浅谈高校竞技健美操教学中运动损伤的特点及技术性预防

洪启焕

(福州外语外贸学院 公共教学部，福建 福州 350202)

运动损伤是任何竞技运动项目都无法避免的，纵观世界体坛，因为伤病原因而陨落的天才数不胜数。运动损伤的发生不仅折磨着运动员的身体，同时也折磨着运动员的心理，无数运动员因为伤病的原因而竞技状态大减，最终不得不在失意之中度过自己的运动生涯。由此可见运动损伤还在逐渐吞没运动员的青春和取得更高运动成就的可能性。

由于竞技健美操项目并非是奥运项目，所以，我国竞技健美操的培养任务落在各大高校的身上，而大学生群体就成为我国竞技健美操运动员的主要选拔人群。大学生群体具备运动生命短的特点，很多大学生运动员的竞技健美操运动生命不到三年，而如果学生在这期间遭遇了运动损伤，那么大学生运动员损失的就不仅仅是自己短暂的运动生命，甚至有可能会在灿烂的青春时光里面留下一个一生都难以挽回的遗憾。

但现在不得不承认的是，我国高校竞技健美操教学之中运动损伤情况是较为严重的，这与我国竞技健美操培养条件是有一定关系的。虽然如此，作为高校竞技健美操教练而言，教学工作仍要以大学生运动员竞技水平的提高与运动损伤发生率下降并重为目标，切实保证优秀大学生健美操运动员的运动安全，让大学生运动员能在运动赛场上挥洒青春，在取得更多运动成就的同时也能为国争光。

一、高校竞技健美操项目特征

(一)力量性

健美操运动以美的表现为追求，却要求运动员以力量的爆发形式来进行展现。如跳跃、托举、转体等动作无不需要运动员具备良好的肌肉力量，并且由于健美操运动是在音乐的伴随之下而进行的，所以运动员的很多高力量性的动作都需要在很短时间之内完成，以便能够完美衔接下一动作，这就需要运动员具备很强的爆发力。

爆发力分为高、中、低三种类型，健美操运动的很多动作都是要在很短的一瞬间完成的，这完全符合高爆发力30秒内的运动评判标准，而高爆发力依靠的就是运动员的肌肉力量。

(二)高难性

竞技健美操运动之中的很多动作都是颇具难度的，田麦久教授《项群训练理论》一书之中就明确地将竞技体操、艺术体操等列为以技能为主导的运动性项目，此类运动项目的最大特点就是在高难度动作的基础之上表现美感，如分腿水平支撑、曲腿跳、横劈腿跳、跨跳等，这些动作的最大特点就是难度高，不仅需要运动员具备很强的肌肉力量和瞬间的爆发力，同时也需要运动员具备良好的技巧。

另外竞技健美操运动的评分标准之一就是难度，近年来，竞技健美操评分规则的变化趋势就是难度不断提高，并且随着竞技健美操运动自身的发展及运动员水平的提高，竞技健美操运动整体呈现的态势就是向高难度方向不断发展，很多运动员也将动作的难度系数当成了制胜的法宝[1]。

(三)复杂性

除了高难性之外，竞技健美操的另个特点就是复杂性，健美操运动要求运动员完成一整套动作，这些动作包括动态的，也包括静态的，动态的动作往往需要运动员具备良好的力量和爆发力，而静态动作则需要运动员具备良好的艺术表现力。运动员为了更好地表现整套动作，往往会根据所选的音乐来安排不同难度的动作，而这无疑也增加了这项运动的复杂性。另外，同样由于这项运动自身的发展和运动员水平的提高，竞技健美操整套动作的复杂程度在不断提高，评分标准也在鼓励复杂性程度的提高，如在艺术表现评分规则中，复杂化动作的数量已经成为艺术性评分体系之中非常重要的一项标准。

二、高校竞技健美操教学中运动损伤种类及特点

(一)运动损伤种类

1.关节损伤

我国高校竞技健美操运动员的运动损伤以关节损伤为主，由于这项运动的高难性和复杂性特点，使这项运动的运动员在进行训练和比赛的时候很容易出现关节的扭伤、挫伤等，其中损伤发生较多的部位是踝关节、腕关节、膝关节、肘关节，由于健美操运动支撑和跳跃动作居多，而跳跃落地之时踝关节是很容易发生损伤的，而在跳跃之后的支撑动作中，腕关节发生损伤的概率也非常高，而静态支撑动作对于运动员腕关节的压力也非常大，稍有不慎也很容易造成腕关节的损伤。膝关节与踝关节类似，往往都是在运动员做跳跃动作时候容易发生损伤，竞技健美操运动中运动员的膝关节损伤较比于篮球等运动项目而言，虽然在伤害程度上会略有不如，但一旦发生也会给运动员的竞技水平造成很大的影响。

