重视睡姿对孕妇的影响

黄东华

【中图分类号】R473【文献标识码】A【文章编号】1672-3783（2019）07-03--01

正常我们的睡姿不外乎是仰卧、侧卧和俯卧三种，对常人来说，自己觉得舒服即可，不管什么睡姿也都无关紧要。那么孕妈妈们在怀孕期间，最重要的一个事情莫过于休息、睡觉了。但是她们在睡觉时，通常并不会太在意睡姿，怎么舒适就怎么来。那这样随意的睡姿会影响到孕妇的身体吗？对宝宝发育又会产生怎样的影响？下面我们就来说一说，孕妈妈们要注意了！

孕妇左侧卧睡姿为最佳

经过长时间的临床观察和实验总结，我们发现妊娠晚期的孕妇采取左侧卧位，既是有利于其未来顺利分娩、又是利于胎儿成长发育的。那么左侧卧位睡姿的益处有哪些呢？

基于妊娠期的进展、胎儿胎龄的增加，孕妇子宫也是在不断增大的，至临产之前，腹腔大部分都已经被子宫所占据，由此也给其他组织器官造成挤压。受到下腹部乙状结肠的解剖位置影响，当进入到妊娠晚期之后，孕妇子宫会程度各异的发生右旋改变，这样的改变也使得确保子宫在正常位置的韧带、系膜进入到一个紧张状态，系膜当中对子宫起到营养支持作用的血管因此会受到牵拉和挤压，直接不利于顺利予以胎儿氧气供应，那么长此以往，子宫当中的胎儿便会陷入到慢性缺氧境地，后果严重的话甚至会造成胎儿窘迫、死亡。若孕妇在妊娠晚期时取左侧卧位的睡姿，是有利于在很大程度上缓解子宫右旋的，从而良好缓解子宫供血不充分的问题。

孕妇在孕期尤其是孕晚期，出现下肢水肿的问题很是普遍，之所以会有下肢水肿问题发生，是因下肢静脉遭受到了压迫，这是下肢毛细血管压便会极速增长、水平超过血浆渗透压，在这种不平衡状態下，体液渗出血管壁，会进入到组织的间隙，继而诱发下肢水肿。如果孕妇睡觉时改变睡姿，有意识的采取左侧卧位，这样避免对下肢静脉造成压力，再通过适当抬高下肢来促进静脉回流速度，是有利于缓解下肢水肿问题的。

一般来说，进入到孕晚期之后，妊娠子宫都朝着右旋，而这样的行为是会使子宫动脉发生扭曲的，那么如果与右旋保持反向采取一个左侧位的睡姿话，便有利于促使右旋的子宫往左旋，继而解除掉对腹腔血管造成的严重压迫，改善胎盘的血液循环状态。另外也有临床研究证实，如果孕妇睡觉时能从仰卧位转换为侧卧位，心脏排血量会由此增大20%左右，极利于降低孕妇低血压综合征发生率。

这些睡姿要当心了！

孕妇仰卧睡姿的弊端

优生优育专家提出，对于已经处于妊娠晚期、也就是怀孕在8～10个月的孕妇，睡眠时是不建议采取仰卧位的，因为该阶段的孕妇若睡眠采取仰卧位，会对腹腔当中的腹主动脉、下腔静脉等大血管造成压迫，使一些组织与器官动脉无法获得充沛的血液支持，继而发生静脉血液的回流障碍，导致子宫自身血流量无法获得充足供应，这样的境况下孕妇会出现低血压，感觉到有头晕、心慌、憋气、恶心等症状，这便是患上孕期仰卧位综合征了。一旦有这样的症状表现，孕妇应及时拿走枕头，转换为侧卧位，静待血压逐渐恢复正常。

另外，若习惯采取仰卧位的睡姿，孕妇其肾脏血液的供应势必也会缺乏，由此导致血管紧张素含量升高，发生血管收缩问题。长此以往，会加大孕妇妊娠高血压疾病的发生率，亦或是由于排尿量减少而发生水肿。甚至于伴随下肢血流不畅的问题，造成下肢和外阴部的静脉曲张、水肿，阴道和子宫内破溃出血，诱发胎盘早期剥离。而且在仰卧位的状态下，胎盘供血量会有所减少，在子宫血流量严重不足的情况下，缺血的胎盘便会随之释放出大量的肾素，肾素如果参与到了母体血液循环当中，会促使动脉压升高，加大甚至是加重妊娠中毒症。

