练习。

续表：

表2 核心肌群训练方法（第二阶段）

表3 核心肌群训练方法（第三阶段）

4 结果与分析

4.1 实验前

实验前的实验组和对照组星型平衡测试结果对比分析详见表4。

表4 实验前实验组和对照组健美操练习者的右腿伸长值测试结果统计表

在实验前分别对实验组和对照组进行了右腿伸长值的测试，发现实验前实验组和对照组在1到8方向上右腿伸长值虽然有略微的差别，但是总体上无显著差异，保证了实验选材的可行性。

4.2 实验后

实验后的实验组和对照组星型平衡测试结果对比分析详见表5。

表5 实验后实验组和对照组健美操练习者的右腿伸长值测试结果统计表

实验的过程中实验组和对照组都安排有一个专业的教练监督和指导，保证了实验的正常进行，经过为期3个月的训练观察，结果表明，在实验前实验组在1方向上的的右腿伸长值为89厘米，实验后右腿伸长值为97厘米，增加了8厘米，对照组实验前右腿伸长值为88厘米，实验后右腿伸长值为91厘米，增加了3厘米，实验组和对照组进行数据对比分析，显示实验前后实验组和对照组右腿伸长值都有所增加，但是实验组右腿伸长值增加幅度更加明显，并且实验组和对照组出现显著性差异（P＜0.05），这说明核心肌群的训练有助于提高健美操练习者在1方向的核心稳定性，并且较为明显。

同理，对2、3、4、5、6、7、8这几个方向上数据进行分析，结果显示实验组和对照组在训练三个月后在星型平衡测试中右腿伸长值都有所提高。

实验组和对照组中学生健美操练习者在星型平衡测试中，在1、2、3、4、5、6、7、8方向上的右腿伸长值测试上都出现显著性差异（P＜0.05），这说明核心肌群训练在1、2、3、4、5、6、7、8方向上对于增强健美操练习者的核心稳定性上具有显著性效果，核心肌群的训练有助于提高健美操练习者在的核心稳定性的作用。

5 结论

5.1 参加系统核心肌群训练的健美操练习的学生核心稳定性明显高于未进行核心肌群训练的学生，核心肌群的训练对健美操核心稳定性具有明显的作用。

5.2 通过核心肌群的训练健美操练习者在在星型平衡测试中成绩明显提高，说明核心肌群的训练有助于帮助健美操练习者的身体平衡，提高健美操练习者的核心稳定性。

6 建议

6.1 训练必须制定有效、专门的训练计划并且长期坚持、自始自终，短期训练效果不明显。

6.2 在健美操训练中应结合项目特点对核心力量训练理论进行深入研究。建议核心力量训练在高校体育训练中结合各个专项训练特点推广使用，进而提高体育训练质量。

6.3 在健美操教学中，教练员可以把核心肌群训练作为一种健美操训练教学的手段和方法，科学合理地融入在中学生健美操练习者的健美操常规课程中。

［1］ 陈天天.大众健美操对中老年女性平衡能力影响的研究［D］.苏州大学,2014.

［2］ 陈晶.核心稳定性训练对艺术体操运动员动态平衡及躯干肌力的影响［D］.北京体育大学,2008.

［3］ 赵佳,王卫星.自由式滑雪技巧项目运动员核心力量训练研究［J］.山东体育学院学报,2009.

［4］ 田麦久主编.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社,2000.

［5］ 杨世勇.体能训练［M］.人民体育出版社,2012：101.

［6］ 齐欣.青少年短道速滑运动员核心力量训练方法的研究［D］.哈尔滨体育学院.

［7］ 张学领，董伟.核心力量在运动员专项力量训练中的应用实践(以女子赛艇项目为例)［J］.武汉体育学院学报，2012,46(4)：71-75.

The Influence of Core Muscle Group Training on the Core Stability of Aerobics Trainers

HUANG Fang-ping,etal.
(Wuhan institute of PE,Wuhan 430079,Hubei,China)

Using the method of literature,logical analysis,mathematical statistics and experimental method,taking 16 aerobics students in Wuhan Institute of PE as the research object,star type balance testing method,contrast experiment on whether the core muscle group training can improve the core stability of aerobics athlete has been carried out for 3 months.The results show that the core muscle group training of calisthenics are the equilibrium level was significantly higher than that of no core muscle group training and the difference has highly significant,shows the core muscle training method has a good application value.

core muscle group training;aerobics;core stability

黄芳平（1991-），广西贵港人，研究生，研究方向：体育教育训练学。