征服恐惧迎难而上

陈敬贺

摘 要：小学生的身体协调能力与弹跳能力正处于发育阶段，面对跳高容易形成心理障碍，缺少自信、胆怯，存在恐惧心理，这些都会影响小学生的跳高练习兴趣，出现不敢尝试跳跃练习、练习时互相退让等问题。在体育课堂中应保证跳高练习环境安全，教会学生迎难而上。分析了克服小学生心理障碍的跨越式跳高教学方法，旨在培养跳高技术技能与改进跳高动作质量。

关键词：跳高；恐惧心理；体育教学

跨越式跳高易于推广、普及，但助跑踏跳及过杆落地等技术动作容易让小学生产生恐惧心理与形成心理负荷，不能主动参与课堂练习，如果不能征服恐惧心理，做到迎难而上，则难以掌握动作要领及动作技巧，无法达到预期锻炼效果及培养弹跳能力、肢体协调能力。对此，在小学体育教学中不但要做好跳高器材与场地布置工作，为学生讲解示范，科学组织课堂教学过程，同时要遵循跳高技能形成规律与心理活动变化规律，改革教学方法，帮助学生克服心理障碍，促使学生主动参加跳高练习。

一、讲解示范

体育老师为学生讲解跳高动作名称、技术要领时应做到准确简练、清晰易懂、详略得当、扼要通俗、重点突出、形象幽默，合理安排体育教学中的讲解示范进度，运用泛化教学理念，确保语言生动且具有一定的激励作用，增强学生征服恐惧心理的信心，自觉参与跳高教学。例如，可采用利于记忆的口诀形式讲解、科学分析跳高动作，包括助跑轻松、单脚起跳、两腿过杆、屈伸落地、直线助跑、脚跟落地、屈膝摆臂、前腿上踢、过杆站稳、斜线起跑、双臂协调、制动摆跳、跨越横杆等，让学生明确动作要领与增强跳高过杆的自信心。为学生示范跳高时，应展示出高超技巧，避免打杆、倒地，示范次数尽量大于20次。多次示范时确保动作连贯规范、优美轻巧，必要时可分解动作、放慢动作或简化动作，进行简易示范，结合练、听、看，让学生想象助跑、垂直起跳、身体内倾等，强化视觉、听觉与记忆表象，增强动作感知与巩固动作定型，用想象动作支配实际动作，削弱胆怯心理。可让能够顺利完成跳高但个子较矮的学生进行示范，示范时可降低高度与减小助跑距离，提高正确动作表象能力，激发学生的自我表现欲望，在跃跃欲试中亲身体验跳高，从而征服恐惧心理、克服心理障碍、减少胆怯心理与增强自信心。

二、正确练习

指导学生练习跳高时要避免因盲目模仿而导致动作失误。练习完整的跳高动作前可逐步分解技术动作，包括助跑、起跳动作、过杆及落地动作，熟练掌握分解动作后再练习完整技术，避免过早练习高难度动作，以克服畏缩、胆怯心态。例如，可反复进行平稳性助跑练习，如变速助跑、加速助跑等，固定助跑后练习沙坑起跳，培养逐渐加速与二次加速技能，或利用助跳板练习起跳，降低起跳难度，背向横杆进行起跳练习，积极引导学生克服恐惧心理及不良心态。再如，练习起跳及腾空过杆时，可以分解练习单脚起跳，跳高垫、起跳摸杆，尽量让视觉接触横杆，克服横杆高度过高的心理障碍，告知学生起跳后注意摆动腿，培养垂直起跳技能与摆腿过杆技能。让学生利用一根木條练习右腿、左腿依次向右外侧过杆，或借助踏板越过横杆，避免撞杆，减小跳高架间距，利用横竖视觉错觉效应，让学生可以在练习中体验跨越“高横杆”；通过加长横杆或增加软垫高度降低视觉上的跨越高度，增强跳高练习信心。在指导学生练习时要注意及时定型正确技术动作，纠正错误动作，在反复练习中强化动作定型，预防再次出现恐惧心理。

三、强化保护

课前需保障器材布置合理、器材结实稳定、运动场地平整及背对阳光，练习前要了解学生身体健康状况，准确评估与衡量技术水平，合理设置跳跃高度，开始时可设置70cm，试跳成功后可逐渐提高到80cm、90cm或100cm、110cm，逐渐增加跳跃高度与跳跃难度，预防跳高时受伤。教学前应做好热身锻炼活动，练习跳跃前应做热身操、热身跑，进行部分引导性跳高练习，如跳短绳、棒操练习等，先跨越处于垂直立起状态的体操垫，以预防发生运动伤害，征服恐惧心理。对于初学者，可利用布带或橡皮筋练习，将重物系在橡皮筋的两端，随后挂在练习跳高架上，恐惧心理较严重时可练习跳低杆、软式栏架、斜放的横杆，适应后进行常规跳高练习。在落地区域增设6～8块海绵垫，保证海绵包、体操垫厚度适中及足够松软，告知学生如踢杆时不慎滑倒，应跪坐落地；过杆后如站立不稳，应顺势侧倒。在学生越过横杆落地时，教师需在旁保护，必要时可手推学生的背部，确保学生向前落到海绵垫上。

综上所述，教师应采用新颖性、创新性课堂教学方法，教会学生征服跳高心理障碍。结合练习助跑、踏跳，通过反复进行短程助跑、三步加速、跳腿侧转、过杆等模仿练习改进跳高动作，避免过杆碰掉横杆或落地时发生意外伤害，消除害怕过杆等恐惧心理、胆怯心理。此外，为了能让学生迎难而上、轻松自然，还应吃透教材，科学设定教学目标，设计富有弹性的教案，以生为本，适当改变跳高练习条件、高度及器材结构。

参考文献：

裴玉东.跳高教材部分动作技术的练习法范例探究[J].科技视界，2016（14）：220.

编辑 高 琼endprint