每周快走1小时让老年人保持生活独立

美国预防医学研究人员通过研究发现，每周只需1小时的快速行走，就可以降低膝盖、髋部、脚踝、足部僵硬或疼痛等导致老年人残疾的可能性。

研究人员分析了1500多名成年人为期4年的数据，这些数据来自于美国“国家骨关节炎倡议研究”。研究参与者的下肢关节处都有疼痛或僵硬，但在研究初期时没有残疾。4年后，没有达到每周快步走1小时运动量的成年人中有24%的人走得太慢，无法安全地穿过马路，23%的人报告说他们在完成晨间例行任务时遇到了问题。

数据分析结果显示，每周进行1小时中高强度的体力活动能使老年人保持完成日常生活的能力，如穿衣服、在交通信号灯改变之前过马路等。每周锻炼1小时的人，行动不便的风险降低了85%，残疾（难以完成如穿过房间、洗澡和穿衣等）的风险降低了近45%。

这项研究成果表明，最低限度的活动量能鼓励老年人采用积极的生活方式，从而获得广泛的健康益处，也就是说，老年人每天锻炼不到10分钟就能保持独立生活的能力。