试析核心力量训练在古典式摔跤中的作用

王笑梅 淄博市博山区竞技体育学校

一、古典式摔跤运动员训练核心力量的重要作用

核心力量训练可以有效地加强运动员对自身肌肉的控制。在摔跤运动中，运动员随时随地都可能遇到极端或突然的情况。在这个时候，运动员需要在最短的时间内做出反应和采取行动。所有这些测试的不仅仅是运动员的神经反应，还有运动员的肌肉反应。肌肉会在这个过程中得到压力的反应。只有经过长期的硬核力量训练，运动员才能在关键时刻调动肌肉，从而发挥更大的力量，尽可能地掌握情况。

有意识的核心力量训练有助于运动员在最短的时间内适应比赛气氛。摔跤不仅关乎技巧，还关乎两队的力量。体重和技术水平相等的摔跤运动员如果占优势，可以获得更多的控制权。在双方对抗的过程中，使运动员在每次进攻时都能得到更大的力量冲击，从而提高进攻的效果，提高获胜率。

核心力量训练可以减少比赛中受伤的可能性。在摔跤比赛中，技巧和力量之间有一种身体对抗。在对抗过程中，技术较好的一方可以发挥其技术优势，以较少的力量获得更多的打击能力和打击效果。但是，如果双方实力不平等，实力较强的一方在权力对抗过程中将占有优势。较弱的一方由于实力较弱，在攻击过程中会受到对方实力的干扰，因此不能充分利用自己的技术和实力。所以，在对抗的过程中，一旦一只熊出现，就会出现力量失衡的局面，出现力量失衡的局面，力量失衡，就等于自己的进攻和防守受到影响，这很容易使运动员受伤，只有打好坚实的基础，才能保证运动员腰部马一，减少受伤的可能性。

二、古典式摔跤运动员训练核心力量的有效策略

（一）逐步增加训练难度

意志力的培养总是伴随着克服困难的过程。在培养运动员意志力的过程中，必须设置适当的训练难度，以便运动员通过一定的努力克服困难。具体而言，教练员应根据运动员的训练条件和身体素质，逐步提高训练难度，逐步培养运动员克服困难的能力。此外，教练员还可以根据运动员的训练特点，在日常训练中加入一些对抗性练习，充分体现比赛中的技术、战术和方法，大大提高运动员的意志品质。

（二）灵活调整训练方式

不同的摔跤姿势在核心力量训练方式上存在差异。作为一名教练员，他应该能够根据摔跤的具体姿势选择核心力量的训练方法。例如，在仰泳和自由泳中，平衡相对较高。在摔跤中，身体要保持笔直紧绷，不能弯曲放松。核心力量训练时应采用静态训练的方式，使学生达到一定的静态状态。对于蝶泳和蛙泳，他们要求摔跤在身体上会有一些起伏，所以在完成核心力量训练的时候需要采用动态训练的方法，侧重于学生的上肢和下肢力量训练，这种能力可以让学生在摔跤时产生一种起伏的效果。特别是对于第一次参加摔跤比赛的运动员来说，核心力量训练是保持身体平衡，改善肢体协调性，提高发力能力的好方法。一开始，学生可能会觉得训练很困难，但是通过反复练习，他们会获得提高的能力。因此，在完成核心力量训练的过程中，必须充分考虑不同摔跤姿势的实际情况，能够制定科学合理的教学方法，提高学生在交替训练中的核心力量。

（三）改进现有的摔跤训练方法

现有的摔跤训练方法简单落后，不能满足运动员的训练需要，不利于摔跤水平的提高。首先，教练员应根据不同运动员的身体状况制定不同的训练计划，因材施教，避免单一的训练方法对训练效果的影响。身体素质良好的运动员应在稳定身体机能的基础上，采用更灵活的训练方法，提高运动技能。而对于自身体能较差的运动员，应通过基本训练，逐步提高其身体机能。通过有针对性的训练可以实现对运动员身体素质的准确把握和有效提高。其次，教练员应制定合理的训练计划，减少训练的随意性，提高训练的规范性。在此基础上，教练员应根据训练情况改进和调整训练计划，以保证训练效果。同时，要科学合理地改变和重组现有的摔跤训练方法，引进先进的训练方法，提高训练效率，增强运动员的体能。

（四）注意合理安排训练的时间

在核心力量训练过程中，必须把握一定程度，科学合理地安排训练时间。如果时间太短，训练效果可能无法达到。但如训练时间过长，学员可能会感到疲倦，未能达到最佳的训练效果。一般核心力量训练最好不要超过15 分钟，只要让学生在水中能够保持稳定，就能让核心真正做到足够的力量。当然，我们也可以根据学生的肌肉状况和摔跤技术安排专门的力量训练，但也要注意时间的合理安排。

三、结束语

总而言之，在摔跤教学中我们要注重对学员核心力量的训练，提高身体平衡性和力量，提升他们的摔跤能力。