饮食建议“4+3”运动推崇“7×7”

2017-12-07 16:10吴晶晶
养生保健指南 2017年11期
关键词:算术题算术杂粮

吴晶晶

很多中老年人会跟医生讨教健康养生方法。浙江省立同德医院沈肖军主任认为,健康养生要简便易行,管住嘴,迈开腿。但是做好这个口号,还需要正确的方法。沈主任提出了两道养生算术题。

饮食算术4+3。营养学科要求饮食搭配按照比例摄入。《中国居民膳食指南(2016)》中明确指出,摄入各类食物应该遵循一定的比例,合适比例的饮食才是有营养的。一周有7天,针对不同的人,提倡4天主食大米面食,3天杂粮;或者是4份主食3份杂粮搭配(主食提供人体能量,杂粮有助于饮食的多样化)。菜肴也是4份蔬菜和3份肉类搭配。

运动算术7×7。健身运动需要一定的量才会发挥作用,很多人发现自己经常运动,如步行、跑步、打球、游泳等,但效果并不显著。沈肖军主任认为,这些往往是量上出现了问题。“一周7天,每天走7公里。具体如何实施根据个人身体素质,制订调整方案。”

但若是参照建议,一周的运动总量将控制在50公里左右,有人会问若是碰见天公不作美时应如何应对?为此,沈肖军主任解释,不是说一定要完成50公里的運动量,推出7×7算术题只是提出一个概念,就是运动需要存在一定量。“调查发现,完成每周50公里的运动量其实难度不大,7公里大致需要1个多小时,每天固定一个时间进行锻炼,长此以往慢慢地会养成一种习惯。”

饮食算术题4+3和运动算术题7×7适用于50岁左右的中老年人群。endprint

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