排球运动训练中运动损伤的成因与预防

杨胡灵

（四川师范大学体育学院，四川 成都 610101）

20世纪80年代，中国女排取得了“五连冠”的好成绩，雅典奥运的惊天逆转，让世界对中国女排拍手称赞，“女排精神”鼓舞和教育了这一代人。现今排球热潮不断持续，促进了排球运动的发展。但是，在排球运动训练时运动强度较大，需要运动员做较大的动作幅度，所以在运动员训练时会出现运动损伤的情况，进而会影响到运动员的身体健康及正常的训练。

1 排球训练中常见的损伤

排球运动训练中，跑动、跳跃、扑救等动作较多，很多动作会增加关节的负担，从而造成损伤，常见的损伤有肩关节、肘关节、指腕关节、腰部膝关节、踝关节等损伤，其中肩关节、膝关节和腰部是最容易受伤的部位。肩关节是多轴关节，它是人体最灵活的关节，但稳定性较差，相连骨的关节面相差较大，关节囊薄而松弛，关节本身韧带少而弱。由于排球中有很多过头的肩部动作，如扣球、发球等，通过击球，它能使肩部的发力机控制球的去向，由此会让肩关节处于紧张超负荷状态，由此会出现肩关节的肩袖损伤和肩关节盂的撕裂，从而造成肩关节的损伤。膝关节是滑车关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成。排球扣球需要灵活的腾空跳跃和扭转，膝关节承受的运动压力很大，股骨和胫腓骨不断发生摩擦，进而很容易受伤；排球训练中动作速度很快，比如一快一慢的接垫球，快速上步扣球等动作，这些动作的过度施压会加大膝关节损伤影响半月板撕裂和韧带拉伤，从而造成韧带损伤。排球扣球进攻时的弓身动作是腰部肌肉急剧收缩造成的，如果准备活动不足，极可能造成腰部肌肉拉伤；排球接垫球时的俯身动作，长期做同一个动作反复的弓身动作会引起腰背部肌肉疲劳，背部肌肉力量不够，长期积累造成腰部损伤。

2 排球运动训练损伤的成因

2.1 准备运动不充分

准备运动是训练中最重要的组成部分。在训练中，教练教授新的动作技能技巧都要通过充分的准备运动做铺垫才能完成，充分的准备运动是预防在训练中运动损伤的重要因素。但在做准备运动时，教练也要控制好运动量，强度过大的准备运动会使运动员身体产生疲劳，对接下来的训练运动员身体机能反应缓慢，从而也会造成运动损伤。

2.2 专业技术动作不规范

排球运动训练中，技术动作的规范性能有效地减少运动损伤的发生。在训练中，运动员的动作技术不规范，对教练所教授的动作技能要领没有完全的理解和掌握，从而很容易造成运动损伤。

2.3 运动员心理素质

排球训练中，教练员不能全方位地注意到每名运动员的情况，在教授新动作时，如果存在一定难度，让少部分运动员不能及时掌握，不能集中注意力，从而运动员心理发生变化，在练习时容易造成运动损伤的发生。

2.4 运动员防范意识不足

在训练中，教练很少对运动员进行运动损伤知识的讲解，运动员自己也很少去学习了解运动损伤的相关知识，对运动损伤没有准确的定位，从而在训练中不能起到自我安全保护的作用。

2.5 教练员训练强度不合理

在训练中，有的教练员只为了出成绩而进行盲目训练，并没有对训练做出有效的规划，运动员的自身承受能力达不到教练员的要求，训练强度过大，运动员过度训练，身体很容易造成损伤。

2.6 训练场地器材设施不完善

一个具有安全性的训练场地和器材设施是影响学生运动安全的重要因素。场地坑洼不平整、器材的损坏现象严重，都可能会对训练中的运动员身体造成运动损伤。尤其对刚开始接触训练的运动员来说，器材的安装的牢固性及器材尖锐部位的处理不妥当也可能还会导致运动员运动损伤的发生。

3 排球运动训练损伤的预防对策

3.1 做好运动前的准备运动

教练要加强运动员对准备运动的重视，通过教练员的监督与管理，确保运动员在训练前做好充分的准备运动，进而使运动员通过准备运动来充分调动好身体机能在训练过程中能适应激烈的运动，从而减少运动员因准备运动不足而导致的运动损伤。

3.2 规范专业技术动作技能，强化核心力量素质训练

训练时，教练员要严格规范运动员的技术动作。在完整的技术动作讲解结束后，教练要检查运动员对所教授的技术动作进行的掌握程度，对没掌握技术动作的运动员进行及时的纠正、改错，让运动员反复练习，掌握正确的技术动作要领。在规范专业技术动作的同时，教练员还要对运动员进行核心力量素质的训练。核心力量对排球运动员的力量起着关键作用，核心力量是一个人上下肢力量传递的纽带，是排球运动的重要“发力源”。在训练中发力时，强有力的核心肌群能够确保肢体在完成动作中姿势的正确，从而减少运动损伤的发生。

3.3 加强运动员心理辅导培训

训练时，因教练员不能每时每刻地关注运动员的情况、动向，导致运动员易产生运动损伤，所以教练应对运动员进行心理辅导培训。比如，在训练中，因为训练强度大而对自己失去信心，造成运动损伤；在比赛中，运动员因情绪紧张、发挥失常等因素造成运动损伤。教练员应引导运动员重视自身的训练极限，加强运动员在身体疲劳期与透支期时对自我调节的心理预警的了解，控制训练强度，降低运动员对运动成绩的关注度，才能有效地减少运动损伤的发生。让运动员在运动时、比赛中增强自身的抗压能力意识、自我调节心理意识。

3.4 加强运动员的安全及自我保护教育

教练通过各种途径对运动员进行安全教育，如看新闻、看视频、上课等。让运动员了解到在训练中运动损伤发生的可能性和危害性很大，运动员要具备充分预防运动损伤的意识。在训练前，运动员应穿戴好防范护具和合适的运动装和鞋子。在训练中，如遇到紧急情况，运动员应具备自我保护意识，从而安全有效地去应对处理情况。

3.5 对教练员进行培训，完善训练

很多排球教练员，因资历浅，注重比赛成绩，忽视对运动员的各方面知识的培训，从而在训练中造成运动员运动损伤。相关部门，应对教练员进行统一严格的运动知识体系的培训，提升教练员各方面的专业知识。比如，有效针地对教练员进行运动损伤的严重性、危害性进行相关培训。教练员学习好相应的知识，才能使训练安全而有效。

3.6 加强训练场地管理，注重相关运动器材的检查与修护

相应的场地管理人员与机构，应对训练场地的使用及管理进行有条例的规定，对坑洼的训练场地应及时修护，对较松弛的运动器材进行加固，并对存在一定安全隐患的器材设备进行有效的检查与修护，从而尽可能地减少运动员在训练中运动损伤的发生。

4 结 语

排球运动训练时，运动员时常受到运动损伤，为了减少运动损伤的发生，教练员和运动员应采取相应的预防措施，如做好运动前的准备运动；规范专业技术动作技能，强化核心力量素质训练；加强运动员心理辅导培训；加强运动员的安全及自我保护教育；对教练员进行培训，完善训练；加强训练场地管理，注重相关运动器材的检查与修护等，以推动排球运动的进一步发展。