山西大学男子200m运动员体能训练方法的探讨

王彪

摘  要：随着短跑运动在我国快速开展，短跑运动竞赛日益激烈化，这就要求了短跑运动员需要具备良好技战术水平，从而获得更高的运动成绩。因此，本文从文献资料法、访谈法和逻辑分析法对山西大学男子200m运动员训练现状进行调查，并针对体能训练进行分析，找出其中欠缺之处，并提出相应的对策。旨在使山西大学男子200m短跑运动员体能训练更加科学高效，提高运动员竞技水平。

关键词：200m  运动员  体能  探讨

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）06（b）-0041-02

Abstract： With the rapid development of sprint sports in our country， the sprint sports competition is increasingly fierce， which requires the sprinter to have a good skill and tactics level， so as to obtain higher sports results. Therefore， this paper investigates the training status of men's 200m athletes in shanxi university from the methods of literature， interview and logical analysis， and analyzes the physical training to find out the deficiencies， and puts forward the corresponding countermeasures. The aim is to make the physical training of men's 200m sprinter in shanxi university more scientific and efficient and improve the athletes' athletic level.

Key Words： 200 meters; Athletes; Physical fitness; To discuss

山西大学200m跑项目的发展在山西省一直处于领先状态，本文通过对5名二级短跑运动员体能训练现状进行调查研究，希望通过山西大学男子200m运动员速度专项素质等体能训练方法进行归纳研究，构建山西大学优秀男子200m跑专项体能训练方法体系，促进山西大学男子200m跑成绩提高，同时可以根据研究情况对部分高校男子200m运动员在体能训练方面提供可借鉴的依据和训练方法。

1  研究对象与方法

1.1 研究对象

以山西大学男子200m运动员体能训练方法为研究对象。

1.2 研究方法

从文献资料法、访谈法和逻辑分析法对山西大学男子200m运动员训练现状进行调查，并针对体能训练进行分析，为本文提供现实依据。

2  研究结果

2.1 山西大学男子200m运动员力量素质训练

在200m力量素质训练中，训练采取的是重复训练法。例如：周二下午以上肢专项力量和下肢小负荷力量练习为主。大力量练习为杠铃快挺练习和杠铃高翻练习分别从25kg和30kg开始增加，大小量训练周做质量、数量调整。最后进行5组百米冲刺跑作为训练的结束。

2.2 山西大学男子200m运动员速度素质训练

在进行速度素质练习时一般从综合性训练开始，如表1所示。在训练时使用不完全恢复的短距离间歇训练法提高运动员专项能力。在大训练量周期和小训练量周期教练员会相应的增加或减少训练组数以控制训练强度。

2.3 山西大学男子200m运动员耐力素质训练

在200m专项训练中通常在250m或者300m。在训练中会使用超量练习和间歇训练的重复训练的方法，设置250m练习10组，间歇3min，200m练习10组间歇2min，大训练量与小训练量周进行适度调整的具体训练方法。

2.4 山西大学男子200m运动员柔韧性素质训练

柔韧性练习一般放在热身活动时和放松恢复时，如热身的弓箭步走、劈叉练习。也设计拉伸运动，借助训练场地、器材做各种拉伸、各种伸展等以练习柔韧性。在进行速度专项训练课前，做拉伸准备，以保证运动员训练中能力充分发挥。

2.5 山西大学男子200m运动员灵敏度素质训练

灵敏素质包括急停、转向、加速等动作的发挥，以及很好的处理短跑竞赛中的突发事件的发生，抓住有利的时机。山西大学短跑运动员灵敏度素质训练内容大致包括原地变化步伐练习、变向跑练习、折返跑等练习。

3  结果分析

3.1 力量素质训练

力量素质是所有运动项目中最基础的部分，200m短跑成绩的提高需要肌肉有较好的爆发力和较高的动作速度。在男子200m比赛中，每条腿一般要重复24次，力量训练和力量耐力的提高对于200m专项运动员至关重要。

3.2 耐力专项素质训练

在男子200m短跑项目中，专项训练强度适中于在100m和400m之间，对于运动员全程能力的耐力有特殊的要求，速度与速度耐力相辅相成。部分运动员在200m比赛和训练的最后50～30m部分会产生能量不足、吃力等情况，是因为其保持速度耐力能力较弱。

3.3 速度专项素质训练

度素质训练是短跑的核心部分。在日常专项素质能力的训练中，教练员应该始终紧抓短跑项目速度能力训练，以此为训练的核心。训练速度能力需注意力量的基础作用，提高短距离跑速度专项练习也要抓运动员的力量训练，两者并施。

3.4 柔韧性素质训练

短跑比赛中200m竞赛对运动员的各项技术细节要求高，良好的柔韧性不仅有助于运动员的动作速度、速度力量，以及在对其力量训练中，可以帮助中枢神经对肌肉调节能力的提高，所以说柔韧性素质训练需得到运动员和教练员的重视，将柔韧性训练由辅助性训练转为常规性训练。

3.5 灵敏性素质训练

灵敏素质往往是200m短跑中最容易被省略练习的一项素质。200m专项训练及比赛中，无论听枪起跑，还是途中跑技战术的使用以及有效调动身体应对赛场上的变化以达到各种运动技能的发挥，都必须有快速、准确、灵活地完成必要技术动作的能力。

4  结语

山西大学男子200m运动员体能训练方法合理，训练水平较高、带队经验和训练经验丰富，在运动员的选拔、运动员身体素质的提高、运动员比赛成绩保证方面都能给予帮助，但是运动员的自制力不高，每名运动员的责任意识不强，学校应该对田径队重视起来，合理增加教育、资金投入，提高训练环境质量以保证训练效果。

参考文献

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2003：59-60.

[2] 張英波.现代体能训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2006.

[3] 鲁旺.田径运动员赛前竞技状态的调节研究[J].体育世界，2015（8）：10-11.