我的情绪我做主

陈如优

〔摘要〕高中生情绪复杂而多变，并且自我管理能力较弱，本课旨在帮助高中学生意识到自己是可以管理自己情绪的，并教给学生主动管理情绪的方法，培养高中生积极良好的情绪。

〔关键词〕情绪；管理；调节

〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2018）05-0024-03

【辅导对象】

高一年级学生

【辅导目标】

1.让学生意识到情绪很容易受到环境的支配，认识管理情绪的重要性；

2.學会主动管理情绪的方法，培养积极良好的情绪；

3.通过实践操作，让学生学会应用情绪管理方法主动调节情绪。

【活动准备】

准备好音乐、视频、卡片，打印好材料、制作课件。

【活动过程】

一、情境导入

师：假如你很用功地做了一个老师布置的船模型，你高兴地拿着这个船模型走在路上；突然，你发现前面有一张50元纸币，这个时候你的情绪如何？

生：高兴、幸运！意外之财！

师：于是，你就把模型放在旁边的椅子上，伸手去捡那50块钱，可就在这个时候有一个人一屁股坐在椅子上，正好坐在你那个模型上，你此时的感受是什么？

生1：生气，他怎么都不看一眼就坐下去啊！

生2：自责，如果不是为了那五十块钱，也不会弄成这样！

师：可是当你站起身时，你突然发现他原来是个盲人，这个时候你又怎么想？

生1：平和，他不是故意的，他是个瞎子，他看不到。

生2：无奈，他都已经这样了，还能去责怪他什么。

设计意图：通过设置情境，让学生意识到人的情绪容易被动地受到环境的支配，但其实人是可以主动地管理自己的不良情绪。

二、活动一：写写烦恼事

要求每个学生在卡片上写出最近一段时间以来所遇到的令自己伤心难过的一两件事情。

生1：这次期中考试我考得很差，我开始变得很讨厌学习了，有点彻底失望的感觉。

生2：最近脸上老是冒痘痘，我看我越长越丑了，心里真是无奈。

生3：最近我最好的朋友好像开始不理我了，对我总是很冷淡，我又不知道我哪里做错了。

……

设计意图：让学生写下最近一段时间的伤心事，不仅可以了解学生的心理状态，同时也是为之后运用主动管理情绪的方法做好铺垫。

三、活动二：寻找主动调节情绪的妙招

将学生分成四个大组，每大组分两个小组，每个大组拿到一个锦囊，锦囊里面只有一个材料，小组内成员一起讨论材料后面的问题，从而发现情绪调节妙招。

（一）第一锦囊：故事资料

在一个圣诞节的前夕，圣诞老人打算送给两个可爱男孩两份完全不同的礼物。晚上，他悄悄地把这些礼物挂在了圣诞树上。

第二天天亮，哥哥和弟弟都起床了，哥哥发现他的圣诞树上挂了一把气枪和一辆自行车，还有一个足球，可是他并不高兴。

圣诞老人问他：“怎么了孩子，是礼物不好么？”

哥哥拿起气枪说：“看，如果我拿他出去玩，把邻居家的玻璃打坏了，又要挨骂了；还有这自行车，我骑着出去玩倒是很高兴，但如果撞到树上，会把自己摔伤的；还有这个足球，它早晚会被我踢爆的。”

圣诞老人听了他的话，没有说话。

弟弟来到自己的圣诞树前，树上只挂了一个纸包，别的什么也没有，他把纸包打开，不禁哈哈大笑，一边笑一边在院子里寻找。

圣诞老人问他：“孩子你为什么这么高兴？”

弟弟说：“我的圣诞礼物是一包马粪，这说明一定会有一匹小马在我的院子里 。果然他在院子的后面找到了一匹壮实的小马，他骑上小马，高兴地说：我是世界上最勇敢的勇士。”

圣诞老人捋着胡子说：“真是个快乐的孩子。”

小组讨论：

1. 哥哥和弟弟会有不同情绪的理由是什么？

生1：弟弟有的玩就很开心，而哥哥总在担心。

生2：哥哥比较悲观，弟弟比较乐观。

2. 从这个故事中，你能领悟到哪些情绪调节的方法？

生1：我们需要积极地看待问题。

生2：要以积极的心态对待生活。

（二）第二锦囊：幸与不幸

小组讨论：

1. 丢了一百块的，后来心里怎么反而舒服多了？

生：因为他发现有个人丢了1000元，丢得比他多多了。

2. 从中我们可以悟出如何去调节情绪呢？

生1：我们情绪不好的时候，要多想想比我们差的那些人。

生2：在我们情绪不好的时候，稍微想想比我们更糟糕的人，我们的情绪就会好了。

（三）第三锦囊：崔永元谈抑郁症

原中央电视台知名主持人崔永元在一次接受采访时，对于自己抑郁的原因，他是这么说的：“我觉得我能改变什么，即使我不能改变这个世界，我也能改变这个行业，不能改变这个行业，我能改变这个部门，不能改变这个部门，我能改变身边的几个人，我总是能改变什么，我后来发现我什么都改变不了，我现在就知道了，我连我女儿都改变不了，她会由社会塑造她，而不是我个人去塑造她，你无能为力。”

