怎样提高小学生身体素质

石念军

身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏性和协调性、柔韧性。近几年《国家学生体质健康标准》测试结果显示，学生的部分身体素质如爆发力、力量、柔韧性指标呈下降趋势。体育课的教学质量直接影响着学生的身体素质，学生身体素质却下降如此快速，确实令人担忧，这直接关系到少年儿童的健康成长和未来的国民素质。下面我就围绕身体素质的五个方面谈谈自己的体会：

一、积极参与各种体育赛事

学校不仅仅是学生获取知识、提高个人能力的地方，更是增强体质、强健体魄的练习场。目前，学校普遍存在注重知识教育而忽视学生体能锻炼的情况。我认为学校应多开展一些丰富多彩、参与性强的体育赛事或体育课外活动，使学生紧张学习之余能够通过参与体育活动，增进同学、教师间的情感交流，提高学生们的身体素质，强健体魄，舒展身姿，促进青少年学生的骨骼健康与发育。

二、培养孩子坚强不怕苦的品行

父母爱子是天性，但如若过分溺爱，实则就成了伤害。现在的家庭，多以独生子女居多，孩子是家庭的中心，对孩子百般呵护，生怕孩子受一点点苦。这样看似无微不至的关爱，对于生长发育期的孩子却容易造成其品质、毅力、恒心方面的脆弱和缺失。体育锻炼不仅能锻炼孩子的身体，更能对其心灵成长指引一条阳光灿烂的道路。尤其是协作型的体育运动，如篮球、足球等，都需要孩子间的团结配合才能使整个球队劲儿往一处使，形成合力，最終在赛场上获得胜利。因此，作为家长应当多鼓励和支持孩子参加一些体育运动，并且充分配合和支持体育教师的教学，让孩子在体育锻炼中获得一个聪明的头脑和一个健康的体魄。同时，这也需要体育老师积极配合班主任做好家长的思想工作，并鼓励学生克服困难、战胜困难，积极地参与到体育课堂当中，享受运动的乐趣。

三、发展学生的力量素质

力量是人体克服阻力的能力。发展力量主要是发展肌肉的力量。肌肉的力量又可分为肌肉爆发力和肌肉力量耐力。

1.发展学生的肌肉爆发力。在日常教学中，最简便、易实施的有跳跃练习和负重练习。跳跃练习有立定跳远、立定三级跳、单足跳、跨步跳。立定跳和立定三级跳，给出得分标准，可采用先练习后测试的方法，这样既可以增强学生的练习积极性，又能有效地提高运动成绩。跨步跳可采用游戏的形式，将学生分成几个小组，两两对抗，看哪一组最后跨得最远，给予奖励与表扬，使得不论女生还是男生在课后时间依然是感兴趣地在继续。负重练习，依据学校实际情况，可采用负杠铃下蹲的方法。还可根据体重相仿的原则，让同学“互背奔走”练习，从而大大活跃了课堂的气氛，增进了学生之间的友谊。

2.发展学生的肌肉力量耐力。持哑铃跑，将学生分组，持哑铃反复跑100米-300米，这样，学生带着好奇的心理，互相比拼着，高兴地跑下来，效果是不言而喻的。投掷实心球，可采用前抛、后抛两种方式，让学生在练习的同时，比较两种抛球的效果，并体会用力的部位和顺序。这样，学生既掌握了知识，又提高了思考问题与解决问题的能力。练习力量的方法很多，如俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃练习、屈臂悬垂、仰卧起坐、收腹举腿、左右转体、抱腰角力等等。

四、发展学生的灵敏性和协调性

灵敏性是人体在某种情况下快速、准确、灵活地完成动作的能力；协调性是人体各系统各器官互相配合完成动作的能力。发展灵敏性和协调性，可采用学生喜闻乐见的形式。例如跳绳，可采用单人跳、双人跳、多人跳，看谁跳得多、跳得好、跳得别具风格。还有的同学喜欢“踢毽子”，将学生分成若干小组，以小组对踢的形式出现，看哪一组踢得棒、踢得花样多、踢得扣人心弦，让学生兴高采烈地去踢、这样既锻炼了学生的灵敏性和协调性，又陶冶了学生美的情操，当然还有更意外的收获。另外，还可将男女生分开，男生做球类运动，女生跳“健美操”。打篮球要求既要快速又要灵活、准确，这就把男孩们一个个练得活泼生动、灵活机敏。健美操要求舒展大方、刚劲有力，这就把姑娘们练得一个个体态优美、婀娜多姿。发展灵敏性、协调性的方法还有采用体操技巧、武术、游戏、全能运动等。

五、发展学生的柔韧性

柔韧性是人体大幅度完成动作的能力，它是人体关系活动范围大小、肌肉韧带的伸长和弹性、紧张和放松的协调能力决定的。如果学生的柔韧性差，在学习动作时就不易掌握，易使肌肉、韧带和关节受伤。学生练习柔韧性最好的时间是早晨，在热身之后，采用髋、腰扭转，直腿站立、前后屈体、劈腿、压腿、摆腿、摆臂做“桥”和垫上运动。效果最好的是劈腿与“桥”，不需任何器材，只需一小块场地。在做劈腿时，可做纵劈与横劈，如果两人一组，一人可缓缓下压正在做动作同学的肩，让劈的力度逐渐加大，切忌使猛劲，否则会使韧带拉伤。在做桥时，也可两人一组，一人托着另一人的背，使他缓缓下撑，直到不能再支撑。由两人完成到独立完成，有一个循序渐进的过程，锻炼效果也会逐渐稳步。

健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。这是中共中央国务院在当前的历史条件下，从我国人才培养和持续发展战略的高度出发对青少年学生提出的基本希望和要求。我们要立足于本职工作，善于总结，敢于探索，发现并创新提高学生身体素质的锻炼方法，把它拓展到校外、社区、家庭，使每个学生随时随地都有简单易行的健身方法。

（作者单位：重庆市酉阳县大溪中学）