2.肌肉损伤

肌肉损伤是许多运动项目之中经常会发生的一种运动损伤，主要表现为肌肉拉伤、肌肉撕裂，这类损伤通常会发生在训练之中，在比赛之中发生的概率相对较小。在日常训练之中运动员由于热身不充分或训练过度等原因，肌肉很容易出现轻微拉伤状况，而如果无视此类状况继续坚持训练则容易出现肌肉撕裂。

竞技健美操运动中腰部损伤是较为常见的一种肌肉损伤，经常出现在运动员做负重力量训练或托举等负重动作练习之时，这种肌肉损伤通常表现为慢性损伤，对于运动员的竞技状态保持有非常大的危害。除了腰部损伤之外，大腿、小腿等部位也是肌肉损伤出现较多的部位。

3.韧带肌腱损伤

韧带以及肌腱的损伤同样也是竞技健美操运动中发生概率很高的运动损伤，此类伤病多伴随着关节伤而发生，如踝关节损伤发生时，韧带损伤的概率要明显高于关节损伤，腕关节、肘关节同样也是如此。虽然膝关节的运动损伤中，关节伤的概率要明显高于韧带损伤，但是膝关节由于生理结构的特殊性，韧带损伤的危害程度是要远高于关节损伤的，其中十字韧带、半月板等都是膝关节中较为容易受伤的部位。而这两个部位一旦发生损伤极容易影响运动员的竞技状态，并且这两个部位的损伤还存在着易反复的特点，很多运动员在遭受了膝关节十字韧带或半月板损伤之后，竞技状态下滑十分明显，而且伤病恢复之后也很难回到伤病之前的竞技状态。

(二)运动损伤特点

1.关节伤居多

竞技健美操运动之中，运动员可能遭受的伤病种类很多，可能遭受伤病的部位也很多，但根据统计结果来看，健美操运动损伤类型之中，关节伤是要占到很大一个部分的，其次是肌肉损伤，然后依次是肌腱损伤和韧带损伤。

关节损伤居多这与健美操运动的特性有直接的关系，如前文所述，经济健美操运动具备力量性、复杂性和高难性，这三个特点就决定了健美操运动是由一系列复杂、高难的动作组成的运动，并且这些复杂、高难的动作并不是独立分开的，而是紧密连贯的联系在一起的，会随着音乐的旋律和节奏而流畅进行的。

竞技健美操的这一特点就决定着运动员的关节会承受着很大的压力，如运动员在做跳跃动作的时候，落地的瞬间运动员的踝关节要承受很大的力量，并且往往跳跃动作之后还会紧接其他动作，或者是下一个跳跃动作或者是转体动作等，这些动作之间要求连贯，所以运动员的踝关节要实现连续的发力和缓冲，这无疑会极大地增加踝关节受损的可能性。

2.慢性损伤与急性损伤概率相当

竞技健美操运动损伤中，严格意义上讲，慢性运动损伤发生的概率是要多于急性运动损伤的，但两者之差仅在伯仲之间，并且急性损伤与慢性损伤之间也存在十分密切的联系。运动员遭遇急性损伤之后，如果没能得到良好的修养和复健，则很容易留下后遗症，慢慢的后遗症就会成为慢性损伤的起因。另外，在运动员遭遇慢性损伤的时候往往会由于无法精确判断慢性损伤的恢复程度，而强行恢复正常训练和参加正式比赛，这时运动员遭遇急性损伤的可能性就非常大。

但有经验的教练都会格外重视慢性损伤的修养和治疗，因为慢性损伤往往是导致运动员竞技水平下滑的罪魁祸首。由于我国高校是竞技健美操运动的主阵地，大学生是我国竞技健美操运动员的主要产生群体。这就决定了我国竞技健美操运动员普遍具有双重身份，即学生和运动员两种身份。很多学生的竞技健美操运动生涯是十分短暂的，因此，很多学生为了能够多出成绩，而往往会选择忽视一些慢性损伤的存在，也往往正是因为这样的行为才会导致急性运动损伤的发生，从而让运动员的健美操运动生涯的长度和宽度大打折扣。

三、高校竞技健美操运动损伤原因

(一)客观原因

对于运动员而言，运动损伤就像是人每天经历的三餐一样，几乎所有伟大的运动员身上都伴随着不同程度的伤病。竞技健美操运动也不外乎如此，虽然很多教练都希望运动员能免于伤病的困扰，但也不得不面对这一残酷的客观事实。并且健美操运动较比于很多运动项目而言具备着难度高、动作复杂等特点，运动员的踝关节、膝关节、腰部等部位都承受着非常大的压力。

