青少年柔道运动员技术训练的基本原则及训练方法

宋虎成

（淄博市张店区青少年业余体校，山东 淄博 255000）

青少年柔道运动员技术训练的基本原则及训练方法

宋虎成

（淄博市张店区青少年业余体校，山东 淄博 255000）

柔道运动作为一种身体直接接触类、徒手对抗性体育运动项目，需要运动员在不借助任何外力的前提下，利用自己的技战术水平、力量、速度、耐力和灵敏性在规定的范围和时间要求内，通过身体格斗去战胜对方选手。柔道运动和其他运动项目有着较大的区别，此项运动是身体、技术和智慧的综合较量，而在运动员所有要求中，技术水平是保证运动员能够战胜对方的主要影响因素。柔道运动具有技术的复杂性和难度性、技战术的灵活多变性，柔道运动员在国内外比赛过程中要想获得成绩，就必须具备良好的技战术水平。因此，为了保证柔道运动员具备扎实的技战术水平，就需要在运动员青少年阶段重视基本技术的训练，从青少年柔道运动员的技术训练方法入手，促进我国柔道运动员技术水平更好的发展。基于此，本次研究就青少年柔道运动员的技术训练原则和训练方法进行了分析，现将研究内容报告如下。

1 青少年柔道运动员技术训练的原则分析

1.1 一般训练与专项训练相结合的基本原则

在青少年柔道运动员技术训练的过程中，长期单纯的单项训练模式对于青少年柔道运动员的身体素质改变和技术能力提升会产生一定的局限性，不利于青少年柔道运动员综合身体素质和技战术能力的提升。所以在进行青少年柔道运动员技术训练过程中，要注意单纯性的单项训练所带来的不足，应将单项训练与专项训练有机结合起来，确保青少年柔道运动员的力量、速度、身体素质、耐力、持久力和柔韧度在短时间内发生改变，促进青少年柔道运动员全面发展，进而进一步提升青少年柔道运动员专项技能水平和专项技战术水平。

1.2 循序渐进训练的原则

从总体来讲，青少年柔道运动员技术训练还处于基础阶段，因此，在进行训练过程中要全面注重青少年柔道运动员的身体情况和运动实际，针对不同青少年柔道运动员采用针对性的训练方法，因人而异地开展技术训练工作。青少年柔道运动员技术训练应该按照从简单到复杂、从容易到困难的方式进行，结合青少年柔道运动员现阶段身体和心理发展实际以及产生的变化，循序渐进地进行训练工作。任何体育运动项目的训练都需要结合运动员身体情况和心理特点进行，如果不照顾到青少年柔道运动员的实际情况，盲目地追求青少年柔道运动员在短时间内达到相应的训练目标，往往会产生适得其反的效果。青少年柔道运动员身体处于生长发育的关键时期，如果训练缺乏科学性，将会对其身体器官正常生长发育产生严重的影响，有时还会产生严重的伤害，进而损害到青少年柔道运动员的运动生涯，对运动员今后发展产生极大的不利。因此，在进行青少年柔道运动员技术训练过程中一定要坚持循序渐进的原则。

1.3 因材施教的基本原则

不同青少年柔道运动员的身体素质和运动潜能都存在着显著的差异性，因此，在青少年柔道运动员技术训练过程中要遵循因材施教的原则，训练内容和训练方法要全面结合运动员的身体和心理特点，做到区别对待、因人而异。在日常训练过程中，要结合青少年柔道运动员的身体情况制定科学的训练任务、内容，并采用适合青少年柔道运动员的训练方法和手段，促进青少年柔道运动员扬长避短，形成运动员自身的运动特点和技战术形式，最终促进青少年柔道运动员技战术水平全面提升。例如，在进行青少年柔道运动员基础技术训练的过程中，教练组应结合运动员的身体素质为其制定针对性的训练内容，对于重心较高、身体薄弱的运动员来讲，其具备手长和腿长的身体优势，在应用内股、扫腰以及大内刈、大外刈等技术动作过程中有其自身独特的优势；而重心较低、身材矮小的青少年柔道运动员则身体灵活，在比赛过程中更容易接近对手，因此，这类青少年柔道运动员在应用背负投、躺刀以及抱腿等技战术过程中具有先天的优势。针对这些特点，就需要教练员结合青少年柔道运动员的具体身体情况发挥其长处，重点训练其不足之处，为青少年柔道运动员制定针对性和差异性的训练方法，开展因材施教，科学安排训练计划，最终显著提升运动员训练效果，为青少年柔道运动员今后发展奠定坚实的基础。

