浅谈高中生体能训练的方法及实施措施

钟勇宽

（广东省惠州市博罗县华侨中学，广东 惠州 516100）

浅谈高中生体能训练的方法及实施措施

钟勇宽

（广东省惠州市博罗县华侨中学，广东 惠州 516100）

根据我国相关的体育锻炼标准规定，对于高中体育教学明确提出了标准要求：教师在进行体育教学时，必须遵循“健康第一”的指导思想，以确保学生能够健康成长，有效激发学生的体育学习兴趣，提高自主运动意识。尤其对面临高考压力的学生而言，学生本身学业压力就大，若是再缺乏相应的体育锻炼，不仅会导致自身的身体素质不断呈现下滑的现状，甚至会因为缺乏锻炼而对学业愈发产生疲惫心理、对学习感到烦躁。因此，为了保障学生的身心健康与良好的学习状态，在高中体育教学中提高学生的体能训练是很有必要的。

1 高中生体能训练的相关概述

1.1 体能训练基本概念

在高中体育与教学过程中，所谓的体能训练指的是综合专项的体育运动项目，通过科学的负荷来加强对学生的动作练习，从而有效改善学生的身体形态，并促使学生身体的各项机能器官系统皆能够被有效地调动起来，充分发展学生的运动素质，使得学生体育成绩有所提高的一个训练过程。体能训练是体育运动训练过程中的一个重要环节，加之技术、战术、心理及其智能训练等构成了整个运动训练体系，不仅作为学生体育技能能力发展的途径，更是提升学生体能类运动项目成绩的本质保障。

1.2 体能训练的根本要求

（1）要科学地安排体能训练与专项体能训练。通常来说，体能训练主要是从学生的耐力、力量、速度、灵敏、柔韧度等方面进行全面发展的运动素质，使学生的各个器官系统机能都能够提高，且其身体各部位都能够得到均衡发展。（2）在整个高中体育运动训练过程中，体能训练具有十分重要的作用，但值得注意的是，应当因时、因项目、因不同的学生个体来确定整个体能训练与专项体能训练的比例。（3）运动素质训练是体能训练的主要内容，在实际训练过程中，应当根据不同运动项目的可能性，抓准实际，促使运动项目的各项素质都能够得到切实有效的发展。

2 高中生体能训练的意义

在时代不断变化发展之下，学生的学习成长环境也在不断地发生着变化，且许多学生皆为独生子女，学生家长在教育上难免过于溺爱，致使学生在成长过程中基本缺乏做家务与锻炼自我的能力，甚至是长期处于一种“衣来伸手，饭来张口”的状态。此外，高中是学生学习生涯的一个关键转折点，学生大部分时间都处于课堂学习或是补习的状态中，户外活动更是少之又少。部分学校甚至将重点放在学生的学业学习上，将体育课程不断地缩短。在这种形势之下，高中生的整体身体素质状况处于不断下滑的状态，身体的肺活量、力量及爆发力等下降严重。学生由于缺乏身体锻炼，甚至出现了过度肥胖、消瘦等现象。所以说，高中生加强体能训练是很有必要的。

2.1 有利于提升学生的身体素质

作为人生重要的一个阶段，处于高中阶段的学生学业压力大、心理负担重，若是缺乏一个良好的身体素质，学生是很难在高压环境中健康成长的。所以，在高中体育教学中加强对学生的体育训练，能够有效帮助学生提高身体素质，确保学生能够得到有效的学习。

2.2 有利于养成健康的生活方式

加强体能训练对于高中生的实际生活方式产生着重大影响，对于学生健康生活方式的养成有帮助性，更有利于促进学生身心健康发展。体能训练强调的是要对学生进行合理性、科学性地训练，在这种训练方式之下，能够让学生在学习、生活上养成良好的习惯，并帮助学生减轻学习压力，促使学生将更多的精力投入到学习当中。

2.3 有利于学生耐力、力量和速度的提升

在实际生活当中，许多高中生极其缺乏耐力，在做事情上容易动摇且难以持之以恒，半途而废现象比比皆是。尤其是在体育教学当中，体育教师让学生绕操场跑3圈锻炼体能，而部分学生跑完1圈就开始觉得疲惫，这时学生往往会半途而废或谎称已跑完，这种现象使得学生的耐力难以提升，极大地影响了学生日后的学习与生活。为此，体育教师应在体育课堂上有效地监督学生进行耐久跑训练，帮助学生提高耐力，亦或是开展相应的课外互动，那么学生的耐力不仅会逐渐增强，还会为日后自身的发展提供更好的条件。此外，加强学生的体能训练还有助于学生各种力量与速度的提升，如反应和动作速度等，皆对高中生的学习有帮助，能够促使学生肌肉力量增强，且由不良的学习坐姿和站姿等造成的颈椎或是腰椎等一些疾病也能得到有效的改善。

2.4 有利于学生团队合作意识的提升

每位学生的身体素质不同，在体育课上所体现出来的体能反应也大不相同，因此在进行体能训练时，往往会有较大的差异。而加强体能训练能有效地改善这一问题，教师可让体能素质较好的学生带动较差的学生，施行帮助训练，或是开展相应的比赛，来观察学生是否进步。在这一过程中，学生间的合作意识会逐渐提高且团队意识会增强，进行比赛的学生在竞争意识上会有明显地提升。

3 高中生体能训练的方法及实施措施

3.1 科学规划体能训练的时间和项目

提高学生的体能并非朝夕间就能完成的，这需要经过长期的合理训练。所以，高中生体能训练的开展必须要针对高中生的基本身体素质状况，制定与之相适应的体能训练表，而训练时间和训练项目显然是必须要考虑的问题。

