“垃圾睡眠”比失眠还可怕

黄 岚

睡眠和摄入营养物质一样与我们的生活息息相关，睡太少或太多都不利于健康。

如果你的情况符合以下几点，你的睡眠或许也被归在“垃圾睡眠”的行列。

1.看电视、听音乐或者玩手机的时候睡着。

2.强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这些“时间点”总在调整。

3.自然醒来后，想着再睡会儿，强迫延长睡眠时间。

4.晚上不睡，白天补觉，双休日补觉。

5.工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

“垃圾睡眠”影响大脑“排废”

众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官有清除身体垃圾的淋巴系统，大脑却没有。最近研究表明，睡觉时大脑会将代谢物通过脑脊液进入淋巴管而排出。

白天大脑内代谢产物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。

维持机体内环境稳定需要睡眠。如果没有充足的睡眠，系统则会失去平衡，将导致严重的后果。专家说：“人在连续数天睡眠剥夺后，会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力以及定向力障碍，约80%的受试者还会出现错觉和幻觉；睡眠剥夺超过100小时者，这些症状明显加重。”

无论主动还是被动，不能好好睡觉都会令人们烦恼。随着睡眠剥夺时间延长，人的工作能力会越来越低，特别是在长时间从事重复单调的工作时，会出现动作迟缓，经常出差错，甚至引发事故。

大部分睡眠障碍患者，如失眠障碍、梦魇障碍、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征、物质或药物所致的睡眠障碍患者等，都有睡眠质量下降等问题，“垃圾睡眠”会在一定程度上影响人们的身心健康，以及日常生活与工作能力。

如何睡个好觉？

1.睡眠时间

春夏宜晚睡早起（每天需睡5～7小时），秋季宜早睡早起（每天需睡7～8小时），进入冬季后，宜早睡晚起（每天需睡8～9小时）。阳光充足的日子里一般人的睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间较长。无论是“夜猫子型”的人，还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟。按时作息，可提高睡眠的效率。

2.睡觉姿势

睡觉时身体如弓姿势效果好，向右侧卧时心脏负担轻。专家认为，不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉，特别是老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。由于人体心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空，同时双手避免放在胸部心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

3.睡眠环境

卧室光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。避免放置过多的电器，以确保人体休息时不受太多干扰。此外，睡觉时也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙等物品，手机尽量关机。