孕妇趴睡的弊端

有的孕妈妈在累了的时候随便就会趴在桌子上打个盹，殊不知这样的睡姿不仅会对自身、对腹中宝宝也会造成很大威胁的。不必说趴睡会影响到肺正常呼吸功能的发挥，不利于氧气吸入和二氧化碳排出，会对腹中宝宝造成压迫，会使胎儿发生缺氧的弊端，而且趴睡还会加重孕妈妈的下肢浮肿呢！像孕妈妈在怀孕之前，可能很多人对睡姿都不是那么讲究的，侧着睡、卧着睡、蜷缩着身体睡都有，但是怀孕之后如果还这么随便的睡，本就孕妇肚子是存在负荷的，再有趴睡的这种陋习，受害的可是自己和肚子里的宝宝呀。

孕妇右侧卧睡姿的弊端

对已经处于妊娠晚期的孕妇来说，如果睡觉时采取右侧卧位，便会使本来就已经发生右旋的子宫更大幅度的朝右旋转，那么韧带、系膜想要在此情况下保证子宫的正常位置，便会处在一个高度紧张的状态之下，当系膜当中营养子宫的血管受此紧张力度牵拉，会直接影响到胎儿的正常氧气供应，使胎儿慢性中毒，严重的后果甚至还会造成胎儿窒息。

重视正确睡姿很重要

女性在妊娠之后，子宫的容积会从还未怀孕时的5ml增加大足月时的5000ml，子宫的重量也会从未怀孕时的50g增加到足月妊娠时的1000g。那么伴随着子宫的增大、胎儿的长大，孕妈妈也要尤其注意到正确睡姿的重要性了。像是趴睡、右侧卧位和仰卧位的错误睡姿，都会使腹部接受到来自于外力的巨大直接作用，尤其是进入到妊娠晚期之后，一方面是会影响到子宫正确的位置，另一方面也会加大子宫对四周组织和器官的压迫，严重影响到子宫与胎盘正常的血液流量。

妊娠早期

怀孕1～3个月时，胎儿在子宫当中的发育仍然居住在母体盆腔当中，外力直接压迫或者是自身压迫都并不会太重，这个阶段孕妇可以随意按自己舒适选择睡眠姿势，保证舒适、睡眠质量高就行，像是仰卧位、侧卧位皆可。但是像趴着睡觉，或者是搂着东西睡觉等这些不良睡姿应该有意识的在这个阶段慢慢改掉。

妊娠中期

怀孕4～7个月时，这个时期则要有意识的去保护腹部了，以免受到外力强有力的作用刺激;若孕妇羊水过多或者是双胎妊娠，建议是采取侧卧位的睡觉姿势;如果孕妇自觉下肢比较沉重，则应该在采取仰卧位睡觉姿势的同时，在下肢放置松软的枕头，起到抬高的作用。

妊娠晚期

也就是怀孕进入8～10个月的阶段，这个阶段必须要重视起正确的睡觉姿势了，上文有述，即采取左侧卧位的睡眠姿势。

综合来看，孕妈妈要重视睡姿，睡眠时尽量舍弃仰卧位，选择侧卧位，其中又以左侧卧位更为符合孕妇的生理特点。尤其是要在进入到孕晚期、怀孕28周以后养成左侧卧位的睡眠习惯，不仅对孕妇自身有利，使孕妇获得良好的睡眠质量，更是有利于胎儿生长发育的。

孕妇睡姿的注意事项

保持良好的室内环境

室内温度应调节到适宜温度范围内，建议是在17～23℃，室内湿度相应的管控在40～60%，另外配合室内空气净化器的使用，实现对室内空气的净化与消毒。

舒适的卧具

对孕妇来说，太过柔软的床垫像是席梦思床，并不是合适的。在棕床垫或是硬板床上铺一个9cm厚度左右的棉垫较为适宜，同时注意保持枕头的松软得当、高低适宜。市面上也有很多专门为孕妇设计的卧具，可以通过咨询医生获得专业指导，相应选购适合类型的卧具。

睡姿调整

自然通过以上叙述，我们知道孕妈妈是不可以采取仰卧位、趴睡的睡觉姿势的，但是一整晚只要求孕妈妈保持左侧卧位的一个睡眠姿势也是不太可能的，所以可以采取左、右侧卧位交替的方式，尽量有意识的多保持左侧卧位即可。

临睡前的注意事项

频繁起床如厕会严重影响到睡眠质量，所以应尽量避免临睡前喝过多的水或者是汤。避免摄入含糖量高、含咖啡因的食物和饮料，像是蜂蜜、果汁、咖啡、可乐等，这些都会干扰到睡眠质量。牛奶的营养不仅丰富，而且也有利于安眠，单要在睡前两个小时喝，避免频繁起夜。适当的运动也能帮助孕妈妈舒缓心情、缓解一些失眠症状，但选择的运动方式要适合孕妇，同时要在睡觉之前3个小时结束运动。