3.1.1 训练时间安排 “生命在于运动。”但科学地来讲，运动时间是有明确之分的，早上6：00—7：00与下午5：00—6：00是最好的运动时间，若是选择其他时刻进行运动，其效果并不凸显，甚至会起反作用。例如，早上6：00之前的晨跑，对于身处南方的人来说，太阳刚出升不久，空气含氧量较低，若是在此时间段进行有氧运动，只会将大气中的废气吸入体内，对于人体的身体健康显然会产生有害影响，且这些废气中大都含有不可被降解的辐射污染物，人体若是长期吸收，将会导致癌症的产生；而北方纬度高，在早上6：00时分太阳尚未升起，此时空气正处于二氧化碳呼出阶段，氧气含量更是少之又少，若此时进行晨跑，显然是极为不利的。为此，根据实际状况，学校若想有效加强学生的体能，可进行分层式的体能训练，制定相应的时间点进行晨跑运动，或者在下午课程结束后安排各个班级的学生一起进行跑步运动，使基础的慢跑训练能够真正得到落实。

3.1.2 制定科学的体能训练项目 加强高中生体能训练的目的在于加强其心肺、力量还有柔韧度，因此，体育教师应当选取一些有利于学生强化心肺等的项目来进行训练。例如，加强仰卧起坐、引体向上训练等，做好仰卧起坐对于女生尤为重要，可增强其腰部力量与韧带柔韧性，而引体向上则能够锻炼学生的臂部力量。但值得注意的是，在进行项目训练的前后都必须做好充分地舒展拉伸运动，避免训练过程中出现肌肉拉伤的情况。

3.2 提高体能训练方法的自主性

对于高中体育教学进度及其教学方式，教师应当不断地优化设计课程，并使体育课程能够与学生的全面性发展进行有效结合，以培养学生终身体育的精神。在满足体育教育目标任务的同时，教师应确切提升体育教学效果的延续性，让学生能够自觉主动地参与到体能训练当中。一方面，教师在进行体能训练时，必须准确认知到高中生这一主体性的重要性，并为学生打造和谐的体育教学氛围，尊重学生的个性发展，仔细分析不同学生的体育兴趣爱好及其特点进行体能训练方案的设计，促使体育训练彰显人性化；另一方面，体育教师应不断丰富体育训练内容，在满足学生体育个性化需求的基础上，充分结合学生的性格、年龄特征，开展具有针对性的体育项目，以便学生能够自主选择相适应的训练项目。例如，平衡训练，提高学生的平衡感和重心的把控；开展篮球往返式运球训练，培养学生的耐力及掌控能力。在此基础上，教师作为引领者，要积极引导学生根据训练项目自行设计最佳的运动形式，并让学生在教师的指导下有序地进行训练，锻炼自身体能。如此，学生的主体意识不仅能够得到充分体现，对于符合自身体育兴趣爱好的体育课程学生也更愿意投入其中。

3.3 改善体能训练考核机制

传统的体育考核方式主要将体育技能作为主要的评价内容，而理论成绩几乎被教师所忽视，在这种考核机制主导下，教师自然而然地忽视了对学生身体素质的训练，所以学生的体能训练难以实施开展。而随着时代教育理念的不断发展，我国教育对于体育课程的重视度愈发提高，不仅要求高中体育教师要切实加强对学生的体能训练，更要有效地改善考核机制。而所谓的体能训练考核机制应当立足于学生这一主体，充分反映学生基本的生理和体能等状况，并将体育理论知识充分融合于体育训练当中，让学生在把握好体育基本知识的同时，探寻出更适应自己的训练方法，最终有效提高身体素质。

3.4 体、德两手抓，重视运动技能教学

体育运动训练是一个长期的过程，其中不免艰辛，所以学生很容易产生厌恶心理，最终选择放弃。因此，教师在进行体能训练时，要重视对学生的鼓励和表扬，帮助其树立自信心，恰如其分地加强学生的思想教育，让学生能够有效克服心理障碍，从而集中注意力投身于体育运动项目技能的掌握过程中。同时，教师要认真教育学生重视各种困难问题，让学生能够学会用全方面、向前发展的眼光来看待体育训练，准确认识到进行体育训练对于提高自身身体素质和各项机能的重要性。此外，根据学生的体育实际状况，教师还要给予充分地理解和尊重学生的体育训练选择，并据此制定合理的训练目标，以便学生在目标时间内能够有效地提高体能状况。

4 结 语

加强高中生体能训练是当前体育教学中的重要任务，对于减轻高中生的学业压力、增强学生体魄、促使学生更好地投入到学习当中具有重要的作用。为此，在高中体育教学中，教师应当不断转换体育教学模式并重视学生这一教学主体，以丰富多样的活动形式及个性化的体育训练方法、方案，吸引学生自觉、主动地参与到体能训练当中。而当学生充分发挥自身的体育训练自发性时，终身体育精神意识自然而然地就渗透到了学生的心中。

[1]陆庆德.浅谈高中体育体能训练方法[J].新课程（下），2015（4）.

[2]李明鑫.高中体育教育中体能训练的创新体系研究[J].新课程（下），2015（12）.

[3]黄建.高中生体能训练的意义及实施策略[J].俪人：教师，2015（15）.

G806

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1674-151X（2017）05-052-02

投稿日期：2017-03-12

钟勇宽（1984～），中教一级，本科。研究方向：体育教学与训练。