颈椎病怎么预防

文丨顾丕成（泸州市纳溪区第二人民医院（泸州市纳溪区护国镇卫生院））

导读颈椎病已经成为现今影响人们身体健康的常见疾病之一，无论是在国内还是国外颈椎病的危害性和覆盖面都是极广的，根据最新世界卫生组织所公布的全球十大顽疾中，颈椎病位于第二位。目前我国颈椎病发病率已经接近20%，实际确诊患有颈椎病的人数也达到2亿左右，且近年来颈椎病还有明显的年轻化趋向，越发多的年轻人已经开始出现颈椎问题，尤其从事IT互联网的群体，有接近50%该行业从业者患有颈椎病，其次便是教师、司机（驾龄较长的司机）、写字楼办公人员等。而从现实角度出发来看，颈椎病本身便不好治愈，整体治疗周期极长，劳心费神极其影响患者生活工作质量，因此超前预防颈椎病发生便显得极为重要，防患于未然永远要好过亡羊补牢，所以我们更应该了解并掌握颈椎病的症状征兆，继而制定针对性、专业性较强的预防策略，才能将颈椎病发生率降至最低，确保我们日常生活工作期间自身健康不会受到影响。

颈椎病早期征兆有哪些？

（1）颈椎病早期征兆往往较为多样，比如在正常生活工作前提下，有人忽然出现腹胀便秘便可能是颈椎病的早期征兆，因为颈椎病患者往往邻近颈交感神经会受到刺激及损伤，不适感便会直接传至大脑致使神经兴奋不断增强，受其支配的胃肠道蠕动速度便会逐渐减慢，继而引发腹胀、便秘等症状，所以在日常生活工作期间出现原因不明的顽固性腹胀便秘时，必须予以重视，第一时间找出病因；若与颈椎有关也能够在尽可能早的进行针对性的防护措施。

（2）颈椎病往往会致使颅内供血不足，从而引发脑后部缺血最终出现一系列头部症状，且肩膀酸痛、手指等部位不适度增加、都是颈椎病早期征兆的直观表现。与此同时部分人对枕头、床等睡眠环境要求较高，若落枕频次增加也表明自己颈椎已经出现不稳，颈部肌肉肌力下降所致，这也是颈椎病早期征兆之一。

（3）视力障碍同样作为颈椎病早期征兆，部分颈椎病患者会出现视力下降、眼睛胀痛、畏光、瞳孔大小不一等现象，甚至严重的会有视力急剧锐减、视野全面缩小的情况。除此之外有脖子处莫名不舒服，转动脖子时发出弹响声等等都可能是颈椎病的早期征兆，若任由发展最终便会形成严重的颈椎病。同时需要注意的是心动过速也是颈椎病早期征兆的表现，有人转头或者扭动脖子时会感到明显的心跳加速，严重的甚至会出现极度不适的胸闷现象，这都是颈椎第四节神经根受刺激所致；因此在实际生活工作期间充分掌握颈椎病早期征兆表现，超前做好针对性的预防工作是极为必要的。

颈椎病怎么预防？

（1）颈椎病的产生与人们生活工作中的坏习惯息息相关，所以颈椎病预防最关键的还是要先从改变不良的坏习惯做起，比如生活中尽量别低头，多抬起头，工作中组建符合人体生物力学的办公环境，都可以很好的防范颈椎病。

（2）尤其人类作为每天都要睡眠6-10小时的，必须选择好一点的枕头，保证枕头凸起处贴近颈椎部，使颈椎曲度始终处于正常区间，缓解颈椎压力，同时达到有效预防颈椎病的目的。

（3）实际生活工作中，无论是处理事物还是学习必须保持良好的坐姿，若是看书或是玩手机则必须在适当的时间变换体位，尤其看电视、玩电脑时要抬头挺胸坐直，周期性的站起身运动调整，以尽可能避免颈椎病症状出现。

（4）针对久坐办公群体应掌握科学的颈椎操手法，长时间在电脑前办公群体，要在空闲期多转动颈部，但也需要避免过度用力拉伤脖子，可以尝试活动颈椎，向上、下做抬头，左、右转头运动。向左右转头时对侧手要放在转头同侧的肩膀上。保持30秒即一组动作完成，日常在做时以4组为一个周期，每天可根据自身情况做1-2个周期便可达到预防颈椎病的目的。也可以适当调高电脑屏幕水平位置，放低座椅位置，保持抬头看电脑，有助于预防颈椎病。

（5）无论是任何年龄段人群，日常生活工作期间必须养成长期且持续的运动锻炼习惯，明确运动锻炼也是预防颈椎病的主要手段，尤其大部分运动项目有明显锻炼颈椎的效果，最常见的有羽毛球、篮球等，因此我们必须重视对自身体育意识的培养，掌握科学专业的运动锻炼技巧，培养自身对于各种运动项目的兴趣，以不断提升自身健康度，同时有效预防颈椎病发生。

（6）秋冬季尤其深冬时节，必须做好颈部保暖工作，这也是预防颈椎病的关键手段，比如外出时可戴围巾或出门前多用热水袋敷暖颈部，防止温度低致使血液循环不畅，随时间推移而形成肿块的现象出现。以上都是颈椎病预防的重要举措。