我的15分钟运动理论

[美]梅切尔·沙尔

大多数人认为，运动应该是在健身房锻炼一个小时，但是有时候挤出一个小时专门做运动实在太困难了。所以请记住，最终的目标是让自己运动的时间更长。你完全可以欺骗自己的大脑只需要运动15分钟，这样就能调动自身的积极性。

将15分钟运动理论应用到你的健身计划中，即使只是在家里，你也能够让自己运动更长时间。为了避免每天都做重复的运动，我会从下面的清单里进行选择，确保每周至少锻炼3到4次。

一是每周安排三到四次晨间散步。如果家里养了狗，可以顺便遛狗。

二是跟着手机上的健身程序做仰卧起坐和俯卧撑。这些训练项目很容易跟上并且设定了休息时间，甚至会有哨音提示你准备好下一阶段的练习。

三是深蹲。我剛刚发现这个神奇的运动方式，它的方便之处在于只要不是穿迷你裙或者紧身的牛仔裤，你在任何时间、任何地点都可以做这项运动。

四是去健身房锻炼。最近我又重新买了健身卡，因为我想每周至少做2到3次的动感单车和负重训练。每个月只需花35美元，就能够大大提升我的健康状况，还能给日常的运动计划增添趣味性和选择性。去健身房锻炼的最大好处就是，看到身边为了好身材而努力运动的人，你总是会情不自禁地被这种气氛感染。去健身房锻炼也能让你暂时抛开家庭，只关注自己。请记住，多花时间锻炼身体是非常必要的，这样你才能有足够的精力在其他领域绽放光彩。

五是找同伴一起锻炼。你可以收养一只小狗。养狗不仅是一种心灵善举，还能有效改善你的健康状况。遛狗是养狗者每天必须履行的义务。如果你缺乏从沙发上爬起来去运动的动力，相信我，养一只狗就能轻松解决这个问题。它可怜巴巴地哀求你出去的小眼神，你肯定抗拒不了。

六是准备一对5磅重的哑铃放在卧室。衰老的征兆之一就是松弛的手臂，这一点对于女性来说尤为明显。亲爱的女性同胞们请注意，千万不要让这件事发生在你身上！早晨出门前，或者晚上睡觉前做几组哑铃运动，每组做20次。想象自己穿上雪歌妮·薇佛（电影《异形》中的女英雄）式T恤，再配一条做旧的李维斯牛仔裤出门，在别人眼里该是多么性感、多么赏心悦目的画面。一对哑铃不到20美元，这项健康投资一点都不贵。

七是拉伸运动。记住要保持身体的柔韧性，拉伸对于身体和健康都很有好处。你可以试试瑜伽运动。做完仰卧起坐之后，我也会练习一些简单的瑜伽动作，这些练习帮助我保持身体的柔韧性和灵活性。如果不希望随着年岁的增长，身体变得僵硬脆弱，请千万记得要做拉伸运动。

好吧，我承认，我从会说英式英语的壁虎广告中找到灵感发明的15分钟运动理论听起来是有些奇怪，但是这个理论运用起来很简单，并且效果不错。下次你为自己没时间运动而苦恼的时候，就用这个办法试试，看看有没有用。（摘自《逆龄养颜术：我最想要的美肌能量书》北京联合出版公司   图/Behance）