探讨大学体育篮球选修课中体能训练的现状及对策

陈正江

摘 要：大学教学工作中篮球属于重要的选修课程，这一课程对于大学生的身体素质提高起到很大的提升作用。篮球运动是一个对运动员身体素质要求很高的体育项目。在高校篮球队技战术训练体系中，体能训练是必不可少的组成部分。篮球运动深受大学生的喜爱，各高校纷纷成立大学生篮球队，体能作为篮球技战术正常发挥的重要保证，结合多年的高校篮球队训练经验，分析了体能训练的重要性，并探讨了高校篮球队体能训练的现状，针对现状提出一系列优化策略，以期为进一步提高高校篮球队训练质量提供有益参考。

关键词：大学体育;篮球选修课;体能训练

篮球作为一项综合性强的体育运动项目，在高校中深受学生们的欢迎和喜爱。高校对于篮球运动员的培养和输送，是我国篮球事业发展腾飞的重要保障。在实战和对抗比赛中，运动员的个人身体机能调动与专项体能的水平都直接影响甚至决定了比赛的结果，所以高校在开展篮球运动员训练时，应该根据篮球运动员专项体能特征，不断创新挖掘专项体能训练方式，才能有针对性地提高高校篮球运动员的整体成绩。

1 高校篮球运动员专项体能特征表现

1）身体外在形态特征。不同的体育运动项目对于运动员的基本身体外在形态素质有着不同的要求。篮球作为一项需要考察运动员弹跳能力、灵活性等综合能力的运动，首先在身高上就做出了要求。身高足够高就帮助运动员在篮球比赛中首先获得了更加接近篮筐的优势，更容易进入到强力的队伍中。同时对运动员的体重也有要求，过肥的身体在比赛过程中耐性更弱，弹跳能力也更弱。所以在进行高校篮球运动员选拔时，首先挑选外观高挑、身材适中、肩宽和臂长比较科学的运动员。

2）身体生理能力特征。除了上文中提到的身体外在条件外，内在的生理性机能对于篮球运动员来说，也是必须的专项体能类别。主要包括心肺功能、有氧呼吸和无氧代谢能力以及血管收缩和造血功能等多个方面。篮球运动中需要运动员保持清醒的头脑和持久的耐力。所以心脏的起搏能力与输血功能要足够强大，与此同时血管的张力也要能够支撑运动员在瞬间爆发时需要的血液供给。而代谢则是体现了运动员对能量的释放与储存，从而保持平稳的身体状态。

2 高校篮球专项体能训练中存在的问题

1）重視程度低，训练计划性不强。一些高校篮球专业教练人员较少，其不仅要负责运动员的各项体能、战术训练，还要兼顾运动员的生活起居，精力较为有限，对运动员的体能训练方面所投入的精力较少，一般只注重技术与战术的训练，对于运动员的基本体能训练不够重视，有的篮球教练员甚至只教授运动员技术与战术，只进行相关的战术训练没有意识到体能训练才是篮球训练的根本与保障，没有良好的体能素质的保障，自然无法提升校篮球队的整体训练效果。

2）训练手段单一，专项训练过少。篮球专项运动体能训练不是一蹴而就的，而是反复的训练，日积月累才能够达到最佳效果。但就目前实践来看，高校篮球运动训练手段较为单一，没有结合每个运动员的身体体能特点进行专项训练，或专项训练较少。有些教练员只是一味的使用较为单一的大众化的训练手段，这些单一的大众化训练手段没有侧重篮球运动，按照这种方式进行简单的体能训练不能够很好的提升篮球运动员的耐力、力量、速度等体能素质方面。

3）对篮球专项体能训练的主要特征认识不清。篮球这项运动的运动强度较高、对抗性较强，对体能训练方面也有着较高的要求与标准。高校篮球专项运动的教练员以及相关训练人员没有对篮球比赛的特征以及比赛的技术规律有更加深入的了解，致使体能训练的强度以及内容出现问题，导致篮球体能训练效果不佳。体能训练是每一个运动员进行比赛的前提保障，也是基础练习。重视篮球战术训练的同时也要重视体能训练。

3 高校篮球运动员体能训练改革与创新

1）一般体能与专项体能合理转化。一般体能是运动员进行篮球专项体能训练的前提，也是基础所在。专项体能训练又是保证篮球训练效果，提升篮球运动能力的前提与基础。进行篮球专项训练之前首先要进行一般体能训练，当一般体能训练达到一定的阶段及标准之后，就要像专项体能训练进行合理转化。在实际训练时，篮球教练员要明确二者之间的区别以及相互关系，不要将其混淆。

2）体能训练计划制定。教练员在对高校篮球运动员进行篮球专项的教学时，应合理的制定体能训练的相关计划，不仅要根据运动员的个人特点制定属于运动员个人的目标与计划，还要根据实际训练情况制定一个短期的计划以及一个长期的计划，进而使篮球运动员的体能训练更加细节化、具体化。将体能训练进行分化，转化成一个个训练任务，它们之间既独立又能紧密连接在一起，在独立任务达标之后，再将其连接起来进行具体化的体能训练。

3）体能训练评价体系的建立。评价环节是检验篮球体能训练结果的重要环节。在对篮球运动员进行评价的过程中，应根据每个运动员的相关体能训练的内容、水平与结果以及篮球运动员本身的身体素质确定相关的评价指标。体能训练的评价体系应由运动员的机能、运动素质、技能体能以及心理方面的指标组成，建立科学、合理的体能训练评价体系能够准确的检测运动员体能训练的最终效果。进而更好的进行针对性训练。

4）提高篮球教师的专业水平。更新篮球教师观念，使他们深刻地认识到体能训练的重要性，从而在日常训练中注重体能训练。一方面，定期组织篮球教师外出学习，学习内容包括体能训练的最新研究成果、训练方法、训练内容等;另一方面，加强与周边高校的沟通与交流，让篮球教师了解其他学校体能训练的经验，从而应用于体能训练中。

5）完善体能训练质量评价体系。高校篮球队教练应完善体能训练效果评价体系，对体能训练中存在的问题和困难有一个清晰的认识，了解干预因素，从而促进体能训练目标的顺利实现。因此，有必要建立和完善体能训练质量评价体系，评价体系具体包括状态诊断，确定最终目标及阶段目标，年度训练计划，及时发现训练中的问题和缺陷，提高训练质量

6）制定科学合理的体能训练计划。第一，高校篮球体能教练应制定科学的体能训练计划，依据体能训练的基本原则，落实体能训练实施细则，提高整体的篮球技战术水平，从而为篮球技战术的正常发挥打下坚实的基础。第二，教练在制定高校篮球队的体能训练计划时，务必注意训练强度的合理安排，并根据队伍的参赛要求确定体能训练的内容和措施，高强度、小运动量的体能训练能有效避免运动疲劳，预防运动损伤，因此，在安排体能训练计划时需结合队员的竞技状态和队伍比赛的周期科学规划，控制训练强度，丰富训练手段和方法，提高队员的训练积极性和主动性，增强训练的科学性与有效性，为篮球运动员技战术的正常发挥奠定坚实基础。

4 结语

体能训练是篮球运动的基础，保证体能训练的有效性是取得篮球比赛胜利的前提。高校篮球教练员以及运动员要全面认识体能训练的概念以及重要性，更新体能训练理念、根据运动员实际训练情况制定体能训练计划、建立科学合理的体能训练评价体系。因此，只有确保提高篮球运动的体能才可以达到最佳的运动效果。

参考文献

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