另一个很值得注意的客观原因就是人体生理结构的特点，关节是人体实现肢体活动的重要部位，也是很脆弱的部位。如踝关节的关节囊就存在着明显不利于健美操运动的生理特点，踝关节囊韧带内侧强度明显大于外侧，足部内翻的幅度也明显大于外翻，这一特点决定了踝关节内外活动的不对等性，而这也是踝关节在健美操运动中非常容易遭受运动损伤的根本原因。

(二)主观原因

主观原因很多，主要包括训练原因、心理原因等。训练原因主要表现为准备活动不合理、局部负担过重及调整放松不到位三个方面。很多运动员在训练开始之前的准备活动做得很不充分，往往在身体还没有完全进入到兴奋状态之时就开始进行一定强度的训练，肌肉内血液流量小，肌肉粘滞性高，如果过度发力或者突然间发力，都会导致提前性的运动疲劳，甚至是造成运动损伤。

心理原因主要是注意力不集中及心理疲劳等，很多急性运动损伤的发生都与运动员在做动作时注意力不集中有关，如踝关节的扭伤，腕关节的挫伤等。运动员由于训练的紧张往往会造成身体和心理上的双重疲劳，运动员经常处于紧张的状态之下，再加上没有适当的休息，所以，运动员的神经系统兴奋性很容易受到影响，此时，运动员的警觉性也是处于很低的状态，如果在这时进行高强度的训练或比赛则很容易出现运动损伤。

四、高校竞技健美操教学中运动损伤的技术性防护

(一)加强力量训练

力量是几乎所有竞技运动的根本，良好的肌肉力量不仅有助于健美操运动员完美地完成动作，同时也能让运动员在完成动作的同时保护关节免于受到损伤。很多关节伤的发生其实都与发力不及时或发力不足有关。健美操运动很多动作都需要运动员具备很强的肌肉力量和爆发力，这决定力量训练在健美操运动之中的基础性地位，而关节面临的巨大压力也会由于肌肉力量的提高及发力技巧的改善而得到很大的缓解[2]。

我国大学生健美操运动员在进入大学接触健美操运动之前往往都不具备职业运动训练的经历，因此，学生的肌肉量及身体运动能力其实并不是很理想的，虽然很多教练都尽可能地去选择一些力量和运动能力都很好的学生，但由于不同学校生源质量的不同，很多学校的健美操教练也很难选拔到称心如意的大学生运动员。而根据对大学生健美操运动员运动损伤情况的统计结果显示，由于力量方面原因而导致的损伤其实是占到很高的比例的。

(二)合理安排训练

竞技健美操运动慢性运动损伤多于急性运动损伤，虽然二者只是伯仲之差，但经过前面的分析了解到很多急性运动损伤都是由于慢性运动损伤的积累而导致的。而运动员的慢性运动损伤很多都是来自训练之中，训练安排不合理、热身不充分、训练结束后没有及时拉伸和放松等，这些都是导致运动员出现慢性运动损伤的根本性原因。作为教练员而言，要尽量避免运动员在训练之时出现类似的情况，即便是训练任务再重也要敦促学生做好热身、训练后放松和拉伸等，最大限度地避免运动员出现慢性运动损伤。

(三)加强多项综合技术训练

竞技健美操运动具备复杂性和高难性的特点，这主要是因为这项运动是非常依赖技术的，而且是多种技术的综合性运用，如发力技术、身体姿态控制技术、落地缓冲技术、呼吸技术、拧身技术、重心转移技术等。这些技术的合理掌握和准确运用是运动员完美完成各项高难技术动作的基本前提。如落地缓冲技术，众所周知这项技术是避免关节伤的关键，健美操运动跳跃动作非常多，踝关节和膝关节的压力是可想而知的。另外发力技术的合理运用也能有效保护运动员的肌肉和关节。其他技术对运动员在训练及比赛过程中的身体防护都有非常关键性的作用，作为教练员而言，要重视这些基本技术的训练，只有重视基础才能有效地确保运动员能够保持一个好的竞技状态，才能最大限度地远离运动损伤[3]。

五、结语

作为竞技健美操的教练员而言，对于运动损伤的重视是极为关键的，因为我国竞技健美操运动员大多数都是在校大学生，这就决定了运动员身份的双重性，其健康程度不仅对我国的竞技健美操事业有很深刻的影响，同时对我国的社会而言也是意义非凡的。教练员要充分认识竞技健美操运动的特点及各种运动损伤的特征及成因，在日常的训练及比赛中最大限度地避免运动员受到运动损伤的困扰，让他们能尽可能享受自己的运动生涯，追求自己在竞技健美操赛场上激扬青春。