跆拳道训练对身体素质的影响

张银升

(新疆维吾尔自治区体育局跆拳道武术气功管理中心,新疆 乌鲁木齐 830011)

教练员天地

跆拳道训练对身体素质的影响

张银升

(新疆维吾尔自治区体育局跆拳道武术气功管理中心,新疆 乌鲁木齐 830011)

跆拳道是一个受到群众喜欢的体育锻炼项目,在进行跆拳道训练中,需要在柔韧性和速度方面下功夫。这两方面的训练涉及到腿部的许多细节训练,这些训练对于人体身体素质的提升有着重要的意义,通过这些训练,身体的协调性、抗压能力、速度都得到提高,从而促进了身体素质的提高。

跆拳道;训练;身体素质;影响

跆拳道起源于朝鲜半岛,是一种使用手脚来进行格斗和对抗的运行,已经成为现代奥林匹克运动会的正式比赛项目之一,是受到人们喜欢的一项强身健体的运动项目。进行跆拳道训练,需要从柔韧性和速度两个方面着手,而这两个方面的训练又涉及到多个细节的内容。

1 我国跆拳道的发展现状

跆拳道在我国的发展首先是在沿海地区的少数省市开始进行的,集中在和朝鲜靠近的吉林延边,此外,还有广州、昆明等。1994年,我国首届跆拳道裁判员和教练员培训班在河北举行,标志着跆拳道在我国开始发展。1994年9月,我国举行了首届全国跆拳道大赛,本次比赛参赛队伍多达16支,在全国影响范围广,使得跆拳道在全国的普及得到了提升。1998年,我国的跆拳道运动员第一次在国际正式比赛中获得金牌,实现了零的突破。2004年,我国跆拳道协会正式成立,自此,跆拳道在我国开始进入一个高速发展的时期。当前,我国从事跆拳道运动的人员有数十万之多,并且呈不断上升的趋势,在国际的各类跆拳道比赛中,我国运动员都取得了不错的成绩。

2 跆拳道运动的特点

跆拳道本身就是一个健身性运动,随着它在各种国际体育赛事中的呈现,它也成为了一种竞技性运动,但是总的来说,它具有强身健体功效,有利于提高人们的身体素质。跆拳道运动是一项讲究腿法的运动,它在进行攻击的时候需要腿脚一起发力。在训练过程中,跆拳道对人的意志力可以起到修炼的作用,同时也锻炼了人们攻击的速度和身体的灵敏度。跆拳道在进行攻击的时候,对力量是有要求的,并且在攻击上讲究快速和准确,不需要过多的花架子和所谓的套路。跆拳道同时也是一个注重呼吸均衡、发声助威的运动,提倡在气势上压倒对手,不让对手有反抗的机会,并且它是刚中带强,以刚制刚的。在对战的时候强调跆拳道精神和运动员自身运动性能以及身体素质。因此,在这个过程中,如果运动员对于跆拳道运动的特点能够有所了解,那么在进行攻击的时候就会更有把握。对于跆拳道这门运动来说,很多人都更加关注它的竞技功能和锻炼功能,实际上,这是一个注重精神修炼的运动,对于养成谦逊忍让的作风,对于修炼道德都是有帮助的。

3 跆拳道训练对身体素质的影响

3.1 柔韧性素质训练

柔韧性是评价人体基本身体素质的一个指标,柔韧性指的是人体关节可以活动的范围大小,同时,还包含了人体肌肉和韧带的一个伸展程度以及弹性状况。对于跆拳道运动员来说,进行柔韧性训练,主要是为了提高他们人体检跨过关节的肌肉、肌腱和韧带这一类软组织的伸展性。在利用跆拳道进行攻击的时候,人体的柔韧度是很重要的,如果柔韧度好,那么动作就会更加到位,攻击的高度也会比较理想,对于肌力和速度的发挥都有着重要的作用。因此,跆拳道训练必不可少的一项内容是柔韧性训练,而柔韧性训练可以提高人体关节的灵活性,使得人体的动作比较协调,优美感也得到增加,整体轻巧灵活,协调性和准确性都更强,可以获得一个最佳的技能水平,提高自我的抗打击能力,同时也能改善自身身体条件当中的不足,提高身体的素质。

