健身跑对中学生身体健康的影响因素分析——以太原市小店区第一中学为例

赵 振，周 银

（长治学院体育系，山西 长治 046011）

健身跑对中学生身体健康的影响因素分析
——以太原市小店区第一中学为例

赵 振，周 银

（长治学院体育系，山西 长治 046011）

随着人们生活质量的不断提高，越来越多的人开始关注健身、享受健身。健身跑简单易行，不需要特殊的场地、器材、服装等。相对于其他大多数的健身项目，健身跑受到了人们一定程度的肯定。健身跑不仅可以增强肺活量和心血管功能、提高身体素质，还可以培养中学生吃苦耐劳的精神、坚强的意志品质，同时也能调节不良情绪、增强学生的心理素质。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以太原市小店区第一中学为例，对健身跑对中学生身体健康的影响因素进行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过图书馆、现刊室、过刊室、电子阅览室、相关网站，收集有关资料，进行整理分析并借鉴前人的研究方法与成果。

1.2.2 归纳总结法 把收集的资料进行归类、分析、总结。

1.2.3 测试法 以太原市小店区第一中学高三158名男生，163名女生为实验对象。通过测试，记录学生的成绩。

1.2.4 数据统计法 利用Excel数据分析软件把收集到健身跑对普通中学生健康的数据进行分析统计。

2 结果与分析

2.1 太原市小店区第一中学高中生3年的体育成绩对比

小店区第一中学高中生进行了3年的健身跑练习，每年会对学生进行各项身体素质的测试，以成绩来反映学生的身体健康及身体素质的变化情况。从表1可以看出，男生和女生的体育成绩都在不同程度地增长，从高一和高三的成绩对比来看，提高幅度较大；从高一和高二、高二和高三的成绩对比来看，只有立定跳远成绩提高幅度较大，但多数还是平稳增长，这说明各项体育成绩在循序渐进地提高，健身跑的练习也在循序渐进地进行。观察男生3年的体育成绩可知，从高二开始，男生肺活量的增加跳跃性非常大，并且耐力项目和力量灵巧类项目发展较快，符合青春期发育的规律，证明了在这一时期加强身体锻炼的重要性。女生在高一、高二时期，各项成绩都在快速地增长，但到了高三，各项成绩没有太明显地提高，甚至出现了倒退的现象，如中距离跑，从早晨的出操情况来看，女生缺席人数远超过男生。

2.2 普通中学生肺活量的对比与分析

在高一年级的肺活量指标中，男生的肺活量为2 490ml，女生的肺活量为2 512ml，两者的肺活量都不高，尤其是男生，相对女生来说肺活量较小。在肺活量达标率上，男生为68%，女生为71%，女生高于男生。在高中3年的肺活量平均值中，男生的肺活量为2849ml，女生的肺活量为2 725ml，说明心肺功能在逐渐地改善。尤其是男生，在高二肺活量为2 863ml，到了高三肺活量为3 195ml，提高幅度较大。从肺活量达标情况来看，男生的肺活量一直在提高，由高一的2 490ml提高到高二的2 863ml，再提高到高三的3 195ml。女生在高三时期，肺活量出现了下降的趋势，出现这种情况的原因有很多，但从出操率和见习情况来看，最为重要的影响因素是缺乏锻炼。从肺活量的大小差值来看，男生高一为2 480ml，高二为2 392ml，高三为1 863ml；女生高一为3 205ml，高二为2 765ml，高三为1 965ml。由此可知，学生的肺活量差距都在逐渐减小，在心肺功能提高的同时，学生的身体素质也在提高。高中3年的健身跑练习，对完善呼吸功能、增强呼吸肌的力量有很重要的作用。

2.3 普通中学生中距离跑用时的对比与分析

中距离跑测试主要是检验学生的综合身体素质和呼吸系统。从中距离跑的平均值来看，高一男生为68.3分，女生为68.4分，直至高三，男生为80.1分，女生为75.9分，说明学生的成绩都在稳步增长，不但能够完成所测试的内容，还锻炼了腿部力量，身体素质更加强壮。测试后，学生的平均心率都在增加，说明学生摄取氧的能力和心脏输出的量都在增加，在运动中以心率的加快来维持氧气的消耗，使得心脏的工作能力加强。

2.4 普通中学生立定跳远成绩的对比与分析

立定跳远主要测试学生的灵敏度、爆发力和控制身体的能力。男生高一为49分，高二为56.7分，高三为69分；女生高一为51分，高二为59分，高三为63分。每个年级学生的成绩都在增长，但从高二开始，男生成绩的增长速度要快于女生，男生成绩平均值比女生成绩平均值高6.1分。男生达标率从高二的72%上升到高三的87%，增长了15个百分点；女生达标率从高二的78%上升到高三的82%，增长了4个百分点。由此可知，男生达标率明显增长得快，也逐渐说明了男生的灵敏度、爆发力和控制身体的能力普遍较女生好一些。尤其在高三，男生成绩的增长速度更快。而这些增长的因素都离不开心肺功能的加强。

2.5 普通中学生参加健身跑后心率的对比与分析

男生高一为71.6次/分，高二为68.4次/分，高三为65.8次/分；女生高一为80次/分，高二为78.3次/分，高三为76.8次/分。每个年级学生的心率都在逐渐地降低，男生心率平均值比女生心率平均值低9.7分。随着运动的持续，脉搏频率在减少，心脏跳动的次数也在逐渐减少，减轻了心脏的负担。说明在健身跑的过程中，心脏加强的同时血管也在不断地随之变化，血管随着心脏有力地跳动，在不断地收缩，增加了血管的横断面积和弹性，使身体各器官得到充分的供血，大量的供血使胆固醇不会沉积在血管当中，从而大大降低了高血压、动脉硬化等心血管疾病的发生。

3 结论与建议

3.1 结 论

坚持长期健身跑，可以提高学生呼吸系统和心血管系统的功能，预防、治疗某些慢性疾病，增强体质，培养顽强的意志和克服困难的精神，对中学生成长发育起着重要的作用。健身跑有助于中学生心理健康成长，形成良好的心理品质。中学生应该坚持科学系统的健身跑，一周应安排3～5次锻炼，每次锻炼应持续30min以上，心率控制在155～165次/分。健身跑可以提高下肢爆发力、灵敏性以及肌肉长时间工作的能力；可以有效地提高立定跳远和中距离跑的成绩，帮助中学生建立正确的技术动力定型。

3.2 建 议

学校应该积极营造锻炼的气氛，让健身跑成为一种时尚，提高中学生对身体健康问题的认识和健身跑对身体健康的重要性；学校应加强中学生的健身跑锻炼，制订科学的锻炼计划，采用多种趣味练习方法。

[1]刘京燕，尹学忠.健身跑的功能与施教规律[J].北京体育师范学院学报，2000（2）. [2]骆占伟，刘冰.健身跑对人体各系统的作用[J].濮阳教育学院学报，2003（4）.

[3]罗瑞斌.青少年如何养成健身跑的习惯[J].田径，2006（8）.

[4]毕功.健身跑步的讲究[D].北京：中国体育报，2002.

[5]张立文.谈轻松快乐的健身跑[J].辽宁体育科技，2004（6）.

[6]闫文胜.在中学校园中开展健身跑之我见[J].科技信息：学术研究，2008（2）.

表1 太原市小店区第一中学高中生3年的体育成绩对比表 %

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1674-151X（2017）05-108-02

投稿日期：2017-03-16

长治学院校级教学改革研究项目（编号：JY201608）。

赵振（1976～），讲师，硕士。研究方向：运动训练，体育教学。