巧用标志贴提升篮球运球能力的训练方法

蒋林稼 曹文远

在篮球教学的过程中，枯燥乏味的原地运球较难激发学生的内在潜力，笔者通过自创标志贴，设定各种组合图形的训练方式，让学生挑战各种脚步的运球训练方法，从而提高学生的篮球运球能力。

一、“平行式”

训练目的：增强手对球的控制能力以及协调运球能力。

动作方法：双脚左右开立，站于下端2个红点处，在运球的同时，双脚以脚前掌着地向上端2个红点快速行进间运球，当到达上端的点后，运球的同时迅速以后退跑的方式返回至原点，循环训练（图1）。

训练建议：在训练过程中，可以改变脚步的移动方式，如，左右脚分别前进一步后退一步反复训练，双脚开立依次落于中心线再分开训练等多种形式。

二、“十字式”

训练目的：提高学生运球突破的切入点以及短暂停球能力。

动作方法1：胯下运球。持球站于下端2个“X”处，当右手运球时，先将左脚向左前方点跨出一步，用右手将球从胯下弹至左手，再用左手按原路将球弹回右手，同时回到原来的位置，左手运球则反之，依次循环训练（图2-1～图2-3）。

动作方法2：坠步运球。持球站于横线两端，运球时双脚同时起跳，左脚跳至左前方的点，右脚跳至右后方的点，运球手在同侧腰部做一个短暂的停顿，做完后迅速回到原位继续原地运球，以此反复训练（图2-4～图2-5）。

训练建议：在运球时关注学生脚步的位置，重心降低;双脚前后的距离不可太大，避免失去突破的爆发力;在训练的过程中用哨音控制运球的速度以提高难度。

三、“绳梯式”

训练目的：增强小腿肌肉的爆发力和左右手控球的能力。

动作方法：持球站于绳梯一侧，以右手运球为例，右手运球的同时，左侧脚在绳梯内外做一进一出的动作（图3）。

训练建议：通过自制绳梯，可增加多种形式的球性技术动作，如，开合跳运球、两进两出的腰部绕环等。

四、“三角式”

训练目的：提高后转身运球能力以及转身后的位置感。

动作方法：以向右转身为例，左脚踩于红点处，右脚踩于右侧三角形顶角处，以左脚为轴，右脚向后側转动，肩膀自然右转，向后向下运球，降低重心后转身运球至右侧点，反复循环练习转身运球动作（图4）。左转身则反之在另一个三角形处练习。

训练建议：在训练的过程中，提醒学生降低重心，注意控球的力量以及转身的角度和速度;可根据学生的水平进行转换左右手的转身组合练习。

五、“阶梯式”

训练目的：提高学生运动时快速反应能力以及脚步快速移动的能力。

动作方法：持球双脚左右开立，站于“阶梯”图形前方，以快速移动的方式移动至下一个脚印处后，接着运球跑至“大括号”处，再以快递移动的方式运球移动至黑色条上，按照训练路线再次以后退跑运球的方式返回至原点，依次反复进行训练（图5）。

训练建议：在训练的过程中，提醒学生移动运球过程中身体的变化;根据学生对脚步的掌握程度可增加多种形式的脚步，如，小碎步、高抬腿、快速开合等形式。

以上是笔者对训练方式的一种创新，通过自创标志贴的形式，使学生在原地运球的形式上多样化，充分调动学生在训练中的积极性，体会篮球运动带来的乐趣，让学生在玩中学、学中练、练中有提升。