每周快走1小时让老年人保持生活独立

2019-06-12 03:42
中老年保健 2019年6期
关键词:晨间髋部成年人

美国预防医学研究人员通过研究发现,每周只需1小时的快速行走,就可以降低膝盖、髋部、脚踝、足部僵硬或疼痛等导致老年人残疾的可能性。

研究人员分析了1500多名成年人为期4年的数据,这些数据来自于美国“国家骨关节炎倡议研究”。研究参与者的下肢关节处都有疼痛或僵硬,但在研究初期时没有残疾。4年后,没有达到每周快步走1小时运动量的成年人中有24%的人走得太慢,无法安全地穿过马路,23%的人报告说他们在完成晨间例行任务时遇到了问题。

数据分析结果显示,每周进行1小时中高强度的体力活动能使老年人保持完成日常生活的能力,如穿衣服、在交通信号灯改变之前过马路等。每周锻炼1小时的人,行动不便的风险降低了85%,残疾(难以完成如穿过房间、洗澡和穿衣等)的风险降低了近45%。

这项研究成果表明,最低限度的活动量能鼓励老年人采用积极的生活方式,从而获得广泛的健康益处,也就是说,老年人每天锻炼不到10分钟就能保持独立生活的能力。

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