巧用篮球课堂“动”和“变”发展速度素质

游兴龙，殷 亮

（1.华东师范大学第二附属中学附属初级中学，上海 200241；2.上海交通大学附属实验小学，上海 200240）

巧用篮球课堂“动”和“变”发展速度素质

游兴龙1，殷 亮2

（1.华东师范大学第二附属中学附属初级中学，上海 200241；2.上海交通大学附属实验小学，上海 200240）

速度素质是学校体育教学中的基础内容，也是重点内容。速度素质是指人体快速运动的能力，包括反应速度、动作速度和移动速度。篮球是一项集体性、动态性、多变性、对抗性的运动，也是基础教学中最普及、最受学生欢迎的运动之一。“变”是篮球运动的灵魂，“动”是变的基础，以主动的“动”迫使对方被动地“动”，不断地变化“动”的节奏和方向，在瞬息万变的场上力争主动，是现代篮球的基本规律和特点。巧妙利用篮球课程中的“动”和“变”，对学生速度素质的提升具有重要意义。

1 发展速度素质的年龄特征

应掌握中小学生速度素质的自然发展趋势，以便在学校体育教学中科学地安排训练。（1）反应速度：6～12岁提升幅度较大，12岁进入发育阶段，增长速度有所减慢，16岁以后产生质的飞跃，到达高峰；（2）动作速度：4～17岁在逐渐增长；（3）移动速度：7～12岁男女生移动的最高速度差别不大，甚至女生高于男生，但13岁以后男生逐渐超过女生，女生14～16岁由于青春期的关系，速度表现不稳定。

2 篮球课堂上发展速度素质的方法

2.1 发展反应速度的方法

反应速度是指人体快速完成某一动作的能力。

（1）听口令（哨音）做动作。面向或者背向跑动方向，听口令（哨音）做小步跑、高抬腿跑、滑步、侧身跑、急停急起等步伐练习，注重学生听到口令（哨音）后的反应速度练习。

（2）背向跑动方向，追球跑。背对跑动方向，一位同学扔球，当球扔出后，同一组的学生迅速转身追球。

（3）各种运球，练习反应速度。从球场底线的一端向另一端运球，利用哨音或标志物做急停急起，进行体前变向、胯下变向、后转身等运球动作，要求练习时，运球速度不做要求，但是听到信号后，要快速反应做出动作。

（4）各种战术中练习反应速度。各种战术中的反应速度体现在战术意识上，而意识是快速反应的前提。例如，传切配合时，传球后迅速切入；突分配合时，突破后，迅速传球给空位队员等。

2.2 发展动作速度的方法

动作速度是指人体完成某一技术动作时的速度，可以用连续完成单一动作时单位时间内重复次数的多少，衡量动作速度。

（1）打板接力。以小组为单位，正对篮板，连续打板接力，练习学生快速跳起的能力。课堂上，可以将学生分成人数相等的4组，同时进行；也可以采用比赛的方式，激发学生的兴趣和专注度。

（2）原地高（低）运球。以1分钟为单位，让学生提高原地高（低）运球的次数，练习学生快速运球的能力。

（3）定点跳投。3～5人1组，一人定点跳投，其他组员抢板和传球，10～20次为1组，小组成员轮换练习，练习学生快速起跳投篮的能力。

2.3 发展移动速度的方法

移动速度是指人体在特定方向上位移的速度，以单位内机体移动的距离为评定指标。

（1）往返跑。从篮球场底线一端出发，利用罚球线、中线、另一端底线进行往跑。

（2）全场行进间传接球上篮练习。2人/组，从底线一端出发，行进间传球至对面篮筐上篮，自抢篮板，迅速返回再接上篮，1组结束。

（3）全场攻防练习。2人/组，1人运球，1人防守，防守的队员始终离运球队员0.5～1m距离。期间，进攻队员可以利用体前变向、胯下变向、急停急起等摆脱防守者。

（4）快攻练习。4～6人/组，1人固定接、传球，其他队员进行快攻练习，练习者传球后，快速跑动接长传球上篮，依次轮换。

（5）半场3vs3比赛。利用半场3vs3比赛规则，分消极防守和积极防守两种方式进行比赛。消极防守时，可以减少队员之间的犯规次数，利于比赛的延续性，增加队员的练习时间；积极防守时，对抗性更强，不管是进攻方还是防守方，都要求速度加快，增加队员的练习强度。

3 篮球课堂上发展速度素质应注意的问题

3.1 反应速度

反应速度是由神经发射通路的传导速度决定的，是生理过程，和遗传有很大的关系，所以要区别对待每位学生。训练学生反应速度时，要求学生注意力集中，注意力集中，可以使学生的神经系统处于适宜的兴奋状态，练习效果更佳。

3.2 动作速度

练习动作速度时，要求学生保持正确篮球技术动作，如运球、传接球、跳投等；反复做某一规定动作，如连续跳投；要注意练习的时间不能过长，每组练习的间歇时间要适宜，利用间隔时间纠正技术动作。

3.3 移动速度

移动速度主要是磷酸原系统（ATPCP）供能，具有练习时间短、间歇时间长的特点，且负荷强度控制在最大强度的85%～95%。此外，力量训练是提高移动速度的最基本的途径，所以练习移动速度的同时要结合力量训练。

4 结 语

当旋转的篮球，通过轻松自如的伸臂压腕，在空中划出一道漂亮的弧线，准确地飞入篮圈时，学生们会享受到成功的喜悦；当单调的速度，通过精心巧妙地组织设计，在篮球场上快速灵巧地奔跑，最后挥洒汗水、激扬青春，学生们也会享受到成功的喜悦。所以，不管是速度素质还是其他体能练习，只要通过教师艺术性地设计，学生们的身体素质才会在练习中逐步提高，同时也会在练习中体验到成功的乐趣。

[1]王家宏.球类运动—篮球[M].北京：高等教育出版社，2005.

[2]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

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1674-151X（2017）05-107-02

投稿日期：2017-03-09

游兴龙（1989～），中教二级，硕士。研究方向：中小学体育教学理论与实践。