柔韧性的训练内容十分广泛,主要的训练项目有前后左右的劈腿、压腿、踢腿、摆腿、互拉、俯冲等等。实际上,柔韧性训练更像是一种意志力的训练,因为在训练的过程中,人体的肌肉会产生疼痛感,并且训练效果一般都比较慢。在这个过程中,如果运动员没能够坚持下去,中途停止训练,那么所有的努力都会打水漂。因此,这是对一个人的意志力要求比较高的训练,在这个过程中,不能急于求成,要循序渐进,从而促进人的意志力和身体素质都得到提高。

3.2 跆拳道速度性身体训练

“天下武功唯快不破”,跆拳道也是一门追求速度的运动,因此速度训练是跆拳道的一个重点。在跆拳道的速度型训练中,会强调身体发挥攻击时的速度和准确程度,具体来说,速度的训练主要指的是人体在进行快速反应时的一种能力。跆拳道运动员要保证自己的速度提升,就需要在平时的训练中加入速度型身体素质的一个训练,以此来确保在比赛中的速度处于合理的状态。一般来说,跆拳道运动员要提高自己的速度,就要在训练的时候加强自己下肢的力量和步伐的灵活性,不断地调整自己在进行移动时的速度,并且针对移动的速度和频率做出一定的调整,记住这些动作的特点和要点。总的来说,反应快、起动快、急停快、动作衔接快是最主要的一些要点。在跆拳道运动员的身体素质训练中,一般会使用如下几种训练方法。

3.2.1 开展锻炼人体选择性、灵活性的步伐跳跃式练习,通过这种训练使得整体的稳定性得到加强,锻炼自己身体重心的变化,从而加强个人的平衡能力,尽量减少错误动作和技术的出现。在这个训练中,坚持每天锻炼是必须的,通过小步快跑、高抬腿、后蹬腿等训练,提升人体的综合身体素质。

3.2.2 进行具有对抗性的活动练习,开展追逐类的一些游戏,激发运动员的爆发力,从而使得身体素质在追逐竞赛中得到增强。

3.2.3 进行腿部的技巧性训练。腿部是跆拳道运动重要的肢体部位。在利用腿部进行攻击的时候,需要腿部的力量足够,并且角度拿捏准确。腿部攻击的技术会因为运动自身不同的身体素质、性别等有一定的差异性和特色。加强腿部技术的练习是提高腿部素质和技术的一个重要内容。在进行训练的时候,要求运动员必须和教练员发出的技术信号同步,步伐调整要合理,急停转身、变向的练习要及时。通过腿部的技巧性训练,使得人体的腿部协调性和反应能力得到增强,这也是提高身体素质的一个内容。

3.2.4 仰卧高抬腿训练也是跆拳道运动的一个训练内容,主要是对大腿进行10～30s的间歇性训练。在进行训练的时候,可以锻炼抗阻能力,一般在抗阻能力的训练上,可以通过拉皮带来进行,然后再徒手训练,提高动作的效率,使得整体的腿部训练得到系统化和完整化发展。运动员进行仰卧高抬腿训练是保证腿部力量的一个基础,也使得他们在竞技中更加具备获胜的优势。

3.2.5 在跆拳道的日常训练中增强腿部力量的训练,以此来达到提高运动员下肢力量的目的。如果跆拳道运动员的下肢力量得到了提高,那么就不会因为力量不足而导致步伐不灵敏、下盘不稳定等情况的出现。在训练中,一般要选一些间隔性比较好但是锻炼效果又比较佳的方式,例如悬垂高抬腿动作的练习。在进行悬垂高抬腿训练时,并不提倡运动员不停地进行蹬伸运动,一般来说,速度是从慢到快循序渐进变化的,尤其到后期,速度越快越好。

4 结 语

作为一项强身健体、修炼道德意志的运动,跆拳道的柔韧性和腿部速度训练对于人体身体素质的增强有着很重要的作用。通过这些训练,人的反应力和意志力得到了增强,并且腿部的速度、力量和协调性也得到了大大的提高,从而使得人的整体身体素质在不断地提高,增强了人体的体质,保证了人体的健康。

[ 1 ]刘春英.试论跆拳道训练的方式及其对身体素质的影响[ J ].赤峰学院学报：自然版, 2012(17)：81-83.

[ 2 ]王飞.跆拳道训练的方式以及其对身体素质的影响初探[ J ].宿州教育学院学报, 2013(5)：157-158.

[ 3 ]俞达.浅谈跆拳道锻炼对身体素质和心理健康的影响[ J ].民营科技,2011(8)：184.

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1674-151X(2017)01-027-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.01.013

投稿日期：2016-11-11

张银升(1980—),高级教练,本科。研究方向：运动训练。