中国人心理健康标准

唐佳璐 施水泉

在平常生活中，大家很注重自己的身体健康，其实，人们的健康也包括心理健康。很多人就要说了，不是我们不关心自己的心理健康，而是不知道一个明晰的健康标准。

目前，中国心理卫生协会理事长蔡焯基教授公开介绍《中国人心理健康标准》及其制定确立的过程，并且提供了建议。

1.情绪稳定，有安全感

评价要素：情绪稳定、情绪控制、情绪积极、安全感。

解读：情绪基本稳定，心态比较积极，能够适当控制自己的情绪，而且应该是情绪持续稳定。如果超过两星期情绪低落，就要警惕是否患抑郁症。人没有安全感，主要表现为焦虑和紧张。有些老是担心有天灾人祸，或是担心自己的病情，从而整天坐立不安，对什么都不感兴趣，晚上失眠，做事效率低，极大地影响日常工作和生活。

建议：经常关注自己的情绪，发现有莫名的情绪低落、沮丧等不良情绪时，应主动提醒自己并向外界求助，必要时找心理专家寻求帮助。

2.认识自我，接纳自我

评价要素：自我认识、自我接纳。

解读：认识自我是指能够客观分析自己的能力，并做出恰如其分的判断。能否对自己的能力做出客观正确的判断，对自身的情绪有很大的影响。

建议：每个人都应该一分为二地看待别人和自己，树立自信心。缺乏自信时家人的关爱和鼓励尤为重要。

3.自我学习，独立生活

评价要素：生活能力、学习能力、解决问题能力。

解读：人们生活在一个日新月异的时代，为了适应新的生活方式，每个人应该真正地做到“活到老，学到老”。

同时，这样的生活会让人感到充实，特别是老年人就不会过于依赖家人、子女，使得老人的生活独立，从而做到真正的人格独立。

建议：培养和发展自己的兴趣、爱好，比如学习电脑，体会上网的乐趣，学习健康新观念。学习可以锻炼人的记忆和思维能力。

4.角色功能协调统一

评价要素：角色功能、行为符合年龄，行为符合环境，实现个人满足。

解读：每个人都有着多重的角色，如一个女性，她的家庭角色可以是母亲、妻子、女儿，她的社会角色是单位领导、退休老人，这些角色在特定的环境中有着特定的定义，在不同的环境就应该扮演不同的角色。比如一位老师习惯了老师的角色，在家中特别是退休后也总是扮演着教师的角色，那可能会让家里人感到不舒服，这也是许多老人在刚刚退休的时候感觉很难过的原因。

建议：发展个人兴趣，多交际，让自己的生活充实起来。快退休的人提前做好退休规划，多和别的老人接触，让自己慢慢融入那个特定群体。

5.适应环境，应对挫折

评价要素：接触现实、接受现实、挫折应对。

解读：我们每个人都要改变自己而适应环境，不能以不变应万变。有些人很难适应环境的改变，所以这部分人在离退休后很容易患离退休综合征。离退休综合征主要表现为坐卧不宁、注意力不集中、暴躁易怒等。

建议：早对自己的退休生活做好打算，提前去适应那个状态，可以让你尽早摆脱离退休综合征。同时，在心态上要学会“蹲下来”，就是不要让自己高高在上，以与其他老人同样的心态看待事物。