2 青少年柔道运动员技术训练方法分析

青少年柔道运动员技术训练主要分为两个阶段：一是基础训练阶段；二是专项训练阶段。针对这两个阶段，需要教练员们采取科学的训练方法进行训练。

2.1 基础技术训练方法

基础阶段，不仅是青少年柔道运动员基础技术动作学习的初始阶段，还是青少年柔道运动员步入柔道领域的开始。因此，在这个过程中，教练员要结合青少年柔道运动员的实际和身心发展规律，有针对性、有目的地进行训练工作。基础训练的目的是通过训练让运动员学习和掌握基本学习动作和技能，并在身体和思想观念上建立完善的动作系统。因此在基础学习阶段，教练员要让青少年柔道运动员了解每一个技术动作的特点和动作结构，采用分解训练的方式对其进行初步训练。一般情况下，一个柔道技术动作通常是由脚下步伐、上肢手法和躯体动作完成的，在初步学习阶段，教练员要教会青少年柔道运动员技术动作的基本站立方法和手段，然后再学习脚步的行进方法和上肢发力动作以及躯干发力来源，最终让青少年柔道运动员掌握基础技术动作。在对青少年柔道运动员进行基础技术动作训练的过程中，要注意以下几个方面：（1）要全面重视重复训练方法的应用。例如，在进行打入练习过程中，通过对同一个技术动作的脚下步伐、上肢运动形式和躯干发力特点进行固定式的重复练习，从而巩固青少年柔道运动员的技术动作，为接下来的学习奠定坚实基础，避免在今后的练习过程中出现技术动作变形；（2）要结合青少年柔道运动员的身体特点、心理发展规律以及技术动作学习特点，充分利用教练员的讲解、示范和多媒体技术展示等多种教学手段，将复杂的技术动作分解成形象直观的分解动作，让青少年柔道运动员能够更好地了解基础技术动作的结构和动作要领，建立正确完整的技术动作印象。

2.2 专项技术训练方法

（1）重视青少年柔道运动员已经掌握的基础动作的强化训练。青少年柔道运动员在完成初学阶段技术动作学习之后，进入专项提高阶段的训练。在这个时期，青少年柔道运动员自身的技术水平比较低，技术动作不是很精细化，在进行比赛过程中，临场发挥能力和技战术实际应用能力还比较差，因此，在专项提高过程中，需要针对青少年柔道运动员上述存在的多种问题对技战术水平进行精细化雕刻。要想实现这个训练目标，就需要在提高阶段注意对青少年柔道运动员初始阶段所掌握的技术动作进行重复训练。在进行重复训练过程中，要针对性地从青少年柔道运动员的细节入手，及时发现和纠正基础技术动作存在的不规范和错误的地方，从而更好地将青少年柔道运动员的技术动作定型。（2）要重视青少年柔道运动员专项力量和速度的训练。专项力量和速度是促进青少年柔道运动员技术能力提升的关键，因此，一定要重视专项训练。其中，专项力量训练的方法是抗阻训练，包括抗阻打入训练和投入训练，通过增加运动员技术阻力，促进青少年柔道运动员力量提升。在进行专项力量训练过程中，应该将专项力量训练和基础力量训练有机地结合起来。专项速度训练主要从反应速度、动作速度和移动速度3个方面开展，最终全面提升青少年柔道运动员的专项运动能力。

[1]张博.青少年篮球运动员运动敏感期技术训练方法与创新[J].湖北体育科技， 2015（7）.

[2]焦芳钱，刘大庆.中国女子马拉松运动员年度训练周期安排特点研究[J].中国体育科技，2012（4）.

[3]田虹，周阳，汤中华.青少年篮球技术训练过程的有效控制研究[J].成都体育学院学报，2011（6）.

[4]朱杰，姜惟.职业网球运动员年度周期划分及训练安排[J].南京体育学院学报：自然科学版，2010（1）.

[5]黄军.我国优秀男子柔道运动员使用寝技技术的现状分析[J].山东体育科技，2013（6）.

[6]付德利，魏夫超，徐玉华.全国优秀青少年柔道运动员医务情况调查研究[J].内江科技，2013（3）.

G886.4

A

1674-151X（2017）05-048-02

投稿日期：2017-03-17

宋虎成（1986～），二级教练员，本科。研究方向：青少年柔道训练。