体操专项力量的重要性与训练策略

张妍 拱梅宝 刘利峰

中图分类号：G832   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）09-058-01

摘  要  力量是体操专项训练的核心内容，力量素质是体操运动员的核心素质。体操训练是一种大负荷的体育运动项目，其除了对运动员的肢体协调能力、身体应变能力、身体柔韧性和身体反应能力的要求严格意外，还要求体操运动员拥有强大的抗压能力和专注力。体操运动员在比赛过程中身体躯干要承受巨大的冲击力，因此，对体操运动员进行专项力量训练很有必要。本文结合体操专项训练的重要性，对体操力量专项训练的方法进行阐述。

关键词  体操运动  专项训练  力量训练  重要性  方法

体操运动员需要有优秀的肢体爆发力、身体协调力、抗冲击能力，以此支撑他们做出完整的、复杂的体操动作。现如今，世界各国的体操教练都在积极总结和研发有效的力量训练方法，用以提升运动员肌肉训练的科学性，以期充分提升体育运动员的力量素质和竞技优势。

一、体操专项力量训练的重要性

（一）提升体操技术训练实效性

体操专项训练是通过特定的训练方式而完成明确的能力训练目标的过程。随着人们对人体的不断认识，体操运动员的训练方法也在不断改良。提升体操力量专项训练的实效性，无疑能够为运动员的比赛提供助力。

（二）提高运动员的比赛预见性

体操力量专项训练能够不断提高运动员的力量素质水平，从而提升运动员的动作完成度，在施展自身的特殊技能的同时获得加分，从而提升比赛结果的预见性。各个国家的运动员靠着一定的战术和技巧提升比赛成绩，根据运动员的力量素质水平和自身的动作难度进行判断，能够预见最终的比赛成绩和状况。

（三）提升运动员的动作稳定性

体操动作的稳定性是比赛得分的重要影响因素，是赢得比赛的关键。通过体操力量专项训练可使运动员获得满意的力量素质，以此保持体操动作的稳定性和精准度，从而展现出自身的比赛优势。另外，拥有强大力量素质的运动员能够树立起更多的信心，这有助于他们冷静面对比赛场上出现的各种状况，如此使他们的动作稳定性获得提升。

（四）获得运动员的竞技主动权

只有运动员获得了竞技的主动性和动作的协调性才能获得裁判员的认可和支持，也只有在赛场上获得主动权，才能以最自信和冷静的心态去完成比赛的全过程。通过体操专项力量训练能够激发运动员的自信心，从而获得竞技主动权。

二、体操专项力量训练的方法与训练策略

（一）创新体操专项力量训练理念

训练理念创新是训练方法创新的基础。首先，要对体操专项训练的理念进行创新，从科学角度、生物学角度、物理学角度进行研究，才能开发出真正适用体操运动员的专项训练方法，提升体操力量训练的科学性，体现出训练优势。体操运动员的专项训练不仅要发挥身体优势，还要将训练与体操项目进行衔接，从而激发出运动员的身体潜能。

（二）设定明确的训练目标

体操力量训练的目标应该包括体操运动员的身体机能、肌肉力量、反应速度和爆发力等方面，并分为基础训练、提升训练、体能积累和恢复训练四个部分，从体操基本功过渡到专项力量训练，实现科学进阶。训练计划应该根据不同运动员的不同身体素质水平进行定制，此后还要根据运动员的成长速度进行调整，以此明确每一个训练阶段的目标，保障训练效果的获得以及维持运动员的训练热情。

在布置训练任务时，可以从悬垂拉引训练、肩带力量训练、腰腹背力量训练等三个方面进行。悬垂拉引训练的方法主要有引体向上、颈后拉伸练习、俯立划船、俯卧耸肩、俯卧飞鸟等;肩带力量训练可以针对不同的肌肉群布置不同的任务，通常用橡皮筋、弹力带辅助完成，如上固定下拉练习、下固定上拉练习、背对固定正反练习等;腰腹背训练主要采用核心力量训练的内容，可采用单杠或肋木悬垂举腿等一般力量动作及提倒立、屈伸上等专项素质练习。通过三个部分训练内容的组合，即可形成完整的训练计划，最终完成训练目标。

（三）从运动员优势出发设定激励目标

体操运动员的训练是十分艰苦的，因此需要设立一定的激励措施来激发运动员的训练积极性，维持其良好的训练情绪。教练要适时给予运动员肯定和鼓励，使他们树立起体操训练的信心，培养出他们的荣誉感和责任感。另外，教练还可通过一系列激励目标和政策的实施，最大限度地展现出体育训练的人文性，获得体操运动员的认可。

（四）常態化专项力量训练

教练员是体操运动员训练的“指南针”，需要对运动员的体操能力和水平进行训练标准把控，引导运动员身体素质持续提高。在力量训练中，教练除传授体操专项的发力技巧和专业动作完成方法外，还要对相关知识进行传授，特别要重视运动员自我防护措施和方法的传授。在体操力量专项训练中，运动员要承受的身体负荷较大，教练要在训练前指导运动员做足热身活动，并且要在发生突发情况后第一时间予以处理，保证运动员日常训练计划的常态化进行。

三、结语

专项力量训练的方式可以根据不同的体操项目来选择。在训练过程中，教练要对运动员的发力部位、发力顺序和身体姿势等予以考虑，本着循序渐进的原则布置训练任务，稳步提升运动员的专项力量水平，特别要防止出现运动疲劳和运动损伤。另外，教练还要重点树立运动员的自信心，从而使运动员获得满意的训练成果。

参考文献：

[1]梁微.核心稳定性训练对艺术体操运动员躯干肌力及平衡力的影响[J].运动精品，2020，39（09）：86-87.

张妍  拱梅宝  哈尔滨体育学院体育教育训练学院

刘利峰  哈尔滨工程大学体育部