如何在足球训练教学中的进行心理训练

周智

现代竞技体育竞争日趋激烈，优异运动成绩的创造对运动员的要求愈来愈高。真正优秀的运动员不仅应当具备出色的身体能力和技术战术水平，而且还必须具有良好的心理能力。足球是一项对抗性十分激烈的集体性运动项目，比赛场上运动员不仅要有高超的球技，过硬的身体素质，而且还要有良好的心理状态。在当今世界足坛技、战术发展日臻完善的时代，运动员的心理素质已成为世界足坛尤其是中国足球圈内人士普遍关注的焦点。心理素质水平的高低，关键时刻的心理承受能力如何，是检验一个球队是否成熟的重要标志，也是决定胜负的重要法码。因此教练员在重视运动员技术训练、身体素质训练的同时，还要重视运动员良好心理素质的培养。

国外心理学家认为现阶段一些高级足球运动员生理能力的挖掘己接近极限，而最大的潜力就是加强心理素质的训练和培养。因此要想在训练中提高效率，在比赛中取得优异成绩，必须具备良好的心理状态。良好的心理狀态是成功的心理训练的表现。通过广泛的调查，查阅文献，并结合自己在使中的一些心得，试图解释成功心理训练的有效方法和手段，为足球教学与训练工作提供一定的理论参考。

1 现代足球运动中的心理特点因素

影响足球运动员的心理素质的因素很多，但可把它分为主观和客观两个方面的因素。主观方面的因素包括：专业知识的掌握、智力水平、技术水平、对待学习训练的态度都是影响运动员心理素质形成和发展的因素。其它如文化程度、神经类型等等，也会影响运动员心理素质和发展。客观方面的因素包括：教练员的指导水平、对训练的组织安排、采用的方法手段、同伴水平的影响，以及对方个子的高矮、对手的技术水平；正式比赛的实践，以及学习训练的环境、场地、器材、时间等客观因素，也都会影响退动员心理素质的形成和发展。

1.1 注意力

与足球运动员有关的心理品质中，注意到力的特性十分重要，包括注意力的稳定性、范围、转移和注意力的分配。在完成技术动作实施攻守配合时，一名优秀运动员必须善于把握全场的局势及变化，善于洞察对手和同伴的行动意图。这些运动能力与运动员优良的注意力品质：即较强的注意力集中，较大的注意力范围，较适宜分配注意力和适时的注意力转移有十分密切的关系。如果运动员注意力不稳定，范围狭窄，分配不当，转移困难，在比赛中将有可能造成运动员战术意识差，整体观不强，技术动作质量下降等现象。

1.2 自信心

运动员的自信心是指个人从事足球运动所具有信心与评价。在足球比赛中，没有那种因素能象自信心那样重要。当队员充满自信时，会发挥出最大的能力。实践告诉我们，一个技术动作的成功，一个战术配合，一场比赛的胜利，都需要信心作保证。反之，若没有信心或信心不足，常常会造成失误或失败。自信心主要取决于比赛动机和目的，取决于临战时正常的心理活动，取决于体能和技战术水平，也取决于赛前对对手实力恰当地估计及对周围环境的正确分析等。

1.3 意志力

意志力是一种表现为人们为了达到预定的目的，自觉地运用智力和体力同困难作斗争的主观能动活动。同时，意志也是意识的调节活动，表现为运动员能节制自己行为的能力。足球运动的特点决定了足球运动员必须具备顽强的意志品质，才能攀登足球高峰。在2004年的欧锦赛这样高水平的比赛中，无论是力量型风格，或技术型风格，无论是攻势打法，或是防守式打法，各队在身体技战术等方面日趋平衡，差距不大，决定比赛胜负的最重要因素是心理，说到底就是队员的意志力。

2 现代足球运动中心理训练的分类

足球教学与训练的心理训练可分为一般心理训练和比赛期的心理训练两类。

1.1一般心理训练

一般心理训练是指平时经常进行的心理训练，目的在于提高足球参与者完成专项运动所需的心理因素。某些人身体条件较好，但虽经过长时间训练却成绩不佳，这主要是缺乏专项运动所需要的个性心理。所以，一般训练中应注意培养足球运动参与者对专项运动的兴趣，培养其向性格外向、灵活机敏和富于攻击性的方向发展。同时，加强心理训练过程，促进足球运动所需要的心理品质不断完善，包括改善知觉过程、发展注意力、发展记忆、想象、形象思想和发展情绪、意志品质。

2.2 比赛期的心理训练

比赛期的心理训练是针对规定的比赛任务进行的。其目的在于使足球运动参与者学会能在较短时间内进行自我调节心理状态的方法，以便形成最佳的竞技状态。也称为短期的心理训练。

3 足球心理训练的具体方法

3.1 放松训练

理想的放松训练可以降低中枢神经系统的兴奋性，帮助运动员解除紧张情绪，避免过多的能量消耗，还可以消除赛后焦虑，改进睡眠，促进机体恢复。

放松训练方法有：①呼吸放松法：通过呼吸调节达到身心的放松。②肌肉放松法：可以从上肢开始逐渐过渡到头部、颈部、肩部、腹部、背部、髋部、大腿与小腿。③想象放松法：通过听轻松的音乐想象一个安静祥和的意境，降低大脑的兴奋性，使心率趋于平缓，使紧张、焦虑、疲劳等感觉消失而自感轻松、宁静并且富有生气。

3.2 自我暗示法

自我暗示法就是以自己的语调思想对自己的心理施加影响，以便调整自己的心理状态，使其达到适宜的程度。从控制论上说，就是通过暗示，排除各种不良因素的干扰，有效地控制自己的情绪，从而保证正常的比赛训练。

3.3 念动训练法

念动训练也称动作表象训练，是运动员有意识有次序地在脑中重复再现原已成形的运动动作表象。当运动员在意识中重复演练动作表象训练时，由于过去训练过程产生的动作与意识的联系逐步定型，当意识进行表象训练过程时，相应的运动器官会产生肌肉电位活动，这种训练有助于强化动作的定型，有利于运动记忆。在赛前进行技术或战术配合的表象体验能够有效地起到对运动器官进行动员作用，使运动员较好地完成技术动作和战术行动。

4 结束语

足球运动的心理训练是一项长期的，有针对性的心理训练过程.也是足球运动参与者的体能和技能充分发挥的精神保证，通过科学的心理训练，促使足球运动参与者学会控制和调节比赛需要的心理状态，为创造优异成绩打下良好基础。足球是一项多人制同场对抗性的运动项目，比赛过程不仅复杂多变，而且比赛时间相对较长。它要求足球运动员心理必须具备：整体性，敏捷性，准确性，战略性，持久性和转化性。足球心理训练结合比赛的实践表明：一名有成就的足球运动员必须具备良好的心理素质，否则取得优异成绩几乎是不可能的。运动员的自信心、意志、注意力、情绪、应激、心理韧性对培养合造就一名优秀足球运动员是必不可少的。

综上所述，在运动训练中，通过多种方法，有针对性地对足球运动参与者进行适宜的心理训练，再配以充分的身体训练，是教学与训练的两个重点方面。前者是提高训练水平的主观条件，后者是夺取胜利的必要手段。二者一虚一实，虚实并举，彼此交融而又相对独立，不可偏废。而在这两个方面中，心理训练是前提和主导，不可忽视。这是我近几年来一直作为足球教学与训练的指导思想和宗旨，并取得了较好的效果。

参考文献

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