小组讨论：

1. 你觉得崔永元抑郁的原因是什么呢？

生1：他是一次次遭受挫折打击，失去了自信才抑郁的。

生2：他刚开始对自己的定位太高了，他想改变世界、改变行业是不可能的，后来他失落了，他觉得自己什么都做不了。

2. 从中你能感悟到哪些情绪调节的方法呢？

生1：正确评价自己，要学会不卑不亢。endprint

生2：做事情前一定要合理地定位自己，定位不要太高。

（四）第四锦囊：是什么导致了心灵贫穷

从前，有两位很虔诚、很要好的教徒，决定一起到遥远的圣山朝圣。两人背上行囊、风尘仆仆地上路，誓言不达圣山朝拜，绝不返家。

两位教徒走啊走，走了两个多星期之后，遇见一位白发年长的圣者，这圣者看到两位如此虔诚的教徒千里迢迢要前往圣山朝圣，就十分感动地告诉他们：“我打算送给你们一个礼物！什么礼物呢？就是你们当中一个人先许愿，他的愿望一定会马上实现；而第二个人，就可以得到那愿望的两倍！”

此时，其中一教徒心里一想：“这太棒了，我已经知道我想要许什么愿，但我不要先讲，因为如果我先许愿，我就吃亏了，他就可以有双倍的礼物！不行！”而另外一教徒也自忖：“我怎么可以先讲，让我的朋友获得加倍的礼物呢？”于是，两位教徒就开始客气起来，“你先讲嘛！”“你比较年长，你先许愿吧！”“客套地”推辞一番后，两人就开始不耐烦起来，气氛也变了：“你干吗？你先讲啊！”“为什么我先讲？我才不要呢！”

两人推到最后，其中一人生气了，大声说道：“喂，你真是个不识相、不知好歹的人，你再不许愿的话，我就把你的狗腿打断、把你掐死！”

另外一人一听，没有想到他的朋友居然变脸，竟然来恐吓自己！于是想，你这么无情无义，我也不必对你太有情有义！我没办法得到的东西，你也休想得到！于是，这一教徒干脆把心一横，狠心地说道：“好，我先许愿！我希望——我的一只眼睛——瞎掉！”

很快地，這位教徒的一个眼睛马上瞎掉，而与他同行的好朋友，也立刻两个眼睛都瞎掉！

小组讨论：

1. 其实故事中的两个人都可以获得不错的结果的，但是怎么结果会是这样呢？

生1：两个人都想得到更多，太贪了。

生2：因为两个人谁都不希望别人得到双倍的好处，所以最后就相互敌对了。

2. 从中你领会到了什么管理情绪的奥妙？

生1：我觉得人的欲望不要太高，不然会永远都不开心。

生2：从这个故事中，我感悟到了人要学会知足常乐。

（五）教师总结：从以上四个组的回答中，我们总结出了情绪管理的四种方法

1.善于看到事物积极的一面

2.幸亏没有更糟

3.给自己合理定位

4.适当学会满足

四、活动三：情绪大变脸

师：刚才大家掌握了调节情绪的四种方法，那现在我们运用今天学过的理性控制情绪的方法去解决当前你所遇到的令你伤心难过的事情吧。

活动：各小组相互交换卡片，然后小组选择一件典型事件进行讨论。

烦恼1：这次期中考试我考得很差，我开始变得很讨厌学习了，有点彻底失望的感觉。

生1：应该学会合理定位，目标不要过高，要一步一步慢慢才能成功。

生2：其实我也与你一样也考不好，我们可以一起努力。

生3：一次失败不能代表什么，只要我们怀着积极的心态保持自信，努力学习，一定能够再次取得成功的。

烦恼2：最近脸上老是冒痘痘，我看我越长越丑了，心理真是无奈。

生1：其实你应该换个心态，这只能说明你进入了青春期了，生理活动剧烈，不是长得难看，你问问大家你难看吗？

生2：其实现在很多同学都跟你有类似的情况，有些同学的痘痘比你还多呢？

烦恼3：最近我最好的朋友好像开始不理我了，对我总是很冷淡，我又不知道我哪里做错了。

生1：也许是她太忙了，也许是你们之间太好了需要点距离，你要学会乐观。

生2：你们之间肯定是发生了什么事情，要坐下来与好朋友坦诚交流，好好沟通，相信你们的友谊经历过这次波折后能更稳固。

设计意图：让学生真正做到活学活用，主动地调节自己的不良情绪，培养良好的情绪状态。

五、结束语

生活就像一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭，快乐不快乐全在于你自己。愿同学们都能成为自己情绪的主人！

【课后反思】

1.让学生主动生成情绪管理的方法

情绪辅导课很容易给学生灌输情绪管理方法，这样学生失去了课堂主体者的能动性。于是，我巧妙构思了两个故事、一个漫画、一个视频，让学生小组主动探讨其中蕴含着的情绪管理方法，这样不仅活跃了课堂氛围，而且让学生感受到自己有主动发现问题的能力，调动学生参与课堂活动的积极性。

2.重点聚焦情绪管理的实践目标

这节情绪辅导课的主要目标是将学会的情绪调节方法应用到日常生活中，因此我将本节课的重点放在最后的实践活动中。我挑选了学生在平时最常遇到的情绪问题，引导学生运用刚学过的情绪管理方法去探讨解决，取得了一定的效果。另外同伴互助有助于学生情绪问题的解决，所以我在最后实践环节给了学生充分的时间进行小组讨论。

（作者单位：浙江省温州苍南县钱库高级中学，温州，325800）

编辑/卫 虹 终校/于 洪endprint